很多胖的人都希望通過(guò)跑步運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的目的,，他們拼命跑步，過(guò)度鍛煉結(jié)果并不是很好,，有些人把膝蓋損傷了,，有些人減肥效果不明顯的，這是因?yàn)樗麄儧](méi)有采取正確科學(xué)的跑步方式,。人的膝蓋就像機(jī)器零部件一樣,，是會(huì)越用越老化的,，膝蓋能夠承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是有限制的，過(guò)度的訓(xùn)練會(huì)嚴(yán)重?fù)p壞膝蓋,。

運(yùn)動(dòng)專家建議,，每周跑步不應(yīng)超過(guò)25公里，每周鍛煉4-5次,，每次30分鐘左右,。過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的跑步不僅對(duì)膝蓋會(huì)有損傷，還會(huì)消耗賴氨酸,，這是對(duì)肌肉生長(zhǎng)非常重要的一種氨基酸,，正常的賴氨酸水平可以防止因鍛煉過(guò)度引起的肌肉分解。

知道了跑步是不能過(guò)量的,，那怎樣在30分鐘內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以消耗最多的熱量呢,，達(dá)到最佳鍛煉效果呢？跑步時(shí)必須達(dá)到一定心率,，太快的心率不安全,，太低的心率不能消耗脂肪，什么是合適的心率呢,？

這里有一個(gè)計(jì)算公式,，通常是最大心率MHR220減去你的年齡，然后乘以0.6到0.75左右,，如果你25歲,，那么你的最佳心率是（220-25）*0.6=117至（220-25）*0.75=146之間，也就是說(shuō),，心率保持在117-146之間的鍛煉是又安全又有效的,。建議大家在運(yùn)動(dòng)是帶一個(gè)計(jì)算心率的表，讓自己處于最佳的跑步模式下,。