便秘不是病,，解不出來真要命！便秘是生活中很多人會遇到的事,，雖然事小,，卻是麻煩大。像便秘這樣的肛腸問題,，很多時候其實就是生活習(xí)慣導(dǎo)致,。那到底是什么樣的不良習(xí)慣，來,，肛腸科醫(yī)生告訴你,！

容易引發(fā)便秘的不良習(xí)慣

久坐不動

缺少運動、久坐是導(dǎo)致便秘的又一重要危險因素,。長期久坐,，又不運動，會使腸道蠕動減少,，糞便在大腸內(nèi)停留時間延長,，會增加糞便致癌物對大腸黏膜的刺激。

沒有良好的排便習(xí)慣

養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣對于肛腸的健康是非常重要的,，有些人平時一忙起來都不顧自己的排便瑣事,，有時一有事還忍著,，回頭忙完又沒便意了，一連好幾天都沒排便,，長此以往,，便秘就會悄悄到來。

飲食無節(jié)制

經(jīng)常大魚大肉,，經(jīng)常吃辛辣油膩刺激食物,，還煙酒不離身，這樣會大大加重腸道消化負擔(dān),，使腸道苦不堪言,。還不愛吃水果蔬菜粗糧等，使得腸道堵得慌,，便秘就來了,。

節(jié)食減肥

有些人為了減肥，拼命節(jié)食,，導(dǎo)致營養(yǎng)跟不上,，腸道有氣無力，菌群失衡,，沒力氣蠕動,，很容易就便秘。

改善便秘,從這些事著手

多食有渣食物,，補充足夠水分,在飲食上要注意攝取膳食纖維,。

含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米，蔬菜如芹菜,、韭菜等,，含果膠豐富的水果如香蕉等（注意：未熟的香蕉含鞣酸，反而會加重便秘）,。

增加飲水量以加強對結(jié)腸的刺激,。另外，清晨起床后喝一杯火麻仁茶,，火麻仁可將體內(nèi)多余的脂肪,、膽固醇等有害物質(zhì)排出體外，既能排毒減肥，又可養(yǎng)陰滋補腎肝,。長期食用,，不僅對慢性神經(jīng)炎、便秘,、高血壓和糖尿病等有顯著療效,，還有養(yǎng)心益血、延年益壽的作用,。

良好排便習(xí)慣

人體有兩個排便“天然時段”：

一個是早上起床的“起立反射”,；另一個是吃完飯后的“胃—結(jié)腸反射”。

早上一覺起來,，由躺變坐再到站,，腸道蠕動會增多，腸道便會產(chǎn)生一種巨大的蠕動波,，幫助你把大便推出來,。早餐后，胃結(jié)腸反射明顯（胃會通知大腸趕快運動）,，造就另一個排便“天時”。

因此喚醒天然的排便反射對于改善便秘有事半功倍的效果,。

按摩揉腹法

仰面躺在床上,，先用右手繞臍按順時針方向按摩10-15分鐘，再用左手按逆時針方向按摩10-15分鐘,，每天睡前和早上起床各按一次,。