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靠墻90度蹲這個(gè)動(dòng)作的學(xué)名叫靠墻靜蹲(squats against the wall),。是運(yùn)動(dòng)康復(fù)里非常重要的康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作,。屬于靜力訓(xùn)練,，由于通過(guò)靠墻動(dòng)作可以控制膝蓋與腳尖的位置,，所以可以人為控制下蹲時(shí)機(jī)體對(duì)髕軟骨和髕韌帶的壓力。即,，可以使膝關(guān)節(jié)盡量遠(yuǎn)離腳尖而達(dá)到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的目的,，即該動(dòng)作是所有深蹲類動(dòng)作中對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力最小的動(dòng)作。所以該動(dòng)作可以作為膝關(guān)節(jié)受傷后的股四頭肌維持訓(xùn)練以及傷病膝關(guān)節(jié)康復(fù)期的恢復(fù)性功能訓(xùn)練,。 該訓(xùn)練對(duì)無(wú)訓(xùn)練基礎(chǔ)者仍然會(huì)造成一定程度的大腿變粗,，但由于該動(dòng)作不是全身負(fù)荷，所以腿部變粗程度會(huì)很小,。對(duì)有徒手深蹲,、杠鈴深蹲等訓(xùn)練基礎(chǔ)者不會(huì)造成腿部變粗,。 此外，對(duì)于那些杠鈴深蹲始終不能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要求者和武術(shù)中馬步不標(biāo)準(zhǔn)者,，都可以運(yùn)用靠墻靜蹲進(jìn)行基礎(chǔ)性輔助訓(xùn)練,。 作為中老年腿部肌肉訓(xùn)練，該動(dòng)作也具有很多優(yōu)點(diǎn),。 11評(píng)論  7贊 上帝無(wú)言44068011 膝蓋疼痛的主要原因事軟骨磨損造成的,，但是軟骨一旦磨損就沒(méi)辦法恢復(fù)，因?yàn)槟遣糠譀](méi)有血管,，營(yíng)養(yǎng)沒(méi)法到達(dá),，唯一的方法就是鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，將已經(jīng)磨損的部分拉回正常的生理為止,，防止進(jìn)一步磨損造成的一系列新問(wèn)題,，這個(gè)動(dòng)作是靜力性動(dòng)作，對(duì)增強(qiáng)肌... 全文  0贊 梅影隨行- 絕對(duì)是的,，我膝蓋受傷,，醫(yī)生健身教練都讓我做，可是十秒都做不下來(lái),，膝蓋太疼無(wú)力支撐,。//@鹿王本生: 這個(gè)動(dòng)作如果膝關(guān)節(jié)沒(méi)損傷的話加強(qiáng)肌肉很有效，但是如果有損傷能感到疼痛了就別試,，會(huì)很痛  4贊 鹿王本生 這個(gè)動(dòng)作如果膝關(guān)節(jié)沒(méi)損傷的話加強(qiáng)肌肉很有效,，但是如果有損傷能感到疼痛了就別試，會(huì)很痛  1贊 交大的Y老師 我們健身房一位研究生在踢足球時(shí)傷了膝蓋,，經(jīng)過(guò)急性期處理后,，康復(fù)期就主要做靠墻靜蹲，大約2個(gè)月后,，該同學(xué)的膝蓋基本康復(fù),，又可以踢球了  6贊 suyixuan 只是能增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定  0贊 1234我和你 說(shuō)的好，相信你 // @上帝無(wú)言44068011: 膝蓋疼痛的主要原因事軟骨磨損造成的,，但是軟骨一旦磨損就沒(méi)辦法恢復(fù),，因?yàn)槟遣糠譀](méi)有血管，營(yíng)養(yǎng)沒(méi)法到達(dá),，唯一的方法就是鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，將已經(jīng)磨損的部分拉回正常的生理為止,，防止進(jìn)一步磨... 全文  2贊 難道這個(gè)名字也被占用 做個(gè)這可以緩解膝蓋痛嗎  1贊 行云流永 靠墻蹲能練好膝蓋嗎?能,，你有科學(xué)根據(jù)嗎?這些小編就是瞎編，  1贊 隔壁好鄰居何哥 膝關(guān)節(jié)疼是由于膝關(guān)節(jié)上下的肌肉不發(fā)達(dá)造成的,，這樣可以鍛煉那里的肌肉 4贊 趙子懿0508 很有用//@難道這個(gè)名字也被占用: 做個(gè)這可以緩解膝蓋痛嗎 |
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