人要是一旦上了年紀(jì),，這肌肉就開始出現(xiàn)了萎縮,，不僅僅肌肉消退，關(guān)節(jié)的滑液分泌的還不多,，所以此類人群一旦患上了關(guān)節(jié)炎,，那就是一個痛，連上樓梯都需要人背著,。

于是許多人就想通過靜養(yǎng)來保護(hù)自己的膝蓋,，沒想到越保護(hù)它,，以后痛的越厲害,！這到底是什么原因呢？其實(shí)很簡單,，膝關(guān)節(jié)的固定一般是依靠韌帶和肌肉,，當(dāng)年齡增大，肌肉萎縮,，那膝關(guān)節(jié)就不穩(wěn)定,，軟骨與軟骨之間頻繁摩擦，造成膝關(guān)節(jié)損傷,！

這個動作是護(hù)膝的經(jīng)典動作,，雖然簡單,，但卻非常有效，但是有一點(diǎn)要說明一下,，已有關(guān)節(jié)炎癥的朋友,，必須要在醫(yī)生許可下方可進(jìn)行，并在疼痛感最輕時進(jìn)行訓(xùn)練,！上圖是靠墻靜蹲的幾個動作,，難度由低到高，此動作將最大化的加固你的膝關(guān)節(jié),！

有的人說,，深蹲不是傷膝蓋嗎,？為什么要做這個動作，其實(shí)各位大可放心,，靠墻靜蹲這個動作,，1不需要你進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，2不需要你進(jìn)行蹲起訓(xùn)練,。負(fù)重深蹲訓(xùn)練,，你需要掌握很多動作的細(xì)節(jié)，但靠墻深蹲就非常簡單,。幾乎大腿所有肌肉群如：股四頭肌,、股二頭肌、內(nèi)收肌,、臀部肌群,，都能得到很好的鍛煉，對穩(wěn)固膝關(guān)節(jié)有非常重要的意義,！

動作要求：兩腳與肩同寬，腳尖略微外展,，與墻面呈大致一個大腿的距離即可,，緩慢滑動到大腿與地面平行,，建議各位每次都堅持蹲到力竭為止,，這樣效果才會最大化！

注意要點(diǎn)：不可穿拖鞋,，防止滑倒摔傷,；在靜蹲的過程中，膝蓋與腳尖方向必須一致,。

每位健身人士的水平都不一樣,，即使你以前練過深蹲,，可能在靜蹲的過程中，都堅持不了1分鐘的時間,，但這也是非常正常的現(xiàn)象,，多去練習(xí)，一周抽出2-3次,，每次練個10分鐘,，哪怕這10分鐘，你做了10組,，那也不要緊,，只要你盡力了就好！