本文選自健康報(bào),,由崔東紅教授推薦 近日,,上海市重性精神病重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室、上海市總工會(huì)等聯(lián)合舉辦了“冥想與職業(yè)女性健康研討會(huì)”,。會(huì)上,,上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院博士研究生導(dǎo)師、上海市重性精神病重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室執(zhí)行主任崔東紅教授介紹了一項(xiàng)由她領(lǐng)銜的課題——《冥想調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)環(huán)境的“腦-體”機(jī)制研究》,。崔東紅表示,,初步研究表明,冥想有助于改善大腦狀態(tài),,緩解心理壓力,,改善睡眠,。與會(huì)專(zhuān)家也認(rèn)為,應(yīng)當(dāng)從冥想方式所表達(dá)的理念中,,找到心理健康的“金鑰匙”,。 隨著近些年精神疾病患病率的增長(zhǎng)和亞健康人群心理問(wèn)題的增多,心理健康促進(jìn)越來(lái)越受到重視,,精神心理學(xué)界有關(guān)精神疾病的生物學(xué)研究,,以及心理問(wèn)題的干預(yù)方法也開(kāi)展得如火如荼。崔東紅發(fā)現(xiàn),,近年來(lái),,歐美國(guó)家對(duì)于冥想研究越來(lái)越多,專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下的冥想訓(xùn)練受到西方臨床醫(yī)生,、研究人員甚至大眾的推崇,,并成為“腦-體”干預(yù)整體醫(yī)療的一個(gè)組成部分,。國(guó)外有研究顯示,,通過(guò)冥想訓(xùn)練,可有效減輕創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙癥狀的嚴(yán)重程度,,并可緩解抑郁癥癥狀,,還可有效減少慢性下腰疼痛癥狀。 “冥想其實(shí)起源于東方,,作為一種古老的心智訓(xùn)練及治療方法,,已有5000年歷史。既然我們東方文明古國(guó)有這方面資源優(yōu)勢(shì),,自己能不能也做做這方面的研究,?”基于這種想法,從2014年起,,崔東紅開(kāi)始著手有關(guān)冥想作用的研究,。她介紹說(shuō),人體不僅存在腦內(nèi)的小環(huán)路,,還存在中樞與外周的大環(huán)路,,啟動(dòng)的目的是想通過(guò)實(shí)驗(yàn)來(lái)證實(shí)冥想訓(xùn)練可以影響大腦內(nèi)的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò),乃至外周的蛋白及代謝網(wǎng)絡(luò),,進(jìn)而對(duì)人的心理,、生理產(chǎn)生作用。 她把研究設(shè)計(jì)分為兩部分:短期冥想和長(zhǎng)期冥想,。短期冥想研究的受試者為3個(gè)班的72人,,他們要接受為期8周的冥想訓(xùn)練,每周一次集中上課練習(xí),,之后還需每天自己在家里練習(xí)15分鐘以上,,并“微信”向項(xiàng)目助理匯報(bào),;長(zhǎng)期冥想研究則是對(duì)100位具有15年以上冥想經(jīng)歷的藏地喇嘛進(jìn)行調(diào)查研究。通過(guò)心理測(cè)量,、精神壓力分析,、外周血生化檢查、腦電圖檢查等,,探索冥想訓(xùn)練發(fā)生作用背后的“腦-體”機(jī)制,。初步研究結(jié)果顯示,短期冥想前后,,大腦的神經(jīng)遞質(zhì)確實(shí)出現(xiàn)變化,。“所謂神經(jīng)遞質(zhì),,是指在神經(jīng)元,、肌細(xì)胞或感受器間的化學(xué)突觸中充當(dāng)信使的機(jī)體內(nèi)分子,主要有多巴胺,、5-羥色胺,、谷氨酸、γ-氨基丁酸等,?!贝迻|紅表示,“我們的研究顯示,,與精神疾病相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)如5-羥色胺,、間質(zhì)多巴胺等,在冥想前后發(fā)生顯著性差異,?!?/p> 此外,短期冥想訓(xùn)練前后受試者的主觀報(bào)告顯示,,接著訓(xùn)練者都有不同程度的睡眠改善,、疲勞感緩解、心情開(kāi)朗,、工作效率提高,,一些人的鼻炎等過(guò)敏癥狀也得到改善。 有意思的是,,研究還發(fā)現(xiàn),,冥想前后生化參數(shù)變化較小的人群在30~40歲;而生化參數(shù)變化較大的人群在40~60歲左右,,有兩個(gè)指標(biāo)——載脂蛋白A(ApoA)和C-反應(yīng)蛋白(CRP)在這一群體中的變化最明顯,。崔東紅介紹,ApoA有90%存在于高密度脂蛋白,,其用于測(cè)定冠心病,、動(dòng)脈硬化性疾病等,;CRP是在機(jī)體受感染或組織損傷時(shí),血漿中一些急劇上升的蛋白質(zhì)在機(jī)體的天然免疫過(guò)程中發(fā)揮重要保護(hù)作用,,其測(cè)定用于腫瘤治療和預(yù)后,。“這可能提示我們,,冥想對(duì)有基礎(chǔ)疾病的中老年人群,,作用更為明顯?!贝迻|紅說(shuō),。 在崔東紅看來(lái),瑜伽,、太極,、氣功等都有冥想的理念在其中,比如都要求練習(xí)者心緒平穩(wěn),、意念集中,、身心放松,并且希望通過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練來(lái)改善情緒,、提高注意力,、凈化心靈,。 2003年,,美國(guó)麻省大學(xué)醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)教授喬恩·卡巴金提出“正念減壓療法”,他將冥想定義為:通過(guò)集中注意,,覺(jué)察當(dāng)下,,不作任何判斷地體驗(yàn)自己此時(shí)此刻大腦中出現(xiàn)的一切想法和感受。崔東紅認(rèn)為,,冥想作為一種修心養(yǎng)性的手段或工具,,它包含兩部分:第一是“關(guān)注當(dāng)下”,第二是“無(wú)為而為”,,達(dá)到自身與周?chē)暮椭C狀態(tài),。做到這兩點(diǎn),可讓人們從苦惱中“解脫”出來(lái),。 “需要說(shuō)明的是,,冥想并不是逃避現(xiàn)實(shí),而是讓人面對(duì)自我,。冥想不等于‘胡思亂想’,,需要在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下,通過(guò)規(guī)范的姿勢(shì),、呼吸,、意念控制,、注意焦點(diǎn)、放松等訓(xùn)練,,才能達(dá)到真正的效果,。”崔東紅認(rèn)為,,冥想訓(xùn)練比藥物治療的風(fēng)險(xiǎn)低,,更加綠色健康,也容易普及,。 對(duì)此,,上海市心理咨詢(xún)中心主任張海音頗有同感?!叭耸恰榫w的動(dòng)物’,,常常被情緒所束縛甚至‘劫持’,產(chǎn)生思想矛盾——我們每天都會(huì)產(chǎn)生各種各樣的想法,,而這些想法更多是和過(guò)去,、未來(lái)有關(guān),而和即刻,、當(dāng)下的體驗(yàn)無(wú)關(guān),。”他說(shuō),,“如何解決這個(gè)問(wèn)題,?不妨給自己創(chuàng)造一個(gè)空間,冥想就是一種特殊狀態(tài)的體驗(yàn):制造一種特殊情景,,也是一種對(duì)自我的訓(xùn)練,。” 在張海音看來(lái),,給自己創(chuàng)造一個(gè)心理空間非常重要,,尤其對(duì)于一些心靈承受能力較差、缺乏安全感和自信的人來(lái)說(shuō),?!拔覀兂Uf(shuō)的心理環(huán)境,就是指一個(gè)人的內(nèi)心強(qiáng)大與否,。一個(gè)人的心理承受能力,、情緒變化,往往與其個(gè)人經(jīng)歷密切相關(guān),。一個(gè)人的安全感大概是從他嬰兒期無(wú)憂(yōu)無(wú)慮在母親的陪伴下獨(dú)自玩耍就開(kāi)始形成,;這種安全感讓他長(zhǎng)大后也一直覺(jué)得自己是被人無(wú)條件地愛(ài)著和接受的,因此可以不在意別人的‘不理解’,而專(zhuān)心執(zhí)著于自己的目標(biāo),?!睆埡R粽f(shuō),“一個(gè)人的心理承受能力,、情緒變化,,往往與其個(gè)人經(jīng)歷密切相關(guān)。而冥想訓(xùn)練,,就是后天給自己創(chuàng)造一個(gè)良好的心理環(huán)境,。” 張海音表示,,冥想訓(xùn)練在某些方面與瑞士著名心理學(xué)家榮格的理念相似:鼓勵(lì)人們?cè)谝惶飚?dāng)中留出部分時(shí)間進(jìn)行“積極想象”練習(xí),。“這是一種遐想狀態(tài),,不必急著做任何判斷,,但是保留自己的意識(shí)。練習(xí)者必須記下出現(xiàn)在大腦里的各種幻想,,并且不做任何意識(shí)上的干擾,,任由這些幻想天馬行空、自行其是,。通過(guò)這種方法,,練習(xí)者可以重新發(fā)現(xiàn)自己被隱藏起來(lái)的那部分,并能順利描述自己當(dāng)下的心理歷程,?!睆埡R粽f(shuō),“通過(guò)這種練習(xí),,就會(huì)產(chǎn)生一種平和感,,這是與生命達(dá)成和解之后的安寧與篤定,是終于成為一個(gè)更大整體的一部分后的歸宿感,。” 相關(guān)文章 哈佛大學(xué)心理學(xué)教授揭秘:衰老其實(shí)是一個(gè)被灌輸?shù)母拍? 焦慮讓中國(guó)家庭產(chǎn)生某種錯(cuò)覺(jué): 以為學(xué)業(yè)成績(jī)就是一切 |
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