版權(quán)聲明：

概要：

每個(gè)人都可以形成一套自己地提高元認(rèn)知能力的方法體系,。

本文提綱：

什么是元認(rèn)知？

元認(rèn)知的過程

元認(rèn)知能力的差異取決于什么,？

如何提高元認(rèn)知能力,？

本周分享一篇在我創(chuàng)建的成長(zhǎng)社群發(fā)布的文章。

在上一篇中我們談了如何提高認(rèn)知能力,，這周主題文章我們談?wù)勅绾翁岣咴J(rèn)知能力,。元認(rèn)知能力是更為基礎(chǔ)性的能力，通過提高元認(rèn)知能力可以提高認(rèn)知能力,，元認(rèn)知能力提高了又會(huì)對(duì)自身元認(rèn)知進(jìn)行反思提高,，就像錢生錢一樣，根本就停不下來,。

什么是元認(rèn)知,？

元認(rèn)知概念由斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授約翰.H.佛拉維爾在1976年出版的《認(rèn)知發(fā)展》一書中做出界定，指人對(duì)自己認(rèn)知活動(dòng)的認(rèn)知,。元認(rèn)知的實(shí)質(zhì)是對(duì)認(rèn)知的認(rèn)知,，是個(gè)體對(duì)自己的認(rèn)知加工過程的自我覺察、自我反省,、自我評(píng)價(jià)與自我調(diào)節(jié),。元認(rèn)知概念現(xiàn)在很火，其實(shí)內(nèi)涵并不新，元認(rèn)知與我們平常所說的精進(jìn),、反思,、反省、自我批評(píng)和復(fù)盤等意思差不多,，都是對(duì)自我行為,、自我思維、自我認(rèn)知過程進(jìn)行監(jiān)視的過程,。

元認(rèn)知就像是照鏡子,，每天早晨洗漱完出門前，穿好衣服后照下鏡子,，看看衣服穿的得體不得體,，再整理下儀容儀表然后再出門，把最好的自己展現(xiàn)在大家面前,。元認(rèn)知像是認(rèn)知的家長(zhǎng),，認(rèn)知可以自主行動(dòng)，做的不好的地方元認(rèn)知予以糾正,，也像是舞蹈演員前面的大鏡子,，對(duì)著鏡子跳舞觀察自己跳舞的過程，發(fā)現(xiàn)自己舞姿的不足,，然后調(diào)整自己,，以后跳得更好。

如果沒有元認(rèn)知能力是什么情況呢,？頭發(fā)沒梳,，領(lǐng)帶系歪了就出門了，只顧著悶頭做事,，同樣的錯(cuò)誤一而再再而三地出現(xiàn)，不斷地重復(fù)工作卻沒有提高,，工作十年還相當(dāng)于別人一年獲得的工作經(jīng)驗(yàn),。我們說某個(gè)人學(xué)習(xí)能力強(qiáng)，總結(jié)能力強(qiáng)就是說明他元認(rèn)知能力強(qiáng),，對(duì)自己思考,、行動(dòng)的全過程進(jìn)行反思，主動(dòng)發(fā)現(xiàn)不足,，調(diào)整自己,，監(jiān)控自己的行為朝既定方向進(jìn)行。

元認(rèn)知的過程

那么,，整個(gè)元認(rèn)知過程是怎么進(jìn)行的呢,？首先要察覺，就是要有意地觀察自己的認(rèn)知過程，為什么有些人的元認(rèn)知能力沒有啟動(dòng)呢,？那是因?yàn)樗麤]有有意注意自己的認(rèn)知過程,，只做事卻不反思、總結(jié),；其次,，監(jiān)控自己的認(rèn)知過程，這個(gè)監(jiān)控過程可以是認(rèn)知進(jìn)行時(shí),，也可以是過去時(shí),，也就是說可以及時(shí)監(jiān)控認(rèn)知過程，也可以事后反思總結(jié),；再次,，反思自己的認(rèn)知過程，要達(dá)到的目標(biāo)是什么,？目標(biāo)是否達(dá)到預(yù)期,？如果是達(dá)到了預(yù)期，再做能不能做得更好,？如果沒達(dá)到預(yù)期,，原因是什么？具體地反思技術(shù)要點(diǎn)后面會(huì)詳談,；再次,，對(duì)改進(jìn)措施進(jìn)行評(píng)價(jià)，選擇最佳措施,；最后,，在實(shí)施過程中再調(diào)整、調(diào)節(jié),。不斷地循環(huán)此過程,。

我們說元認(rèn)知是對(duì)認(rèn)知活動(dòng)的認(rèn)知，是對(duì)思維過程的思考,，是對(duì)自身行為的反思,，要反思那具體反思對(duì)象是什么呢？元認(rèn)知是監(jiān)控認(rèn)知過程,，那監(jiān)控誰呢,？明確監(jiān)控對(duì)象，才能有意識(shí)地有目的地去反思,。但要注意認(rèn)知過程是復(fù)雜的,，并非僅反思某一項(xiàng)就能大幅度提高認(rèn)知水平，就像你不能奢求僅靠補(bǔ)充某種元素就能保持身體營養(yǎng)平衡和健康一樣,，這種宣揚(yáng)僅補(bǔ)充某種元素就能使身體健康的說明忽略了身體系統(tǒng)的復(fù)雜性,，事實(shí)證明效果不可能太好,。想提高認(rèn)知能力也一樣，你的元認(rèn)知要監(jiān)控,、反思你所從事的認(rèn)知活動(dòng)所涉及的所有對(duì)象,，系統(tǒng)性的、全面的來監(jiān)控,。

1,、觀察

對(duì)觀察過程的監(jiān)控，觀察是否細(xì)致,，是否全面,，是否對(duì)關(guān)鍵的內(nèi)容進(jìn)行了重點(diǎn)觀察。為什么對(duì)事后證明是重要的機(jī)會(huì)視而不見,，以致錯(cuò)過,？為什么別人可以對(duì)觀察到的信息獲得啟示而使問題解決，而你卻沒有任何動(dòng)作,？為什么別人發(fā)現(xiàn)問題的能力強(qiáng),，而自己每天做著重復(fù)的工作，麻木了,，懶得去思索,？為什么自己老是靜不下心來，耐心地做細(xì)致的觀察呢,？這些問題都需要認(rèn)真的反思,，找到自己的不足，然后糾正提高自己的觀察力,。觀察是信息的重要來源,，決定著獲得的信息的質(zhì)量，影響著事物研究透徹和問題地解決,。影響觀察力的主要因素是觀察時(shí)是否帶有明確具體的目的,，觀察的方法論，觀察的細(xì)致程度,，自身的知識(shí)量和想象力,。

2、記憶

讀書,、學(xué)習(xí)記憶不是最主要的，但卻是最基礎(chǔ)的,，包括觀察力,、想象力、思維能力,、表達(dá)能力都是以一定的基礎(chǔ)知識(shí)量為前提的,。有意注意自己的記憶過程，找到不足提高記憶力，在《如何提高認(rèn)知能力,？》一文中提到提高記憶的方法有生成效應(yīng),、深度處理效應(yīng)，同時(shí)也可以用思維導(dǎo)圖輔助記憶,。

3,、注意

做事、思考的過程就是傾注你注意力的過程,，如果在此過程中注意力分散做事效果肯定要差,。在自己做事的過程中時(shí)刻注意自己的注意力，觀察注意力是否集中,？注意力為什么不集中,？容易被哪些事項(xiàng)干擾？思索如何提高自己的注意力,。

4,、想象

你的想象力如何？想象力存在哪些不足,？學(xué)東西學(xué)多了可以融會(huì)貫通,，融會(huì)貫通的一個(gè)體現(xiàn)就是想象力。學(xué)到一個(gè)方法,，不會(huì)用,，或者是用了沒有效果，主要體現(xiàn)就是不會(huì)變通,，根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整,。讀了那么多書但是沒效果，那是因?yàn)榘阉x和自身實(shí)際聯(lián)系起來的能力不足,，體現(xiàn)的也是想象力不足,。

5、思維

深刻剖析自己的思維過程,，為什么思考不夠系統(tǒng),、深入，遇到問題不知道如何下手去解決,？為什么自己沒有清晰的主見,，容易受到他人的影響？反思自己是否具有深度思維,、獨(dú)立思維,、批判性思維和系統(tǒng)性思維，思維能力是建立在觀察,、記憶,、注意,、想象基礎(chǔ)上的，要提高自己的思維能力,，檢視下觀察力,、記憶力、注意力和想象力等那些部分需要再提高,。

6,、表達(dá)

表達(dá)包括說、聽,、情緒,、肢體語言等，你講一個(gè)問題是否可以闡述清楚,？是不是一個(gè)好的傾聽者,，很輕易的就可以使對(duì)方處于傾訴狀態(tài)？為什么自己好發(fā)脾氣,，易怒,，情緒的發(fā)生是怎么產(chǎn)生的？反思整個(gè)情緒發(fā)生的過程,。

7,、行動(dòng)

做事是積極的還是消極的？做事效率如何,，效果又如何,？在做事過程中有哪些不足？需要怎么改進(jìn),？做事為什么只要三分鐘熱度,，原因是什么？認(rèn)真反思找出問題,，找到相應(yīng)的對(duì)策,。做完一件事后，按時(shí)間循序或流程整體的復(fù)盤,，把每一個(gè)環(huán)節(jié)都拿出來分析,，找出那些是薄弱項(xiàng)，那些事關(guān)鍵項(xiàng)需要重點(diǎn)注意的,。

元認(rèn)知能力的差異取決于什么,？

元認(rèn)知能力是每個(gè)健全人類都擁有的基礎(chǔ)能力，但為什么有些人元認(rèn)知潛能發(fā)揮的好,，而有些發(fā)揮的較差呢,？是什么原因?qū)е略J(rèn)知能力在不同個(gè)體中的差異呢？

1,、強(qiáng)烈的愿望

為什么一個(gè)人干一個(gè)工作干一輩子都沒有提高,？那是上進(jìn)心不足，進(jìn)步的愿望不足,，對(duì)成功的渴望不足,，想做一番事業(yè)的決心不足。強(qiáng)烈的愿望,，要強(qiáng)烈到什么程度呢,？強(qiáng)烈到什么程度算強(qiáng)呢？第一,、愿望的持久度,。不因歲月的流逝而激情消退，你當(dāng)初的愿望是什么,？你剛畢業(yè)時(shí)的夢(mèng)想是什么,？剛畢業(yè)那幾年的沖勁、折騰勁現(xiàn)在還有嗎,？大部分人隨著年歲的增長(zhǎng)沖勁越來越淡,，他們經(jīng)常掛在嘴邊上的一句話是“想這么多累不累啊”。第二,、困難的容忍度,。有些人發(fā)展、成長(zhǎng)的愿望是很強(qiáng)烈,，但遇到幾次挫折就泄氣了,，他們總想一帆風(fēng)順，可是又有誰的成長(zhǎng)不走彎路呢,。第三,、動(dòng)力再生。人的激情起初再強(qiáng)烈但總有耗盡的時(shí)候,，尤其是當(dāng)面臨大的挫折時(shí),，每經(jīng)歷一次困難激情消耗一點(diǎn)，再經(jīng)歷過一次再消耗一點(diǎn),，而人生路很漫長(zhǎng),，激情如此消耗怎么能支撐自己走下去。激情消耗了,，這很正常,，但要走的更長(zhǎng)遠(yuǎn)需要面對(duì)困難士氣低落時(shí)及時(shí)調(diào)整自己，為自己的激情注入能量,。前幾年,，每當(dāng)我觀看成龍電影時(shí)，我都會(huì)熱淚盈眶,，那是內(nèi)心強(qiáng)烈的渴望的力量使人流出淚水,，我曾不自量力,，說“我要在我的領(lǐng)取取得成龍?jiān)陔娪敖缫粯拥某删汀保苍S我這輩子永遠(yuǎn)都實(shí)現(xiàn)不了,，但不要緊,，激情在，斗志在,，一步一步往前走,，到最后能給自己帶來最大享受的是激情滿滿奮斗的過程，至于結(jié)果可能不受人控制,，倒不是最讓人關(guān)心的了,，由它去吧。

2,、興趣

做感興趣的事容易進(jìn)入偏執(zhí)狀態(tài),，偏執(zhí)是什么狀態(tài)呢？首先,，主動(dòng)投入極大的精力,、注意力做一件事，做別的事情是被人牽著鼻子走,，做自己喜歡的事情,，感興趣的事情，是發(fā)自內(nèi)心地樂此不疲地去做,；其次,，不達(dá)目的誓不擺休，不斷地去做,，時(shí)刻開動(dòng)腦筋思考怎么提高,，用什么方法可以達(dá)成目標(biāo)；最后,，做自己喜歡的事獲得的滿足感比做其他事情要大,，所以樂此不疲，累也不覺得累,。

3,、有意注意

以目前來講，機(jī)器人沒有自我的概念,，不能反思自己的認(rèn)知過程,、思考過程和監(jiān)控自己的做事過程，因?yàn)樗鼈冞€意識(shí)不到自我,，意識(shí)不到反思自己,。所以，提高的過程就是首先要有意識(shí)，要有意注意,，如果你注意不到你會(huì)改進(jìn)嗎,？不可能。前兩天回老家,，只顧著說話了忘了看路口的紅燈就開過去了,，這是沒意識(shí)到，沒意識(shí)到會(huì)停車嗎,？不會(huì)的。人工作為什么沒有提高,？因?yàn)橹皇菣C(jī)械地做,，只管把事情做完，認(rèn)為做完就萬事大吉了,，沒有事后總結(jié),、反思精進(jìn)的意識(shí)，進(jìn)步也就無從談起了,。

4,、深度思考能力

深度思考力會(huì)導(dǎo)致元認(rèn)知能力的巨大差異嗎？元認(rèn)知能力本質(zhì)上是對(duì)認(rèn)知活動(dòng)的反思,、回溯,、總結(jié)再提高，如果思考能力弱,，那可能找不到,、洞察不到問題的癥結(jié)所在，并思索出問題的解決方案,。要提高元認(rèn)知能力,，需要一套自己的元認(rèn)知能力方法論，通過自己的認(rèn)知活動(dòng)實(shí)踐要能夠總結(jié)出這樣一套行之有效的方法體系,，同樣也離不開深度思考能力,。任何問題的解決均需要深入的洞察力，掌握事物的特殊屬性,，還需要系統(tǒng)性的把握各要素,，對(duì)一個(gè)人來說，深度思考能力是其能力重要的衡量標(biāo)準(zhǔn),。

5,、習(xí)慣

開始時(shí)需要有意注意自己的認(rèn)知過程，慢慢形成一種做事后反思的習(xí)慣,，習(xí)慣一旦養(yǎng)成,，做事、記錄,、反思,、總結(jié),、再提高就是一個(gè)很自然的過程了。對(duì)于養(yǎng)成反思習(xí)慣的人來說,，常常掛在嘴邊的一句話是“存在那些不足,？”，“有沒有辦法做得更好,？”,，對(duì)于沒有養(yǎng)成反思總結(jié)習(xí)慣的人來說，工作一天事情做過就過去了,，不反思,、不總結(jié)，怎么提高,。

如何提高元認(rèn)知能力,？

       1、冥想

在各類談提高元認(rèn)知能力的文章中都提到了“冥想”,，那我也談?wù)勞は氚?。冥想的方法如下?/p>

a、坐式腰背挺直,；

b,、閉上眼睛；

c,、緩慢均勻地呼吸,；

d、把所有的注意力放在呼吸上,。

剛開始可以先做5分鐘然后慢慢加長(zhǎng),，不要怕走神，走神了再回來重新關(guān)注于自己的呼吸,。冥想時(shí)全身要放松,，注意力集中到呼吸上，腹部不要用力伸縮,，讓呼吸自然調(diào)節(jié)腹部伸縮,，否則腹部會(huì)緊張很累。

2,、反思

“萬維剛在《美軍的軟創(chuàng)新,，“美”得驚動(dòng)了哲學(xué)家》中談到的美國海軍運(yùn)用after-action-review（AAR，行動(dòng)后點(diǎn)評(píng)）,，其實(shí)也是一種自我反省反思,。AAR的大致流程：一，建立你對(duì)于一件事的預(yù)期；二,，觀察這件事的結(jié)果,；三，反思結(jié)果和預(yù)期之間的差異,，反思是什么導(dǎo)致結(jié)果與預(yù)期不同,；四，從反思中學(xué)習(xí),，下次如何做的更好,。”

3,、擴(kuò)大元認(rèn)知知識(shí)庫

做任何事都需要一套方法,，提高元認(rèn)知也一樣，建立自己提高元認(rèn)知能力的知識(shí)庫,。磨刀不誤砍柴工，器鋒利了,，效果自然就高了,。

4、寫作

行動(dòng)后光靠腦子想,，來反思很難想深入,，寫作是深刻反思的有效工作，靜下心來把行動(dòng)后的反思寫出來,，越深入越好,，越系統(tǒng)越好，越具體越好,。

5,、強(qiáng)化內(nèi)心驅(qū)動(dòng)力

    找到自己的興趣點(diǎn)，培養(yǎng)自己的興趣點(diǎn),，找到能夠使自己興奮的領(lǐng)域,，想辦法讓自己成為這個(gè)領(lǐng)域的專家。

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