心腦血管疾病是一種嚴重威脅人類的疾病,，也是50歲以上中老年人的常見病。專家認為，血管內(nèi)的“垃圾”是造成心腦血管疾病發(fā)病的主要致病因素,。

研究證明,，這些“垃圾”主要由血液中多余的膽固醇和甘油三酯組成，尤其是低密度脂蛋白沉積在血管壁上,，造成管腔狹窄甚至阻塞,，還會使血液變得黏稠，血流速度減慢,，破壞血管內(nèi)皮,，使內(nèi)皮變得不光滑，血液中的“垃圾”就會附著在血管壁上,。而高密度脂蛋白（HDL）能夠清除血管壁上沉積的脂質(zhì)斑塊,。當血清中高密度脂蛋白含量高時，血管“垃圾”的清運速度大于血管“垃圾”的沉積速度,，不但不會有新的血管“垃圾”沉積,，連沉積已久的血管“垃圾”也會逐漸被清除。提高高密度脂蛋白水平,，可消退原有的動脈硬化斑塊,。對于冠心病、高血壓,、糖尿病患者等高危人群,，高密度脂蛋白水平低于1.0毫摩爾/升就需要積極治療。

隨著年齡增長,，我們的血管斑塊越來越大,，血液中的甘油三酯、膽固醇等在血管壁上越積越多,，形成小米粥一樣的斑塊,，時間久了導(dǎo)致血管壁彈力下降，血液流動受阻礙,，最終導(dǎo)致心腦血管疾病,。因此做好血管清理工作刻不容緩。

1,、吃點血管“清道夫”

山楂,、燕麥、黑木耳,、金橘,、茄子、紅薯,、大蒜,、洋蔥這八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管,、降低血脂,。康源茶館羅布麻茶,，內(nèi)含所有藥用植物中最豐富的蕓香甙,、槲皮素和生物類黃酮和多種多酚類活性物質(zhì)及近30種微量元素，對蛋白質(zhì)和脂肪有很好的分解作用,。茶多酚和維生素C 能降低膽固醇和血脂,，可以達到減肥降血脂的效果。羅布麻茶含有鞣質(zhì),，類似于維生素P 活性,，能保持或恢復(fù)毛細血管的正常抵抗力，增強血管的柔韌性和彈性,，能降低血清膽固醇,，防止脂肪在血管壁中沉積。茶葉中的單寧酸能抑制血壓升高,并對高血壓患者的血壓進行降低的作用,。

2,、含魚油多的食品

魚肉富含硫氨酸、賴氨酸,、脯氨酸及牛黃氨酸,，有改善血管彈性、順應(yīng)性及促進鈉鹽排泄的作用,，富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內(nèi)皮細胞,、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶的功能。

3,、富含精氨酸的食物

例如海參,、泥鰍、鱔魚及芝麻,、山藥,、銀杏、豆腐皮,、葵花籽等;膳食中缺乏葉酸及維生素B6,、B12，會使血中半胱氨酸水平升高,，易損傷血管內(nèi)皮細胞,，促進粥樣硬化斑塊形成。

4,、補充葉酸

對降低冠心病和中風(fēng)發(fā)病率有重要作用,。建議中老年人尤其是心血管病人，應(yīng)多攝食富含葉酸的食物,，如莧菜,、菠菜、龍須菜,、蘆筍,、豆類、酵母及蘋果,、柑橘等,。

5、多攝入天然抗凝與降脂食物

如大蒜,、洋蔥,、青蔥、茼蒿,、香菇,、龍須菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用,。番茄,、葡萄、橘子中含有少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質(zhì),。降脂食物有螺旋藻,、香芹、胡蘿卜,、山楂,、紫菜、海帶,、核桃及橄欖油,、芝麻油等。

6,、飯前運動,，幫血管駐齡

國外研究顯示，每天運動半小時,，如走路,、騎自行車、慢跑,、游泳等,，都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度,，防止變老,。如果飯前適度運動,，保護血管的效果更好。

7,、每周兩塊巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素,，能防止血管變硬，同時增加心肌活力,、放松肌肉,。

8、喝綠茶品紅酒

建議在家或外應(yīng)酬時不妨喝點綠茶,，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量,，增加血管柔韌性、彈性,，預(yù)防血管硬化,。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯(約100-150毫升)紅酒,，它具有抗氧化作用,，一周喝上三四次，能很好地軟化血管,。

9,、血管體操每天做

大步快走也是一種不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力并增強血管彈性,。

人體的血管很細小,，一旦血液垃圾堆積，就很容易造成更大的麻煩,，因此,，建議各位老人，一定要懂得如何清理體內(nèi)垃圾,，讓血管暢通,，血液才能順利流動，讓我們?nèi)梭w循環(huán)得以暢通,。