骨質疏松這個話題,，我們剛剛談論過，今天想將主要的部分再梳理一下,。

什么是骨質疏松,？

小編曾用“硬骨頭變得脆弱”來形容骨質疏松。骨質疏松是一種使骨骼變得脆弱的疾病,。骨質疏松患者很容易發(fā)生骨折,，特別是跌倒或輕微撞擊后發(fā)生的骨折，應高度懷疑骨質疏松的存在,，因為骨骼健康的人不應這么容易發(fā)生骨折,，這樣的情況被稱為脆性骨折，發(fā)生脆性骨折的患者出現(xiàn)其他骨折的風險較高,。骨折可以很嚴重,，尤其是髖部骨折，有時會喪失自己行走的能力,。

如何知道我是否患有骨質疏松,？ 

之前我們提到，在沒有發(fā)生骨折的時候,，很難發(fā)現(xiàn)骨質疏松,，而且可能與其他的一些疾病混淆。最好的檢查方法是“雙能X線光吸收法”檢測骨密度檢測,。建議65歲及以上的女性以及年齡小于65歲但有骨折臨床危險因素的絕經后女性進行骨密度檢測,。

如何保持骨骼健康？

●進食富含鈣的食物,，如奶、酸奶和綠葉蔬菜

●進食富含維生素D的食物,，如添加了維生素D的奶和海洋魚類

●服用鈣和維生素D藥片(如果您不能從食物中獲取足夠量的話)

●進行鍛煉,，一日至少30分鐘，一周數(shù)日

●戒煙

●限制飲酒量，一日最多飲酒1-2標準杯

盡量避免跌倒 

●確保您的所有地毯都有保持地毯固定作用的防滑底

●將所有電線收好,，不要讓它們擋住您的道路

●所有走道都充分照明

●小心光滑的地板

●穿結實,、舒適的橡膠底鞋子

●接受雙眼的檢查

●讓您的醫(yī)生或護士核實您所使用的任何藥物是否可能引起頭暈或增加跌倒風險