▌ 用四根瑜伽帶,，由外向內(nèi)纏繞固定住膝關(guān)節(jié)，帶子的金屬扣置于膝內(nèi)側(cè),，瑜伽帶固定在患者膝關(guān)節(jié)的上下端,。

▌ 患者仰臥躺在一根柱子旁，臀部和腿后側(cè)緊靠著柱子,，將毛巾,、毛毯或瑜伽墊卷成卷兒，夾在雙腿中間,，之后在小腿肌肉上方和大腿中段各綁上一根瑜伽帶,。

▌ 在腳踝后側(cè)放上一個毛毯卷兒，之后用三根瑜伽帶將雙腿同柱子固定在一起,。這三根帶子分別固定在大腿的上端,，膝關(guān)節(jié)的上端和小腿中段位置。在這個姿勢中可以保持5-10分鐘,。

▌ 患者臀部坐在講臺上,，雙腳放在地板上。之后,，抬起雙腿,，將兩腳放在方凳上（凳子的高度應(yīng)與講臺同高），只有雙腳和部分小腿放在方凳上,。

▌ 再將一張毛毯卷好放在腳踝下方,，另一張卷好夾在雙膝之間。像第一個體式一樣,，用四根瑜伽帶將膝蓋上下端固定好,。

▌ 另外一根瑜伽帶固定在脛骨中段，一根固定在膝關(guān)節(jié)上方,、大腿下端處,?；颊咴谥v臺上躺好。

▌ 重物的放置如圖所示,，將四根瑜伽帶系在一起，勾上一個鉤子,，將重物懸掛在膝關(guān)節(jié)下方處,。

▌ 患者靠墻仰臥，左腳登墻,，右腿抬起,，進(jìn)入仰臥手抓大腳趾式。將一根瑜伽帶放在右腳前腳掌之上,，然后,，用雙手向下拉這根瑜伽帶。

▌ 另一根帶子結(jié)成兩股的環(huán)狀,，套在右膝的位置,，把兩股瑜伽帶分別置于膝蓋上下端（見圖），將帶子的另一端套在你的小腿脛骨部位,，向后移動你的腿,，以此伸展患者的膝關(guān)節(jié)。

▌ 在這種伸展中保持幾秒,，之后換另一條腿重復(fù),。

▌ 患者面向窗臺或木馬站立，幫助患者將左腿抬起,，放到窗臺上,，要確保其右腳朝向正前方。

▌ 之后瑜伽繩上懸掛重物,，將瑜伽繩繞兩圈形成兩股,，套過左腳，然后謹(jǐn)慎地調(diào)整瑜伽繩的位置,，將兩股繩分別放在髕骨上下兩邊,。務(wù)必要確保瑜伽繩沒有放在髕骨之上。

▌ 如果患者感覺不穩(wěn)定或無法保持平衡,，則需要提供一些支撐,。患者在這個位置上保持幾分鐘后,，將繩子取下,。在另一側(cè)重復(fù)同樣的練習(xí)。

▌ 讓患者面墻站立,，雙手手掌推墻,，雙臂向上伸展,。取一根瑜伽繩結(jié)成環(huán)狀。彎曲左腿膝關(guān)節(jié),，將繩子套在膝關(guān)節(jié)后方,。確保左小腿肌肉向上（去向腳踝的方向）伸展。

▌ 用雙手幫助患者將腳跟/腳踝靠近其臀部,。將你的左腳踩進(jìn)瑜伽繩中,，輕柔地向下踩。瑜伽繩套進(jìn)膝關(guān)節(jié)之后不應(yīng)太長,，要與地面留有一定距離,，以供你向下踩。

▌ 一邊將患者的足跟向其臀部靠近,，一邊向下踩瑜伽繩,，并保持幾秒鐘。患者的尾骨會有向后的傾向,，將其尾骨向前推住,。之后，輕輕地將患者的腿放下,，將繩子取下,。在另一側(cè)重復(fù)相同的練習(xí)。

▌  三角伸展式要有木馬在背后支撐,。若患者能夠保持平衡,，也可不用支撐物。

▌ 做右側(cè)的三角伸展式時,，則右腳踩在瑜伽磚或是腳踏上,，使右腳前腳掌抬起。這種方法使膝關(guān)節(jié)后側(cè)得到伸展,。

▌ 患者進(jìn)入英雄坐,。在臀部和小腿之間放一個瑜伽枕，瑜伽枕的邊緣要拉進(jìn)膝關(guān)節(jié)后方,。

▌ 如果患者彎曲膝關(guān)節(jié)感到困難,，就在其臀部和瑜伽枕中間再加一張毛毯。如果患者的膝關(guān)節(jié)前側(cè)受傷,，那么應(yīng)該讓患者在兩個水平放置的抱枕上做英雄坐,。

▌ 如圖所示，一個放在膝關(guān)節(jié)下方,，另一個放在腳踝下方,。患者要坐直,，可在其身前放置一把椅子或一張小桌,，用雙手支撐著,，以確保脊柱挺直。

▌ 做這個體式時,，臀部應(yīng)坐在抱枕,，枕頭或是折疊的毛毯上。將瑜伽繩夾在彎曲的膝關(guān)節(jié)里,。

▌ 如圖所示（請看上面英雄坐式右圖）,，將瑜伽繩向上的一端（向外）向遠(yuǎn)離膝關(guān)節(jié)的方向拉?；颊呖梢栽谶@個體式中保持至少5分鐘，或者在舒適的狀態(tài)下保持盡可能長的時間,。

▌ 讓患者進(jìn)入圣哲渦摩提婆式中,，雙腿彎曲如圖所示。

▌ 將一根瑜伽繩繞環(huán)套在左膝關(guān)節(jié)后側(cè),，小腿肌肉遠(yuǎn)離膝關(guān)節(jié),。輕柔地將瑜伽繩向后拉。另一根瑜伽繩套在右膝關(guān)節(jié)后側(cè),。將這根瑜伽繩的另一端套在你的腿上,，嘗試讓你的腿遠(yuǎn)離患者。

▌ 與此同時,，彎曲患者的腿,，使其腳跟去向臀部。在這個姿勢中保持幾秒鐘,。然后,，在反側(cè)重復(fù)同樣的練習(xí)。

▌ 讓患者俯臥,，彎曲雙膝,。瑜伽繩結(jié)成環(huán)，在兩膝關(guān)節(jié)后側(cè)分別套上一根瑜伽繩,。繩的另一端套在你雙腿的小腿下方,。

▌ 慢慢向后走，雙手按壓患者的腳踝去向其臀部,，并讓患者尾骨向下,。這個練習(xí)能夠在膝關(guān)節(jié)區(qū)域創(chuàng)造空間，可以重復(fù)2-3次,。

▌ 患者仰臥進(jìn)入挺尸式。用瑜伽帶固定住大腿中段和小腿脛骨中段,。

▌ 將卷好的毛毯放在腳跟下方,，另外一張毛毯折疊覆蓋膝關(guān)節(jié)。

▌ 之后,，將大約20磅（9公斤）的杠鈴片放在膝關(guān)節(jié)上,，調(diào)整杠鈴片的位置，使之偏向大腿方向多一些,。

這些體式必須在那些了解如何使用輔具,，并經(jīng)過訓(xùn)練的艾揚格瑜伽老師的指導(dǎo)下完成；

絕對不要給膝關(guān)節(jié)帶來直接的壓力,；

在保持舒適的情況下,，患者可以在一個體式中保持盡可能長的時間。