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健康貓的私教經(jīng)常會(huì)跟貓友們提起：筋長(zhǎng)一寸,，壽延十年,。 也有很多健身初學(xué)者咨詢(xún)健康貓私教，健身運(yùn)動(dòng)前后為什么要拉筋呢,？ 拉筋 運(yùn)動(dòng)前：可以使肌肉預(yù)熱,，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷 運(yùn)動(dòng)后：增加肌肉的韌性,，緩解運(yùn)動(dòng)疲勞和酸痛 隨著年齡增長(zhǎng)，筋越來(lái)越硬化,，彈性系數(shù)越來(lái)越差,，筋骨就越不能張開(kāi)，氣血經(jīng)脈當(dāng)然越來(lái)越不通暢,，堅(jiān)持拉筋,，強(qiáng)身健體，但是一定要注意強(qiáng)度,，以及掌握正確的方法,。 拉筋 健康貓私教給大家準(zhǔn)備了,，史上最全各個(gè)部位正確拉筋的方法，共有24種方法,，幫你拉筋拉得明明白白。 自己覺(jué)得身體哪些部分感到僵硬,，也可以照著來(lái)練習(xí),，來(lái)拉伸。先收藏再拉起來(lái)?。≒S:別忍痛拉筋費(fèi)了老勁還傷身） 拉筋 1、駱駝式 鍛煉部位：腹直肌,、腹外斜肌 拉筋 2,、開(kāi)胯坐 鍛煉部位：大腿內(nèi)收肌 拉筋 3,、青蛙式 鍛煉部位：大腿內(nèi)收肌 4,、側(cè)坐弓箭步 鍛煉部位：大腿內(nèi)收肌 拉筋 5,、蝴蝶式拉伸 鍛煉部位：大腿內(nèi)收肌 6、前臂伸直肌拉伸 鍛煉部位：前臂伸直肌 拉筋 7、頸部側(cè)曲 鍛煉部位：胸鎖乳突肌 8,、扭轉(zhuǎn)頸部伸展 鍛煉部位：胸鎖乳突肌 9,、頸部伸展拉伸 鍛煉部位：胸鎖乳突肌 10、手壓頸部側(cè)曲 鍛煉部位：胸鎖乳突肌 ,、上斜方肌 拉筋 11,、髖屈肌伸展 鍛煉部位：腰肌,、四頭肌 12、前臂伸肌伸展 鍛煉部位： 前臂伸肌 拉筋 13、橫向肩部伸展 鍛煉部位：側(cè)三角肌 14,、站姿輔助曲頸伸展 鍛煉部位：斜方肌 拉筋 15,、闊背肌伸展脊柱牽引 鍛煉部位：背闊肌 16,、闊背肌伸展（墻壁輔助） 鍛煉部位： 背闊肌
拉筋 17,、嬰兒式 鍛煉部位：背闊肌 18、站立小腿拉伸 鍛煉部位：比目魚(yú)肌和腓腸肌
拉筋 19,、縱劈叉 鍛煉部位：腰大肌和腘繩肌 20、坐立前曲 鍛煉部位：腘繩肌和小腿
拉筋 21、單腿前曲 鍛煉部位：腘繩肌 22,、闊背肌伸展（墻壁輔助） 鍛煉部位：臀肌
拉筋 23,、坐半王鴿式 鍛煉部位：臀肌 24,、站立小腿拉伸（墻壁輔助） 鍛煉部位：比目魚(yú)肌和腓腸肌
拉筋 25,、側(cè)曲（墻壁輔助） 鍛煉部位： 腹外斜肌 26、臥脊柱扭轉(zhuǎn) 鍛煉部位：臀肌和腹外斜肌
拉筋 27、側(cè)曲（棍子輔助） 鍛煉部位：腹外斜肌和背闊肌 28,、三角伸展式 鍛煉部位：腹外斜肌
拉筋 29,、胸部拉伸（墻壁輔助） 鍛煉部位：胸大肌 30,、輔助胸部拉伸 鍛煉部位：胸部和背闊肌
拉筋 31,、坐半鴿式變體 鍛煉部位：脛前肌 32、仰臥肩部外旋伸展 鍛煉部位：肩胛下肌
拉筋 33、下犬式變體（墻壁輔助） 鍛煉部位：胸大肌和背闊肌 34,、輔助胸部拉伸變體 鍛煉部位：胸大肌 健康貓健康小知識(shí)：筋附著在骨頭上,，起到收縮肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)和固定的作用,，人體的活動(dòng)全靠它來(lái)支配,，中醫(yī)也認(rèn)為，肌肉的力量源于筋,，所謂“筋長(zhǎng)者力大”,。筋的最基本功能是伸縮、引起關(guān)節(jié),，做出各種動(dòng)作,，并且筋只有經(jīng)常活動(dòng),，也就是拉伸,，才能保持伸縮力、彈性,。
拉筋 健康貓私教溫馨提示：為了能更好的增強(qiáng)的肌肉的韌性,，為了防止在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中拉傷,，所以拉筋的動(dòng)作必須認(rèn)真做好！ 為愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友收藏吧 歡迎關(guān)注 “健康貓吧” 一起探討體育熱點(diǎn),、健身那些事 |
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