現(xiàn)在得癌癥的人太多了,，許多人一打聽(tīng),，不管是親戚、朋友還是周邊同事,，都有患癌的,。有一個(gè)最低成本但效果最好的防癌方法——慢跑。

防癌 慢跑時(shí)人體吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣,，使全身的臟器更好地運(yùn)作,，而人體如果長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉,，在缺氧狀態(tài)下癌細(xì)胞會(huì)異常活躍,，誘發(fā)癌癥,。著名生物期刊《Cell Metabolism》刊登的研究報(bào)告顯示，跑步可以提高免疫系統(tǒng),，阻止新發(fā)腫瘤,，減緩癌細(xì)胞生長(zhǎng)的功效也超過(guò)50%。

減肥 慢跑還可以消耗體內(nèi)多余的脂肪,，防止肥胖或是超重,。人體過(guò)度肥胖會(huì)誘發(fā)消化道腫瘤，如胰腺癌,、直腸癌,、結(jié)腸癌、乳腺癌,、子宮頸癌及卵巢癌等13種癌癥,。

慢病風(fēng)險(xiǎn)減半 《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊登丹麥一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天快步走和慢跑可以使心腦血管病,、糖尿病等慢性病患病危險(xiǎn)下降50%,。

緩解腰痛 慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能減輕腰椎負(fù)擔(dān),，有效緩解和預(yù)防腰痛,。

改善鼻炎 慢跑可以促進(jìn)血液循環(huán)，使鼻腔內(nèi)鼻竇黏膜收縮,，促使鼻腔通氣和引流,，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)體質(zhì)，在一定程度上對(duì)鼻炎患者有一定的作用,。

消除憂郁 因?yàn)槁艿饶芨纳迫说那榫w,，消除憂郁和煩惱，而精神因素在防癌中也占據(jù)了主要位置,，心胸開(kāi)朗,、幽默風(fēng)趣的人往往不容易受癌癥威脅。 

每周慢跑1小時(shí),，壽命增6歲 丹麥研究人員宣布的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),，每周慢跑1小時(shí)可以使預(yù)期壽命延長(zhǎng)大約6歲，比任何極限運(yùn)動(dòng)都有效,。　

注意,，我們說(shuō)得是慢跑哦，丹麥一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，激烈跑步運(yùn)動(dòng)者的死亡率和那些平常不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人相當(dāng),。

研究人員指出,，跑步屬劇烈運(yùn)動(dòng),，對(duì)心臟血管系統(tǒng)可能帶來(lái)健康危險(xiǎn),，如果跑步的目的是要降低死亡機(jī)率，延長(zhǎng)壽命,，建議以溫和的速度慢跑,。

一周三次（隔天跑一次），每次5公里（一般半個(gè)小時(shí)左右）,，是恰到好處的訓(xùn)練量,。

5公里的慢跑，距離不長(zhǎng)不短,，年輕男性跑完剛好是半小時(shí),，女孩子可能要稍微長(zhǎng)點(diǎn)。

 這個(gè)跑步量既達(dá)到了足夠的有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪的標(biāo)準(zhǔn),，同時(shí)又不會(huì)對(duì)身體肌肉造成太大的負(fù)擔(dān),，只要睡一覺(jué)起來(lái)，乳酸堆積與肌肉纖維損傷的情況就能大致復(fù)原,。

如果要換成步行,，你走一個(gè)小時(shí)、一個(gè)半小時(shí),，都沒(méi)有跑半個(gè)小時(shí)的健身效果好,。

中等程度運(yùn)動(dòng)比如慢跑,，快速步行，都會(huì)讓呼吸加深,、心跳輕微微加快,。老年人如果因腿腳不方便，走也可以,，只是把時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)點(diǎn),。

經(jīng)常跑步，有些人會(huì)擔(dān)心有“跑步膝”,。其實(shí)臨床上不講“跑步膝”這個(gè)概念,。所有的運(yùn)動(dòng)都要適度，量力而行,。如果感覺(jué)到不適,，一般就是軟骨損傷、肌腱末端病,、滑膜炎等等,。其實(shí)，只要運(yùn)動(dòng)量控制好了,，跑步很少造成損傷,。哪怕走路走多了，也可能走出滑膜炎,。所以和快走步數(shù)一樣,，慢跑距離和時(shí)間的長(zhǎng)短要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)增減。

在水泥路或柏油路上跑,，路面太硬了,，時(shí)間一長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)就不舒服在塑膠跑道上跑步,，對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷最小,。要選質(zhì)量比較好的鞋。