越生活,，越覺得現(xiàn)在的日子,，節(jié)奏太快了。尤其是在大城市,，每天為工作所累,，便經(jīng)常無暇顧及到健康,。平日沒有時間鍛煉，沒關(guān)系,，我們可以通過尋常小習(xí)慣來做些改變,。比如喝水。

喝水,，這習(xí)慣夠?qū)こＡ税?，我們每天都在做，而且還不用刻意花時間做的事情,。

但是怎么喝水能對健康帶來最大裨益,？一句話：在對的時間，喝對量的水,。

說起來簡單,，人們做起來卻存在不少問題呢。

健康的成年人,，一天內(nèi)要喝2000ml左右的水,，除去飲食中攝取的水分，每日大概喝個1200ml的水就可以,。

這1200ml有十余個小時可以喝,，假設(shè)你的杯子是200ml的容量，那么一日喝6次即可,。早中晚,，安排平均點(diǎn)。

喝水有兩個大原則：

一個是少量多次,，每次喝一點(diǎn)點(diǎn),，每天多喝幾次。這樣尿的也不會太頻繁,。

一個是你主動飲水,，而非身體給你“渴了”的信號時才喝水。

一天之中,，任何時間你都可以喝水,。但是，在特定的幾個時間點(diǎn),，就是我們所謂的“正確時間”喝水,，可以將其有效性最大化地發(fā)揮在人體上。

· 晨起

一整夜的休息,，身體會失去一些水分,，因而早晨起來第一感覺是口干舌燥，想喝水,。這時候喝一杯200ml左右的溫水,，可以解渴,，并充分進(jìn)入身體，洗刷腎,、肝,、臟、腸胃,，類似于晨起搞衛(wèi)生的“清潔工”,，讓身體“煥然一新”，讓身體以最好的狀態(tài)迎接一天,。

不過晨起喝水的時間,，有的人會糾結(jié)先喝水，還是先刷牙,？話說這個還真沒定論,。

英國牙醫(yī)協(xié)會的一個專家建議，先喝水再刷牙,。因?yàn)樗⒀赖臅r候,，牙膏上的氟化物保護(hù)層會附著在牙齒上。而喝水就會沖掉它,，使其失去保護(hù)作用。

前人也有說“起床后刷牙前,，生飲七合好水”,，七合是個量詞，換算為1260ml的水,。認(rèn)為刷牙前喝水,，有各種各樣的好處啊云云。好處不重要,，重要的是古人們贊成先喝水,，再刷牙。

然而,，你糾結(jié)是一回事,，做的又是一回事,。其實(shí)差別不大，大家還是按照既有的習(xí)慣來吧,。先刷牙，可圖個“干凈”的心理安慰,。擔(dān)心牙膏的化學(xué)物質(zhì)會傷害身體,，那你可以先含一口水，吐掉,，再開始真正的喝水,，然后才刷牙,。

· 飯前

晨起那杯水，一般離吃飯的時間也有半小時左右,。

其余,，像午餐，晚餐的半小時前喝一杯水,，可以幫助消化,。具體而言，就是水可以促進(jìn)消化液的分泌,，為即將到來的大批量食物做好準(zhǔn)備,。

在吃飯過程中，就不建議喝太多水,，不然會沖淡消化液,，增加胃容量，反而不利于消化吸收,。

· 洗澡前

洗澡,，對于你的心靈來說，是一種享受,。對于身體來說,，卻需要消耗一些能量。洗澡的時候,，皮膚新陳代謝快,，水分消耗多。所以,，洗澡前喝一杯水,，算是為身體儲備水分，以備洗澡之需,。醬紫,，洗完澡出來，才不會覺得口干,，皮膚干,。

· 睡覺前

同洗澡前喝水一個道理，睡前喝一杯水,，也是為身體儲備水分,。畢竟漫漫長夜，丟掉的水分不少呢,，喝一點(diǎn),，也省得夜間被渴醒，或者第二天醒來太難受。

而且,，對于患有心腦血管疾病的人來說,，睡前喝些水，是可以降低血液黏稠度的,，可以幫助預(yù)防血栓的形成,，減少發(fā)病率。糖友也可以更好地控制血糖,。

不過,，無論什么情況下喝水，狂飲都要不得,。即便你大汗淋漓后急需水分,，也需謹(jǐn)記上面那2個原則。一次性喝幾百甚至上千毫升的水,，腎臟怕是難以承受,。

而喝的水，自然是以純凈水為先,，各種花茶為次,，飲料為最末等。像果汁,、飲料這些,，偶爾換換口味可以，不要一天到晚喝,，不然血糖什么時候增高了都不知道,。