盡管大家都知道日常要多喝水,，但是一忙起來就經(jīng)常會忘記喝,，或者不喜歡只喝白水，又或者只喝奶茶等不健康飲料,。人體有70%是水組成的,，如果身體喪失10％的水分，即會感到不適,，對身體組織造成損傷,；而喪失20-25％時，就會對生命帶來危險,。

每天喝夠足量的水很重要,，而且只要持續(xù)多喝水，它為身體帶來的好處和變化是可見的,。身體在脫水時會感到頭暈,、頭痛、呆滯和精神不集中,，使工作生產(chǎn)力不足,，難以集中精力繼續(xù)我們的一天。如果你日常工作中經(jīng)常忘記喝水,，那么以下這些技巧能夠幫助你更容易記住和達(dá)成目標(biāo)：

做每一件事，要形成習(xí)慣的第一條法則,，就是要容易做到,。為了喝更多的水，請隨時隨手在桌上,、在隨身包里放一個水杯,，自然有水可以喝。

人體吸收水分是有上限的,，所以需要分次飲水,。平均來說，人體20分鐘大約能吸收200ml的水，快速,、大量的飲水其實是做無用功,。建議可以將水放在手邊容易取得的位置，想到的時候就喝個幾口,。

讓自己多喝水的最簡單方法是讓杯中的水增加自己喜歡的口感,。如果你平時就喜愛手搖杯、甜的飲料,，就慢慢過度到喝淡味,、無味的東西。這個做法會特別有用,，至少可以加速適應(yīng),。你可以使用喜歡的口味，例如制作黃瓜檸檬水而無需添加甜味劑,；只需天然的水果即可使其口感變好,。最好是在前一天晚上預(yù)先做好：將半個檸檬或半個黃瓜切成薄片，加入到一個水罐中,，將2升(2000ml)的水裝滿,，并在冰箱中放置過夜。你就隨時備有兩升冰冷的調(diào)味水,，這個做法會讓人驚奇地發(fā)現(xiàn)：有味道的水對自己的飲水習(xí)慣產(chǎn)生了什么變化,，你可能會比預(yù)期多喝一杯。

我們常會到餐廳飲用咖啡和茶,、葡萄酒和啤酒,。除非正在訓(xùn)練或必須整日躺在陽光下，否則一般不會刻意大口喝水,。喝白水不如喝加味飲料那么有趣,，更別說要一次又一次地伸出手去拿杯子了。你會被其它加味飲料分心,，而寂寞的白水就在你的桌子上,，待用餐結(jié)束后被倒入水槽。因此,，你可以在第一時間盡可能地多喝一大口,，然后將吸管加到一杯水中，就這個簡單的一個動作,，可以完全改變一次喝水的量,。不妨嘗試一下。

在環(huán)保意識抬頭的現(xiàn)在,，買一支不銹鋼或玻璃材質(zhì)的吸管,，在需要時隨時備好,，它會有效改善你的喝水量。

每個人的體型不同,，用更科學(xué)的方式來計算自己一天需要喝多少水才夠,。

體重1kg約需喝30ml的水。例如：體重60kg的成人,，一天的基本喝水量 = 60*30 = 1800ml,。

當(dāng)然，還需要考慮到身體會排出水分等相關(guān)因素,，比如活動量,、天氣、流汗,、呼吸,、排尿…等等。一般建議,，成人一天的喝水量要在2000-3000ml的區(qū)間比較合適,。如果你的尿液顏色變深，已經(jīng)表示身體缺水了,。

保持足夠的攝水量的另一種方法是記錄喝水的次數(shù)和量,，但是，實際上不必每天記錄有沒有喝足2升,，只需要經(jīng)常去喝,。而我們每天還會從食物和其它飲料（例如咖啡和茶）中獲得水分。但是,，最好的水源仍然是白水,。

所謂的做記錄是指設(shè)置一天中必須喝一杯水的時間，并且每次都保持相同的時間,，例如：上午8點,，下午3點和晚上9點，這就是你的飲水時間,。那么,，其它時間你可以想喝的時候再喝上一杯。

有許多積極訓(xùn)練的人甚至?xí)肁PP來做記錄,，因為想要通過記錄每天喝的液體量來使訓(xùn)練或瘦身目標(biāo)更有效,。但不管怎么記錄，一味增加記錄工作,，就會讓喝水變得更加乏味，也很浪費時間,，所以,，為你自己的飲水時間和量設(shè)計一個固定的方法,，直到讓自己的習(xí)慣養(yǎng)成為止。

喝水量有上限

凡事過猶不及,，喝水也是如此,。

過量喝水可能導(dǎo)致水中毒 (低鈉血癥)，常發(fā)生在運動前后短時間大量補充水分,，導(dǎo)致身體無法一次接納這么多的水分而引起,。攝入的水分需要通過腎臟代謝，若短時間內(nèi)攝入速度 > 腎臟制造尿液速度,，多余的水分就會稀釋血液中的電解質(zhì)(主要是納離子),，導(dǎo)致低血鈉癥狀。低血鈉會使腦部無法正常運作,，產(chǎn)生痙攣,、休克，嚴(yán)重時甚至引起死亡,。

因此,，就算運動后覺得很渴，也建議一個小時之內(nèi)不要一次攝入超過1 升的水,，同時建議補充電解質(zhì),，這樣有助于體內(nèi)的電解質(zhì)平衡，讓身體重要機能正常運作,。