一提到癌癥

大家都不寒而栗

近日

遼寧省疾控中心首次公布全省癌癥患者五年生存率,。

什么是五年生存率？

先給大伙兒解釋一下

腫瘤病人經(jīng)過手術(shù)等治療后能正常存活5年

在醫(yī)學(xué)上就被認(rèn)定為該患者已經(jīng)“痊愈”

研究者從沈陽,、鞍山、本溪三市腫瘤數(shù)據(jù)庫中隨機(jī)抽取發(fā)病率最高的21種癌癥的患者8506名,，通過主動隨訪和與全省人口數(shù)據(jù)庫,、死亡數(shù)據(jù)庫聯(lián)動。研究結(jié)果顯示,，全部癌瘤5年標(biāo)化生存率為41.5%,。

甲狀腺癌85.2%

乳腺癌78.9%

子宮癌75.9%

膀胱癌70.2%

腎癌60.3%

胰腺癌8.8%

肝癌11.0%

食道癌18.8%

肺癌19.6%

隨著癌癥的發(fā)病率逐年升高，大家對癌癥如何預(yù)防愈加關(guān)注,，專家表示,，最好的方法是逐步做出小的改變，循序漸進(jìn),，可以使患癌的風(fēng)險大大減少,。為此，中國癌癥基金會提出了“遠(yuǎn)離癌癥十二條”,。

1,、遠(yuǎn)離煙草

戒煙永不怕遲，你的健康會馬上得到改善,。戒煙20分鐘：升高的血壓降到正常;肢體末梢的體溫上升到正常,。戒煙20分鐘：升高的血壓降到正常;肢體末梢的體溫上升到正常。戒煙8小時：血液中的一氧化碳水平降到正常,?？傊錈煏r間越長對人的健康越有利,。

2,、預(yù)防感染

一些癌癥是由病毒引發(fā)的，如接種乙肝疫苗可有效預(yù)防乙型肝炎病毒的感染,，也就消除了因乙肝病毒引發(fā)肝炎,，導(dǎo)致肝硬化，最終引發(fā)肝癌的風(fēng)險,。

3,、在正常體重范圍內(nèi)，越瘦越好

確切證據(jù)表明,，身體過多的脂肪會增加大腸癌,、食管癌、胰腺癌,、腎癌,、子宮內(nèi)膜癌和更年期女性乳腺癌的患病機(jī)會。將體重減到正常范圍內(nèi)可以降低患癌風(fēng)險,。以公斤(KG)計算,，身高以米(M)計算。將體重除以身高的二次方,，得出的數(shù)值便是你的體重指數(shù),。

4,、每天最少運(yùn)動30分鐘

每天做30分鐘中等程度的運(yùn)動是一個好的開始,，快速步行等會令你的心跳輕微加快和呼吸加深,。

5、閑置高糖,、高熱量食物

熱量密度高的食物易引起肥胖,，這些食物通常有：零食如巧克力、薯片和餅干;加工食品如薯條,、炸雞和大部分的比薩餅等,，所以應(yīng)限制進(jìn)食這些食物。

6,、多吃不同種類的蔬菜水果,、全谷物和豆類食物。

這是均衡飲食的一個具體說法,，我們每天應(yīng)進(jìn)食最少5份蔬菜水果,。例如一份蔬菜可以是

一碗未經(jīng)烹調(diào)的蔬菜，如生菜,，半碗煮熟的蔬菜,，如菜心、芥蘭,、茄子,、胡蘿卜等。

7,、減少進(jìn)食紅肉(如牛肉,、豬肉和羊肉)

避免食用加工的肉類

8、限制飲酒

酒精對人體的損害是有科學(xué)依據(jù)的,。一般酒精飲料含有10-15克純酒精,，相等于： 一杯280毫升的啤酒、淡啤酒或蘋果酒(3%-5%酒精);一杯25毫升的烈酒(40%酒精),，例如白酒或威士忌,。如果喝酒精飲料，男士每天不應(yīng)多于兩杯,，而女士則以一杯為限,。

9、限制鹽分?jǐn)z入

我們每天應(yīng)攝取少于6克的鹽,。

10,、不要使用營養(yǎng)補(bǔ)充劑來預(yù)防癌癥

專家認(rèn)為，最佳的營養(yǎng)來源是食物和飲料,，而不是營養(yǎng)補(bǔ)充劑,。一個含豐富蔬菜水果和植物性食物的均衡飲食已能提供我們所需的營養(yǎng)。

11,、母乳喂養(yǎng)

根據(jù)專家的報告,，有證據(jù)顯示母乳喂養(yǎng)有助母親預(yù)防乳癌，母乳喂養(yǎng)很可能有助預(yù)防兒童超重或肥胖,。最理想的是母親純以母乳喂養(yǎng)嬰兒至6個月大,，然后加添其他食物.

12、平衡心態(tài),，心理健康

世界衛(wèi)生組織對心理健康的定義是：“不僅僅是沒有精神疾病,，而且能正確認(rèn)識自己的能力，可應(yīng)對正常的生活壓力,，富有成效的工作,，以及能對他人有所幫助的良好狀態(tài)”。其中,，評價心理健康有5個標(biāo)準(zhǔn)：智力正常,、情緒良好、人際關(guān)系和諧,、適應(yīng)環(huán)境,、人格完整。