本文作者：河南省腫瘤醫(yī)院 王啟鳴 教授

腫瘤內(nèi)科副主任,、呼吸內(nèi)科三病區(qū)主任,，主任醫(yī)師，博士生導(dǎo)師,，博士后合作導(dǎo)師,，醫(yī)學(xué)博士，美國(guó)安德森癌癥中心博士后,，美國(guó)埃默里大學(xué)客座教授,。

癌癥已成為人類健康的第一殺手！

我國(guó)現(xiàn)有癌癥患者700萬(wàn)人,，每年新增癌癥患者約200萬(wàn),；

我國(guó)80%以上的患者被診斷時(shí)，病情已經(jīng)發(fā)展到中晚期,；

過(guò)去的30年,，我國(guó)肺癌死亡率增加了5倍；肝癌發(fā)病率占全球的55%,；

過(guò)去的20年,，我國(guó)中心城市乳癌發(fā)病率增長(zhǎng)了109%；

全國(guó)每6分鐘就有一人被確診為癌癥,，每天有8550人成為癌癥患者,，每七至八人中就有一人死于癌癥。

未來(lái)10年,，中國(guó)的癌癥發(fā)病率與死亡率仍將繼續(xù)攀升,，而且年輕化趨勢(shì)日益嚴(yán)峻......

腫瘤發(fā)病的主要原因：

總體說(shuō)來(lái),，癌癥發(fā)生是遺傳,、基因、環(huán)境共同作用的結(jié)果,。

遺傳,、基因因素我們無(wú)法改變,，但是環(huán)境因素卻是可控的。

根據(jù)美國(guó)科學(xué)家研究表明,，主要的環(huán)境因素占的權(quán)重：

①吸煙占30%,；

②飲食因素平均占35%其變化幅度為10%到70%；

③生育和性行為占7%,；

④職業(yè)因素占4%；

⑤酒精濫用占3%,；

⑥地理因素占3%,；

⑦環(huán)境和水污染占2%；

⑧藥物和醫(yī)療因素占1%,。

注意,，這里不包括遺傳因素、精神狀態(tài),、病毒感染,、免疫因素等多種因素。

為了防治,，將腫瘤的發(fā)生發(fā)展分為以下五個(gè)階段——

腫瘤發(fā)生發(fā)展的五個(gè)階段

一、癌前階段：

黏膜白斑,、慢性子宮頸炎,、纖維囊性乳腺病、結(jié)腸多發(fā)性息肉病,、慢性胃潰瘍和萎縮性胃炎,、慢性膽囊炎合并膽石癥、結(jié)節(jié)性肝硬化,、皮膚慢性潰瘍,、子宮內(nèi)膜和支氣管黏膜等處上皮非典型增生

二、原位癌：細(xì)胞剛剛發(fā)生惡變,。

三,、浸潤(rùn)癌：細(xì)胞已經(jīng)由發(fā)生的部位向深處浸潤(rùn)。

四,、局部或區(qū)域性淋巴結(jié)轉(zhuǎn)移：已經(jīng)發(fā)生的惡變細(xì)胞已經(jīng)沿著淋巴管轉(zhuǎn)移到淋巴結(jié),。

五、遠(yuǎn)處播散：腫瘤細(xì)胞隨血流轉(zhuǎn)移到遠(yuǎn)處器官,。

癌癥雖然可怕,，但１／３癌癥是可以預(yù)防的，１／３癌癥通過(guò)早發(fā)現(xiàn),、早診斷,、早治療是可以治愈的,，１／３癌癥通過(guò)適當(dāng)治療可以延長(zhǎng)生存時(shí)間，提高生活質(zhì)量,。王啟鳴主任表示,，要想有一個(gè)的身體，健康的生活,，遠(yuǎn)離癌癥,，要做到這十六字方針：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng),，戒煙限酒,，心理平衡。

日常生活應(yīng)該怎么做呢,？這十條建議收好了！

一,、在正常體重范圍內(nèi)盡可能瘦

建議：確保從童年期到青春期的體重增長(zhǎng)趨勢(shì)，到21歲時(shí)使體重能處于正常BMI的低端,，從21歲時(shí)起能保持體重在正常范圍,。在整個(gè)成年期避免體重增長(zhǎng)和腰圍增加。

BMI=kg/m2 (成年男性應(yīng)該是20—25,，成年女性19—24,，超出則為超重或肥胖。 )

二,、將運(yùn)動(dòng)日?；?/h2>

建議：

世界衛(wèi)生組織最新發(fā)布的《健康體育活動(dòng)全球建議》強(qiáng)調(diào)，有規(guī)律的體育活動(dòng)能預(yù)防多種疾病,，包括乳腺癌和結(jié)腸癌,、心血管病和糖尿病。

具體做法：每天至少30分鐘的中度身體活動(dòng)（相當(dāng)于快走）,。隨著身體適應(yīng)能力的增加,，每天60分鐘或以上的中度身體活動(dòng)，或者30分鐘或以上的重度身體活動(dòng),，避免諸如看電視等久坐習(xí)慣,。

三、避免含糖飲料,，以植物性食物為主

建議：

少吃高能量密度的食物，避免含糖飲料。如果吃“快餐”,，則盡量少吃,，以植物來(lái)源的食物為主。

具體做法：每日至少吃5份（至少400g）不同種類的非淀粉蔬菜和水果（最好有各種各樣不同顏色）,；每餐都吃相對(duì)未加工的谷類和或/豆類,；限制精加工的淀粉性食物。將淀粉類根或塊莖食物為主食的人,，要保證攝入足夠的非淀粉蔬菜,、水果和豆類。

四,、限制含酒精飲料的攝入量

建議：如果喝酒,，男性每天不超過(guò)20-30g乙醇，女性不超過(guò)10-15g乙醇,。（50ml，50°的白酒約含乙醇20g,，大約一兩酒）,。

五、限制鹽的攝入量,、拒絕霉變食物

建議：為保證每日鹽攝入量低于6g（2.4g鈉），限制攝入含鹽的加工食品,，限制鹽腌食品或用鹽加工的食品,，不吃發(fā)霉的谷類或豆類。

六,、不推薦膳食補(bǔ)充劑

建議：強(qiáng)調(diào)通過(guò)膳食本身滿足營(yíng)養(yǎng)需要,，

不推薦使用膳食補(bǔ)充預(yù)防癌癥。

七,、特殊建議：母乳喂養(yǎng)

建議：母親進(jìn)行哺乳，孩子用母乳喂養(yǎng)

具體做法：完全母乳喂養(yǎng)嬰兒6個(gè)月,，而后在添加輔食的同時(shí)繼續(xù)進(jìn)行母乳喂養(yǎng),。

八、對(duì)癌癥患者的建議

建議：

癌癥患者治療后應(yīng)該遵循癌癥預(yù)防建議,。

永遠(yuǎn)記住不要吸煙,。

九、簡(jiǎn)單生活

中國(guó)抗癌協(xié)會(huì)的評(píng)估是,，通過(guò)簡(jiǎn)單生活,，即戒煙、避免二手煙吸入,，避免過(guò)度日曬以及預(yù)防可導(dǎo)致癌癥的感染等,，可以預(yù)防中國(guó)內(nèi)陸約20%的乳腺癌,、33%的胃癌以及34%的子宮內(nèi)膜癌。

具體做法：

保持粗茶淡飯,，遠(yuǎn)離肥甘味美,；

保持適量運(yùn)動(dòng)和步行，不依賴舟車寶馬,；

親近果蔬,，遠(yuǎn)離煙酒；

食品宜原汁原味,，不宜過(guò)度烹調(diào)和精加工,。

十,、防癌小妙招

1.均衡營(yíng)養(yǎng),，合理飲食。

多吃不同種類的蔬菜水果,、全谷物和豆類食物,，保證每天都食用一定量的新鮮蔬菜水果，限制食用高鹽食物,，減少進(jìn)食腌制食品,、油炸食物等。

2.保持健康的體重：

3.科學(xué)運(yùn)動(dòng)：

運(yùn)動(dòng)有助于降低患癌風(fēng)險(xiǎn),，應(yīng)該在日常生活種堅(jiān)持鍛煉,。

4.戒煙：

吸煙也是一種誘發(fā)癌癥的因素。戒煙是可以減少癌癥發(fā)生的最簡(jiǎn)單有效的方法,。

5.減少飲酒：

喝酒過(guò)量也容易引發(fā)癌癥的發(fā)生,。不喝酒或者適量的喝酒能降低疾病發(fā)生的危險(xiǎn)。

6.避免某些激素治療：

一些激素的亂用也會(huì)導(dǎo)致癌癥的發(fā)生,。

7.遠(yuǎn)離一些污染源,。

例如，盡量不要在新房裝修好后立即入住;購(gòu)買新車后,，進(jìn)行甲醛測(cè)試,，并保持較長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)窗通風(fēng)。

8.生活規(guī)律,，少熬夜,。

長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)增加乳腺癌、胃癌的患病風(fēng)險(xiǎn),。

9.情緒穩(wěn)定心態(tài)平和：

緊張,、焦慮、抑郁等不良情緒是百病之源。保持良好的心態(tài),，放松心情,，有利于防癌。

10.定期體檢：

通過(guò)定期體檢,，做好早期篩查,，可以做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷,、早治療,，降低患惡性腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)