運(yùn)動(dòng)康復(fù)系列——足踝穩(wěn)定性訓(xùn)練

關(guān)于運(yùn)動(dòng)康復(fù)

前面介紹了

?針對(duì)跟腱痛拉伸

?跟腱傷痛之離心性訓(xùn)練

?坐著進(jìn)行膝痛康復(fù)訓(xùn)練

?小腿前側(cè)肌肉力量訓(xùn)練

?小腿爆發(fā)力訓(xùn)練

上集說(shuō)到小腿爆發(fā)力訓(xùn)練

可有效的縮短觸地時(shí)間

提高小腿的蹬伸力量

增加前進(jìn)的動(dòng)力和速度

另外小腿往下足踝的訓(xùn)練也不可忽視

有請(qǐng)講解以及動(dòng)作示范嘉賓：

南京體育學(xué)院副教授——戴劍松

足踝是跑步中受力非常大的一個(gè)部位

也非常容易出現(xiàn)傷痛

足踝受傷后

會(huì)導(dǎo)致足踝穩(wěn)定性下降

而穩(wěn)定性下降后會(huì)進(jìn)一步加重足踝損傷

所以說(shuō)提高腳踝的穩(wěn)定性非常重要

單腳的站立練習(xí)

是足踝康復(fù)訓(xùn)練的一種方式

保持膝蓋伸直

單腳站立

會(huì)感到足踝有輕微晃動(dòng)

這就是在進(jìn)行穩(wěn)定性的訓(xùn)練

如果單腳站立可以很穩(wěn)

不妨增加難度

閉眼情況下進(jìn)行單腳站立

來(lái)強(qiáng)化足踝的控制

一般訓(xùn)練45秒~1分鐘

重復(fù)2~3組

講完足踝穩(wěn)定性訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)康復(fù)專(zhuān)題就結(jié)束啦

希望這些訓(xùn)練能有助大家康復(fù)

繼續(xù)開(kāi)跑

輕如羽,，跑無(wú)傷