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案例 隨著工作和生活壓力的增加,，今年40出頭的張先生開始出現(xiàn)睡不著的狀況。每次加完班回家,，精神都很亢奮,，慢慢地變成整晚睡不著。如此一來,，他白天精神很差,，而且還出現(xiàn)了偏頭痛、消化不良等多種疾病,。為了減輕這一癥狀,，張先生四處求醫(yī)問藥，并開始接受專業(yè)醫(yī)生治療,。 數(shù)說健康 目前,，深圳還沒有對睡眠問題進行流行性調查，沒有相關的數(shù)據(jù),，但睡眠問題已經不是少數(shù)人面臨的問題,。從深圳市康寧醫(yī)院睡眠障礙科近年來接診的數(shù)據(jù)來看,，受睡眠障礙困擾的人群涵蓋各個年齡層,，從1歲多的孩子到七旬老人都有，普遍呈現(xiàn)睡眠不足的情況,，這與深圳這座城市的生活節(jié)奏,、工作壓力以及居住環(huán)境等有關。 專家說法 深圳市康寧醫(yī)院睡眠障礙科主任 江帆 睡眠不足與不良生活方式有關  據(jù)江帆介紹，睡眠障礙?？频脑\治范圍包括:失眠,、嗜睡、發(fā)作性睡病,、睡眠節(jié)律紊亂,、睡眠呼吸暫停等睡眠疾病的系統(tǒng)診治;涉及睡眠問題的精神疾病(如抑郁癥、神經癥,、分裂癥等)的?？圃\治;針對睡眠障礙患者的行為指導、睡眠衛(wèi)生指導及其他有關問題的咨詢等,。 “來就診的患者各個年齡段的都有,，老年人、中青年和青少年等,，最小的患者才1歲多,。”江帆說,，引起睡眠障礙的原因很多,，現(xiàn)在最普遍的問題是睡眠不足。由于深圳工作壓力大,，生活節(jié)奏快,，學生學業(yè)繁重等原因，睡眠時間被人為壓縮,，不少年輕人都是凌晨以后才上床睡覺,，上床后還繼續(xù)手機刷微博、微信,，半夜三更睡覺的中年人也不在少數(shù),。 據(jù)了解，有規(guī)律的睡眠對保證睡眠質量,，維護健康有很大益處,。睡眠不足可使人的注意力和記憶力下降，同時還影響新陳代謝,，加快人的衰老,。睡眠過長對人體有害無益，它會使中樞神經系統(tǒng)長期處于抑制狀態(tài),，起床后便自覺無力,、頭暈。  睡眠時間應當根據(jù)年齡和個人體質特征確定,。一般成年人每天需要睡7~8個小時,。晚上10時至凌晨4時，這段時間睡眠質量最高。過了夜里11時后,，人反而會變得興奮,，更難入睡。凌晨兩三點,，是熬夜的人感到最困的時候,。而天亮后，人就開始進入淺睡眠期,，這種睡眠質量不高,。有些人喜歡睡“回籠覺”，其實這時補充的主要是淺睡眠,，效果不如早睡早起所能獲得的深睡眠,。 出現(xiàn)睡眠障礙最好及時就醫(yī) 據(jù)江帆介紹，睡眠障礙的原因很復雜,，有些是單純的失眠,，有些是精神疾病如抑郁癥、神經衰弱,、精神分裂癥等導致,，有些是軀體疾病引起，有些是藥物反應等,。有些能找到明確的誘因,，如倒班、熬夜,、工作壓力大,、考試、親人生病或去世,、失戀,、居住環(huán)境太過狹窄或嘈雜等，有些卻找不出明確的誘因,。 睡眠障礙不僅可引起人們一系列的情緒反應,，還是很多精神疾病的前驅癥狀、主要臨床癥狀以及復發(fā)的危險因素,。睡眠障礙可引起人的負性情緒反應,，產生焦慮、抑郁,、疑病,、思考能力減退、警覺力與判斷力下降等,，這不僅與疾病本身對情緒的影響有關,，還與人們對疾病的認識不足,、過分擔心疾病及其有關后果有關,。長期睡眠不足還可引起免疫力功能低下,、內分泌紊亂等，導致潰瘍病,、高血壓和冠心病等疾病的發(fā)生,。  江帆指出，睡眠障礙的治療應該因人而異,，不能操之過急,，要做好打“持久戰(zhàn)”的心理準備，但絕不是什么不治之癥,。醫(yī)生會根據(jù)每個病人的實際情況制定個體化的治療方案,，讓患者逐步告別睡眠問題。 專家支招 “如何睡個好覺” 1.養(yǎng)成睡眠好習慣 江帆指出,，告別失眠首先要注意睡眠衛(wèi)生,，科學管理自己的睡眠，提高睡眠效率,，減少垃圾睡眠,。晚上最好能在11點前上床，盡量改掉睡前躺在床上看電視,、玩手機的壞習慣,，上床后不要老是回憶白天發(fā)生的事或設想第二天要做的事，這樣容易增加垃圾睡眠,。每天中午最好能保證十多分鐘到半小時的午睡時間,。 2.睡前先“松身睡心”  要糾正不良的睡眠認知、信念和態(tài)度,，睡前保持心平氣和,。放松身體可以嘗試用熱水泡腳、泡泡浴,、進行一些松弛訓練等,，或者其他個人擅長的并且有效的方法。 3.睡前飲食宜適當 一般來說,，失眠病人的飲食宜清淡,，以平補為主。晚餐進食量宜適當,，不可太少,，也不宜太飽;多進食易消化、寧心安神,、促進睡眠的食物,，如小麥,、小米、大棗,、百合,、核桃、蓮肉,、桂圓,、牛奶等。 4.睡前不宜劇烈運動  鍛煉尤其是戶外活動,，對保證高質量的睡眠非常重要,，但建議睡前1~2小時不要做劇烈運動。(深圳晚報記者 周倩) |
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