你習慣聽著音樂入睡嗎?你是否曾經(jīng)在沙發(fā)上睡著卻忘記關電視了呢?你有過通宵上網(wǎng)、玩網(wǎng)絡游戲的經(jīng)歷嗎?你曾經(jīng)在電腦前工作到深夜然后倒頭便睡嗎?你是否 曾經(jīng)在熟睡中被手機,、電話鈴聲驚醒然后長時間不能入睡……如果有過上面這些經(jīng)歷的話,我們要不客氣地通知你,你當時的睡眠可能是"垃圾"!
日前,廣州市腦科醫(yī)院組織專家開展睡眠日免費咨詢活動.針對一些前來咨詢的孩子家長,該院睡眠障礙科副主任醫(yī)師江帆指出,由過度使用電子產(chǎn)品導致的睡眠時間不足,、睡眠質(zhì)量低都可以稱之為垃圾睡眠,它和垃圾食品一樣是影響當今青少年健康的兩大殺手.
電子產(chǎn)品造就垃圾睡眠
電視,、電腦,、mp3……電話,、手機,、QQ,、MSN……我們生活中日益豐富的電子產(chǎn)品已經(jīng)漸漸成為一種必需品,而且正在占用我們更多的時間,甚至開始侵占我們的吃飯,、休息和睡眠時間.
“不但吃飯的時候不宜看電視,想要睡覺的時候也不宜看電視.”廣州市腦科醫(yī)院睡眠障礙科副主任醫(yī)師江帆在接受記者采訪時談到,在聽音樂、看電視,、上網(wǎng)的時候,許多人疲勞至極,可能就在這種狀態(tài)中睡著了,睡了一段時間之后,電話,、電視、電腦的聲光刺激又導致人們頻繁醒來,而一旦醒來,要再深睡便困難了.還有的人,本來有點睡意,剛好趕上電視播放喜歡的節(jié)目,或是QQ上一個好友上線,頓時睡意全無,反而越來越有精神.
“之所以將這種睡眠稱之為垃圾睡眠,是因為它無法使大腦得到充分休息.”江帆指出,這種在睡眠中斷后的再度入睡,開始時大部分是“快眼動睡眠”,與精力恢復相關;而其后的“非快眼動睡眠”,才和體力恢復有關.所以不少經(jīng)歷垃圾睡眠的人,第二天一早雖然看起來精神煥發(fā),可感覺還是多少有些累,就是這個道理.晚上睡眠質(zhì)量低,白天自然會犯困,、記性不好,長久下去,還可能導致情緒不穩(wěn),、面容憔悴、體弱多病等,經(jīng)常睡垃圾覺的人終將為自己的行為買單.
1/4孩子看電視,、聽音樂睡覺
“垃圾睡眠”最早是英國睡眠委員會使用的一個術語,他們在去年的一項針對1000名12~16歲青少年的調(diào)查中發(fā)現(xiàn),30%的孩子每天的睡眠時間只有4~7小時,有約1/4的孩子說自己每周至少有一次在看電視,、聽音樂或使用其他電子產(chǎn)品時睡著,英國睡眠委員會于是將這種因為過度使用電子產(chǎn)品導致的不足睡眠和低質(zhì)量睡眠稱為垃圾睡眠.
睡前上網(wǎng)影響睡眠質(zhì)量
近期國內(nèi)的另一項調(diào)查顯示,有10%左右的少年兒童每天上網(wǎng)時間超過1小時,約1%的孩子每天上網(wǎng)超過3小時,本來就不足的睡眠時間如果再扣掉上網(wǎng)的時間,學生的睡眠還剩下多少呢?
江帆強調(diào),睡眠前上網(wǎng),大量的信息很容易引起大腦興奮,延遲入睡時間,影響睡眠質(zhì)量.如果睡前玩網(wǎng)絡游戲、看刺激性圖片和電影,還可能引發(fā)各種離奇古怪的夢.她還建議,在給學生“減負”的同時,還要合理安排孩子的上網(wǎng)時間,注意孩子的上網(wǎng)內(nèi)容,為孩子營造一個良好舒適的睡眠環(huán)境,跟電視和網(wǎng)絡“搶”睡眠,保證孩子的睡眠時間和質(zhì)量.
江帆介紹,睡眠時生長激素的分泌量增多,如果睡眠不足的話,生長激素的分泌不足會影響兒童的生長發(fā)育,還可能會導致免疫力下降,使患病機會增多.此外,睡眠不足還會導致精神不集中,、記憶力減退,、學習效率降低等,長期睡眠不足甚至可以導致情緒不穩(wěn),出現(xiàn)心理問題和精神疾病.
你習慣聽著音樂入睡嗎?你是否曾經(jīng)在沙發(fā)上睡著卻忘記關電視了呢?你有過通宵上網(wǎng)、玩網(wǎng)絡游戲的經(jīng)歷嗎?你曾經(jīng)在電腦前工作到深夜然后倒頭便睡嗎?你是否 曾經(jīng)在熟睡中被手機,、電話鈴聲驚醒然后長時間不能入睡……如果有過上面這些經(jīng)歷的話,我們要不客氣地通知你,你當時的睡眠可能是"垃圾"!
日前,廣州市腦科醫(yī)院組織專家開展睡眠日免費咨詢活動.針對一些前來咨詢的孩子家長,該院睡眠障礙科副主任醫(yī)師江帆指出,由過度使用電子產(chǎn)品導致的睡眠時間不足,、睡眠質(zhì)量低都可以稱之為垃圾睡眠,它和垃圾食品一樣是影響當今青少年健康的兩大殺手.
電子產(chǎn)品造就垃圾睡眠
電視、電腦,、mp3……電話,、手機、QQ,、MSN……我們生活中日益豐富的電子產(chǎn)品已經(jīng)漸漸成為一種必需品,而且正在占用我們更多的時間,甚至開始侵占我們的吃飯,、休息和睡眠時間.
“不但吃飯的時候不宜看電視,想要睡覺的時候也不宜看電視.”廣州市腦科醫(yī)院睡眠障礙科副主任醫(yī)師江帆在接受記者采訪時談到,在聽音樂、看電視,、上網(wǎng)的時候,許多人疲勞至極,可能就在這種狀態(tài)中睡著了,睡了一段時間之后,電話,、電視、電腦的聲光刺激又導致人們頻繁醒來,而一旦醒來,要再深睡便困難了.還有的人,本來有點睡意,剛好趕上電視播放喜歡的節(jié)目,或是QQ上一個好友上線,頓時睡意全無,反而越來越有精神.
“之所以將這種睡眠稱之為垃圾睡眠,是因為它無法使大腦得到充分休息.”江帆指出,這種在睡眠中斷后的再度入睡,開始時大部分是“快眼動睡眠”,與精力恢復相關;而其后的“非快眼動睡眠”,才和體力恢復有關.所以不少經(jīng)歷垃圾睡眠的人,第二天一早雖然看起來精神煥發(fā),可感覺還是多少有些累,就是這個道理.晚上睡眠質(zhì)量低,白天自然會犯困,、記性不好,長久下去,還可能導致情緒不穩(wěn),、面容憔悴、體弱多病等,經(jīng)常睡垃圾覺的人終將為自己的行為買單.
1/4孩子看電視,、聽音樂睡覺 “垃圾睡眠”最早是英國睡眠委員會使用的一個術語,他們在去年的一項針對1000名12~16歲青少年的調(diào)查中發(fā)現(xiàn),30%的孩子每天的睡眠時間只有4~7小時,有約1/4的孩子說自己每周至少有一次在看電視,、聽音樂或使用其他電子產(chǎn)品時睡著,英國睡眠委員會于是將這種因為過度使用電子產(chǎn)品導致的不足睡眠和低質(zhì)量睡眠稱為垃圾睡眠.
睡前上網(wǎng)影響睡眠質(zhì)量
近期國內(nèi)的另一項調(diào)查顯示,有10%左右的少年兒童每天上網(wǎng)時間超過1小時,約1%的孩子每天上網(wǎng)超過3小時,本來就不足的睡眠時間如果再扣掉上網(wǎng)的時間,學生的睡眠還剩下多少呢?
江帆強調(diào),睡眠前上網(wǎng),大量的信息很容易引起大腦興奮,延遲入睡時間,影響睡眠質(zhì)量.如果睡前玩網(wǎng)絡游戲、看刺激性圖片和電影,還可能引發(fā)各種離奇古怪的夢.她還建議,在給學生“減負”的同時,還要合理安排孩子的上網(wǎng)時間,注意孩子的上網(wǎng)內(nèi)容,為孩子營造一個良好舒適的睡眠環(huán)境,跟電視和網(wǎng)絡“搶”睡眠,保證孩子的睡眠時間和質(zhì)量.
江帆介紹,睡眠時生長激素的分泌量增多,如果睡眠不足的話,生長激素的分泌不足會影響兒童的生長發(fā)育,還可能會導致免疫力下降,使患病機會增多.此外,睡眠不足還會導致精神不集中,、記憶力減退,、學習效率降低等,長期睡眠不足甚至可以導致情緒不穩(wěn),出現(xiàn)心理問題和精神疾病.
