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蹲墻功的功法原理是通過(guò)身體的修煉,，達(dá)到丹田氣足圓活,，尤其是對(duì)頸、胸,、腰,、骶,、脊椎的抻拉、壓縮,，可鍛煉到平時(shí)活動(dòng)較少的部位,。中醫(yī)認(rèn)為， “腰為腎之府”,，此功法通過(guò)鍛煉腰部,，可增強(qiáng)腎的氣化功能，使人元?dú)獬渥?。古人有“命意源頭在腰隙”之說(shuō),，腎氣不固，命門(mén)火衰,，男性就會(huì)出現(xiàn)遺精,、早泄、陽(yáng)痿,、小便頻數(shù)等病癥,。蹲墻功是全身運(yùn)動(dòng)。能調(diào)理全身氣機(jī),，對(duì)養(yǎng)生益壽有神奇的效果。 面壁而立,，兩腳并攏,，重心落在前腳掌上。兩手自然下垂,，手心向內(nèi),，周身中正，腳尖頂著墻根,，會(huì)陰上提,，兩肩前扣，含胸收腹,，全身放松,，安靜片刻，讓精神平和,；然后腰向后放松,，身體緩緩下蹲，下蹲時(shí)頭不可后仰,、不可傾斜,，要和緩地下蹲；同時(shí),，保持意守丹田,，肩部放松前扣(向墻的方向扣),，命門(mén)后突。注意后背脊柱要逐節(jié)放松往下蹲,，像貓兒一樣,，弓著后背下蹲，膝蓋盡量不要超出腳尖,。保持全身放松,，把注意力放在腰背部及尾椎部，徹底蹲下后尾椎部可用力前突一下,，然后再緩緩上起,；上起時(shí)，注意要用頭頂?shù)陌贂?huì)穴上領(lǐng)全身,。意想百會(huì)處好像有一根繩子,，向上輕輕拉拽著身體，使脊柱逐節(jié)升起,、抻動(dòng),、拉直，如此為蹲墻一次,。根據(jù)各人的身體狀況,，一般剛開(kāi)始可連續(xù)蹲3～5次，以后慢慢增,。加,。 練功時(shí)只要使精神專注于形體動(dòng)作之中，使之合度即可,。初學(xué)者可以先在腳后跟墊磚石,、木板等物，這樣可降低蹲墻的難度,。 |
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