作者：阿杰
來源：阿杰說（ID : a13181619000）
編輯：慈懷讀書會(huì)（ID : cihuai_dushuhui）
假設(shè)我們有100萬元，即1000000元,，后面的6個(gè)”0“分別代表了我們的的票子,、房子、車子,、妻子,、孩子、馬子,，我們很富有,?？墒怯幸惶煳覀兊瓜铝耍簿褪悄莻€(gè)唯一的”1“倒下了,，后面的”0“還有意義嗎,？
——茲心
票子不知誰用著
房子不知誰住著
車子不知誰開著
妻子不知誰睡著
孩子不知叫誰爸爸
馬子不知投奔到誰的懷里
有人說我很健康，你看我沒什么大病,，能吃能喝能睡,，身體好著呢。
其實(shí),，現(xiàn)在的大部分人并沒有真正的健康,，而是處于一種亞健康狀態(tài)。
什么是亞健康,？亞健康就是介于健康和不健康之間,，說不健康吧，又沒病又沒住院,；說健康吧,，說不出哪里難受，反正身體和精神都不是很舒服的一種狀態(tài),。
亞健康具體表現(xiàn)在：
經(jīng)常感冒,、咳嗽、不舒服,，身體大病沒有,，小病不斷；
記憶力減退,，常常丟三落四,；
經(jīng)常疲勞，總想休息,；
睡眠質(zhì)量不高,，容易驚醒或睡不著；
郁郁寡歡,，心情沮喪,；
焦躁不安，易怒,；
注意力不能集中,，不能長(zhǎng)時(shí)間保持精力做一件事情；
人際關(guān)系緊張,，適應(yīng)能力下降等,。
如果以上的這些表現(xiàn)你占到兩項(xiàng)以上，恭喜你,，你已經(jīng)亞健康了,！
如果一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間都處于亞健康狀態(tài),，久而久之，這個(gè)人就慢慢步入不健康的行列,。
健康是指生理,、心理及社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒有生病或者體質(zhì)健壯,。
其實(shí),，一個(gè)人要保持健康的身體，只需做到以下四點(diǎn)就行了,。
一,、積極樂觀的心態(tài)
有時(shí)候，快樂的心情比什么靈丹妙藥都有效,。
快樂可以殺菌,，原因在于快樂時(shí)大腦產(chǎn)生一種內(nèi)啡呔，這種物質(zhì)可以增加人體的免疫力,，它與跑步時(shí)人體產(chǎn)生的物質(zhì)是一樣的,。
心情沮喪、情緒低落或者是暴怒的時(shí)候,，有害物質(zhì)的濃度會(huì)大量增加,，對(duì)人體各種器官的損傷也會(huì)加大。
所以說,，笑一笑十年少,，笑著過一天也是過，愁眉苦臉過一天也是過,，為什么不高高興興地過呢,？
人生在世，有很多事情不是我們能夠左右的,，但保持一種積極樂觀向上的生活態(tài)度,，卻是我們自己完全能夠掌控的。
大林有一對(duì)雙胞胎兒子,，今天5歲了，長(zhǎng)得都挺可愛,，可是性格卻截然相反,，實(shí)在令他頭疼不已：老大凡事悲觀，不論發(fā)生什么好事,，他都垂頭喪氣,；老二呢，凡事樂觀,，不論發(fā)生什么不愉快的事情,，他都樂呵呵的,。
有一天，大林決定做個(gè)實(shí)驗(yàn),。
他在一間小屋子里面,，堆滿了好多好多的玩具，然后把老大關(guān)在里面,。心想,，這么一屋子的玩具讓你玩，你總會(huì)高興了吧,？
又在另一間小屋子里,，堆滿了一地的牛糞，把老二關(guān)在里面,。心想,，讓你面對(duì)一堆牛糞，你還能笑得出來,？
過了一個(gè)小時(shí),，打開第一間門門，大林發(fā)現(xiàn)大兒子在里面哭,。大林大吃一驚,，問兒子怎么了？大兒子哭哭啼啼地說：“爸爸,，這么多玩具,，這實(shí)在不知道玩哪個(gè)，一著急,，就哭了,。”爸爸嘆了口氣,，又走進(jìn)了二兒子的牛糞屋子,。
結(jié)果又吃了一驚：二兒子竟然在滿是牛糞的屋子里呵呵直笑，大林懷疑二兒子是不是腦子壞了,，怎么能笑得出來,？二兒子說：“爸爸，這么多的牛糞,，我知道您一定在某一堆里藏著一個(gè)玩具,，所以我一直在找，我好高興??！”
二、充足的睡眠
睡眠的時(shí)候,，身體的細(xì)胞其實(shí)在做修復(fù)工作,，讓人恢復(fù)疲勞,，所以睡好覺，保持充足的睡眠是很重要的,。
一個(gè)成年人每天的睡眠時(shí)間在6-8個(gè)時(shí)就足夠了,，但時(shí)間并不是絕對(duì)的，最重要的是睡眠的質(zhì)量,。
有人睡的時(shí)間是夠了,，但一合眼，惡夢(mèng)就不斷,，老是被人追殺,。中間醒來上個(gè)廁所后，回來繼續(xù)睡,，夢(mèng)還能接上,，又接著被人追殺，搞得象連續(xù)劇似的,。
第二天白天卻又昏昏沉沉,，大腦反應(yīng)遲鈍，這樣的睡眠,，就不合格,。
人的睡眠分淺睡眠和深睡眠。如果真正能進(jìn)入深睡,，其實(shí)只要三四個(gè)小時(shí)就夠了,。
淺睡眠睡不深，睡不死,，一有風(fēng)吹草動(dòng)就驚醒,，如果一晚上經(jīng)常處于淺睡眠狀態(tài)，即使睡上10小時(shí),，第二天精神也不會(huì)很好,；
深睡眠則相反，人只要進(jìn)入了深睡眠,，一些小的聲音和干擾自動(dòng)會(huì)被屏蔽,，即使睡覺的時(shí)間并不長(zhǎng)，但如果能保持深睡眠,，那么睡眠質(zhì)量也會(huì)很高,。
據(jù)說拿破侖一天只睡4個(gè)小時(shí)，美國(guó)前總統(tǒng)柯立芝,，傳記上說他每天要睡長(zhǎng)達(dá)12個(gè)小時(shí)之久,，所以睡眠時(shí)間因人而異,，沒有什么強(qiáng)制標(biāo)準(zhǔn),。
每天中午打個(gè)盹是個(gè)很好的習(xí)慣,，如果中午確實(shí)沒能擠出時(shí)間來，那么在傍晚的時(shí)候,，小睡20分鐘效果也是差不多的,。
好的睡眠有4個(gè)特征：
三,、適量的有氧運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng),。但運(yùn)動(dòng)也要適量，否則過猶不及,。
一個(gè)普通人每周運(yùn)動(dòng)3次,，每次半小時(shí)就足夠了，我們的目的又不是成為運(yùn)動(dòng)員,，也不是靠這個(gè)謀生,，所以一般人沒有必要每天都運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)分為無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng),。最好的運(yùn)動(dòng),，是有氧運(yùn)動(dòng)。
無氧運(yùn)動(dòng)是指激烈的運(yùn)動(dòng),，比如短跑,、舉重、拳擊等需要一定爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng),，這樣的運(yùn)動(dòng),，如果經(jīng)常大量地去做，會(huì)對(duì)身體造成傷害,。
很多的田徑運(yùn)動(dòng)員,，會(huì)在四五十歲就去世，就是一個(gè)例證,。一些舉重運(yùn)動(dòng)員在退役后,，渾身傷痕累累，也是無氧運(yùn)動(dòng)留下的后遺癥,。
有氧運(yùn)動(dòng)則包括快走,、慢跑、跳舞和游泳等，它們并不需要很強(qiáng)的爆發(fā)力,，但需要持久的耐力,，對(duì)年齡要求也不是很高，老年人也可以做,。而且有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗比較多的脂肪,，可以減肥，讓人變得體態(tài)勻稱,，所以,，有氧運(yùn)動(dòng)是我們鼓勵(lì)多做的一種運(yùn)動(dòng)。
但是,，有氧運(yùn)動(dòng)也不要過量,，我們提倡的是適量的有氧運(yùn)動(dòng),。
什么叫適量的有氧運(yùn)動(dòng)呢?就是運(yùn)動(dòng)后，心跳速度不超過170次就叫適量,。
近幾年來，馬拉松成為一種時(shí)尚的體育運(yùn)動(dòng),，很火爆,，好像遇到的每個(gè)人都在長(zhǎng)跑,，仿佛不跑個(gè)馬拉松就對(duì)不起自己的人生。
可是最近也爆出了有人因?yàn)榕荞R拉松而猝死的報(bào)道,，就是因?yàn)槠綍r(shí)訓(xùn)練量不夠,，關(guān)鍵時(shí)刻還想沖刺，結(jié)果心跳過快,，如果有心臟疾病的話，很容易造成猝死,。
所以,，即使是有氧運(yùn)動(dòng)，也要適量,，視自己的身體狀況而定，千萬不要盲目跟風(fēng),。
四,、均衡的營(yíng)養(yǎng)
有人說，我整天大魚大肉,，頓頓吃得飽飽的,，我怎么能缺少營(yíng)養(yǎng),？
現(xiàn)在,，我們的問題不是吃得少，而是吃得太多了,。
中國(guó)自古以來是農(nóng)業(yè)社會(huì),，中國(guó)人的生存條件一直都很艱苦,。人們?yōu)榱松?，每天要去奔跑打獵，耕種勞作,，所以,，人們每天的活動(dòng)量已經(jīng)足夠，不需要特意地去健身或運(yùn)動(dòng),。
但現(xiàn)在經(jīng)濟(jì)條件好了，人們可以隨意吃喝,，想吃什么就可以買來什么,。我們卻發(fā)現(xiàn),，現(xiàn)在80%甚至90%的病，不是吃的少,，而是因?yàn)槌缘奶?，所以得了富貴病：心臟病,、糖尿病、高血壓等,。
吃得好不等于吃得有營(yíng)養(yǎng),，吃得有營(yíng)養(yǎng)不等于營(yíng)養(yǎng)均衡，營(yíng)養(yǎng)的最高境界就是均衡,。
就好象一個(gè)大木桶,，它能裝多少水，不是取決于最高的那塊木板,，而是取決于最短的那塊木塊。
我們每天吃的食物,，最好能達(dá)到20種以上,，它們可以為人體提供40種營(yíng)養(yǎng)素,，這40種營(yíng)養(yǎng)素，歸納起來主要分為7大營(yíng)養(yǎng)素：
1.水：是生命的源泉,，人對(duì)水的需求僅次于氧氣,，水是維持生命必需的物質(zhì),，機(jī)體的新陳代謝離不開水的參與，人體細(xì)胞的重要成分是水,。
一個(gè)人一天至少要喝6大杯水,，而且要在沒有覺得干渴之前喝，如果覺得渴了再喝就已經(jīng)晚了一步,。
每天早上一起床就喝一杯溫水,，可以增加腸胃的蠕動(dòng)，讓休息了一夜的身體補(bǔ)足水,，對(duì)人體的好處大大的。
多吃水果,，多吃富含水分的蔬菜,，這些都有利于人體吸收水分。
2.蛋白質(zhì)：是維持生命不可缺少的物質(zhì),。人體組織,、器官的細(xì)胞，主要成分就是蛋白質(zhì),。
肉、蛋,、奶,、豆類都含豐富的蛋白質(zhì),，所以在吃肉的同時(shí),，多喝新鮮的奶和豆類品，每天吃一個(gè)雞蛋,，都可以補(bǔ)充人體必需的蛋白質(zhì),。
3.碳水化合物：是為生命活動(dòng)提供能源的主要營(yíng)養(yǎng)素，它主要存在于米,、面、薯類,、豆類和各種雜糧中,，是人類最重要、最經(jīng)濟(jì)的食物,。
所以，每頓飯吃一點(diǎn)主食,，就能夠補(bǔ)充人體需要的碳水化合物。多吃粗糧和雜糧,，不提倡吃經(jīng)過精加工和細(xì)加工的食物,。
4.脂肪：是儲(chǔ)存和供給能量的主要營(yíng)養(yǎng)素。脂肪還起保暖隔熱的作用：胖子身上脂肪多,，比瘦子更抗冷,。脂肪能夠保護(hù)內(nèi)臟、關(guān)節(jié)和人體的各種組織,。
脂肪的來源主要是油類，如炒菜用的油,。我們提倡吃植物油,，如花生油等，不提倡吃動(dòng)物油,。
如果脂肪吸收過多，又不能及時(shí)排出體外的話,，人就會(huì)發(fā)胖,，你懂的。
5.礦物質(zhì)：是人體主要組成物質(zhì),，碳,、氫,、氧,、氮約占人體重總量的96%，鈣,、磷,、鉀、鈉,、氯,、鎂、硫占3.95%,，其他則為微量元素共41種,，常為人們提到的有鐵、鋅,、銅、硒,、碘等,。
礦物質(zhì)缺乏也容易得病，比如說缺鈣容易得骨質(zhì)疏松和佝僂??；缺鐵容易貧血,；缺鋅影響生長(zhǎng)發(fā)育,；缺碘會(huì)造成生長(zhǎng)遲緩、智力落后等,。
人體需要的礦物質(zhì)，只要每天吃的食物豐富,，品種多多,，就完全能夠補(bǔ)充足，基本上不必特意補(bǔ)充,。如菠菜含鐵豐富,，牛奶能夠補(bǔ)充鈣等,。
6.維生素：對(duì)維持人體生長(zhǎng)發(fā)育和生理功能起重要作用,。
維生素分很多種：維生素A,，B，C,，D,，E,，K等。
缺少維生素A,，人體粘膜系統(tǒng)就會(huì)遭破壞,，如眼睛干澀等,，多吃胡蘿卜就可以補(bǔ)充維生素A,。
缺少維生素C,，身體免疫力降低，容易生病或感冒,，多吃新鮮的水果可以補(bǔ)充維生素C,。
7.纖維素：人體缺乏纖維素容易得便秘，所以多吃富含纖維素的蔬菜,，如芹菜，它被稱為“人體的清道夫”,，可以幫助人體疏通管道,。
多吃粗糧,，少吃精加工的食物,。
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