?　　

中國人,，再點(diǎn)擊關(guān)注

世界衛(wèi)生組織推薦養(yǎng)生有四大基石，有飲食養(yǎng)生,、藥物養(yǎng)生,、心理養(yǎng)生、運(yùn)動養(yǎng)生,。實(shí)際運(yùn)動養(yǎng)生更值得推薦,，但有些的運(yùn)動養(yǎng)生運(yùn)用不恰當(dāng)會引起運(yùn)動的損傷。

北京中醫(yī)藥大學(xué)教授李志剛推薦大家一個(gè)動作：金雞獨(dú)立,，每天做金雞獨(dú)立1分鐘,，可以預(yù)防高血壓、糖尿病,，還可遠(yuǎn)離老年癡呆,！

1,、兩眼微閉,，注意力集中在腳底，兩手放在身體兩側(cè),。

2,、抬起一只腳，疲憊時(shí)再換另一個(gè)腳,。

注意：關(guān)鍵是不能將眼睛睜開,。（通過大腦對身體各器官進(jìn)行調(diào)節(jié)）

中老年人開始做的時(shí)候，可以先扶著椅子或墻來做這個(gè)動作,。

做“金雞獨(dú)立”時(shí),，左腳酸了，換右腳即可,。許多人起初連5秒都做不了,，但后來可以站上2分鐘以上。

剛開始閉著眼睛做“金雞獨(dú)立”,，如果沒有10秒鐘,，說明平衡感到了六、七十歲的程度,，多練習(xí)可恢復(fù)平衡感,。

單腳站立，虛弱的經(jīng)絡(luò)會感到酸痛,，同時(shí)也得到了鍛煉,。

經(jīng)絡(luò)對應(yīng)的臟腑和它循行的部位，也就相應(yīng)得到了調(diào)節(jié),。

這種方法可以使意念集中,，將人體的氣血引向足底,，對高血壓、糖尿病這些疾病,，還可以遠(yuǎn)離老年癡呆,。

第一、要循序漸進(jìn),、因人制宜,，且運(yùn)動前做足準(zhǔn)備活動，防止外傷,。

第二,、選擇喜愛并適合的健身項(xiàng)目，長期堅(jiān)持,。健身貴在持久,，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯,。所以,，合理選擇健身項(xiàng)目，讓自己能夠長期堅(jiān)持非常重要,。

第三,、注意防寒保暖，健身時(shí)間可選擇14：00至20：00,。研究表明,，14：00之后，人體機(jī)能開始上升,，17：00至19：00達(dá)到最佳,，鍛煉選擇在此時(shí)比較適宜。

晨練也可以,，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方,。

第四、多飲水保持機(jī)體水分,。氣候干燥,，運(yùn)動中又要大量排汗，鍛煉應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充,。

簡單實(shí)用的金雞獨(dú)立健身法,，堅(jiān)持做就能幫助我們遠(yuǎn)離高血壓、糖尿病,、老年癡呆……

這么簡單實(shí)用的動作,，趕緊發(fā)給親朋好友看看吧！大家一起健身吧~

戳原文，更有料,！