以左手為例：兩腳分開(kāi)成左弓步,，左手至左肩平,，右手叉腰。手指,、掌舒張,，手心斜向外，虎口圓虛,，手臂外展,，沉肩墜肘，開(kāi)襠貴圓,，立身中正,，氣勢(shì)松沉而飽滿，結(jié)合虛領(lǐng)頂勁,，精神提起,，氣沉丹田。接下來(lái),，身略微左轉(zhuǎn)再向右轉(zhuǎn),，以左手小指領(lǐng)勁，松手指、松手腕,、松肘,、松肩、松左腰胯,，依次由手指（梢節(jié)）到肘（中節(jié)）,、到腰腿（根節(jié)）順纏，此時(shí)氣已沉入丹田,。繼續(xù)運(yùn)行使手指方向朝向右側(cè),，再開(kāi)始以腰勁為主宰，左腳蹬地,，催動(dòng)兩腿,，腰襠合力，旋踝轉(zhuǎn)膝,，右胯松沉，使勁傳至右腿,、重心右移,，身微右轉(zhuǎn)，保持兩胯放松,。（不僅是在此時(shí),，就是在練拳時(shí)，無(wú)論動(dòng)作怎樣運(yùn)轉(zhuǎn),，始終活胯圓襠,，始終象是坐在凳子上打拳一樣。）此勢(shì)為合,、為蓄,，合勁蓄勢(shì)之意。

接下來(lái),，左手在腰胯松沉（塌腰）的同時(shí),，向右上穿掌外翻，要上下配合,，保持身體平穩(wěn),，上虛下實(shí)，這叫做“有上必有下”,，陰陽(yáng)平衡的道理,。手的動(dòng)作不可過(guò)大、過(guò)快,、過(guò)猛,，要?jiǎng)悠鹩懈瑒?dòng)手之前先動(dòng)腰。如果手的動(dòng)作過(guò)大,，那么相應(yīng)的,，腰的動(dòng)作就體現(xiàn)不出來(lái)了。

緊接著,，右腳蹬地,，腰襠合力，左胯松沉,，出肘,，重心向左移動(dòng)，左手逐漸展開(kāi),，形成一周,。此勢(shì)為開(kāi)、開(kāi)展之意,。手臂不可伸直,，伸到九成，在于將展未展之間,。整個(gè)動(dòng)作要仔仔細(xì)細(xì)的,、緩慢的運(yùn)作，要認(rèn)認(rèn)真真地體會(huì)動(dòng)作是否順?biāo)?，有一星點(diǎn)不順的地方就要糾正,。

重點(diǎn)要做到勁起于腳根，要通過(guò)蹬地移動(dòng)重心,。要節(jié)節(jié)貫串,，起主宰作用的是腰和腿。俗話說(shuō)得好：“腰襠膝,，發(fā)動(dòng)機(jī)”,。拳論說(shuō)：“其根在腳，發(fā)于腿,，主宰于腰,，形于手指。由腳而腿,，而腰,，總須完整一氣”，“毋使有缺陷處,，毋使有凹凸處,，毋使有斷續(xù)處?！?br>

反過(guò)來(lái),，右手正面纏絲亦如上所述,，唯方向相反，出右手,，成右弓步,。

注意：太極拳動(dòng)作無(wú)非是一合一開(kāi)而已，右手順纏下沉為合勁,，小指領(lǐng)勁里合,，氣沉丹田。翻掌時(shí)中指領(lǐng)勁,，為轉(zhuǎn)折,、折疊，陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換,。逆纏出肘為開(kāi),，大母指領(lǐng)勁，注意力在肘尖,、小臂和手腕,，這樣做可避免架肩，達(dá)到高質(zhì)量的放松程度,。太極拳的第一層功夫就是要達(dá)到放松質(zhì)量的提高,，要讓全身松透，關(guān)節(jié)拉開(kāi),。只有高質(zhì)量的放松才能打通經(jīng)絡(luò),，化去身上的疆硬勁,、拙勁,，同時(shí)才能很好地培養(yǎng)內(nèi)氣。

單云手如此往復(fù)進(jìn)行練習(xí),，要細(xì)心體認(rèn),，子細(xì)琢磨，在“明”師的指導(dǎo)下,，每一個(gè)動(dòng)作每次練30到40遍,，堅(jiān)持一年必有收獲。一旦你真正弄懂里面的奧妙之處,，你就會(huì)感到豁然開(kāi)朗,、妙趣橫生，到此地步一通百通,，這時(shí)你再練拳感覺(jué)就不一樣了,。這就是基礎(chǔ)，這就是基本功,，這就是樁功,。俗話說(shuō)：“練拳不練功，到老一場(chǎng)空?！?/span>

以左手為例：兩腳分開(kāi)成左弓步，左手至左肩平,，右手叉腰,。手指、掌舒張,，手心斜向外,，虎口圓虛，手臂外展,，沉肩墜肘,，開(kāi)襠貴圓，立身中正,，氣勢(shì)松沉而飽滿,，結(jié)合虛領(lǐng)頂勁，精神提起,，氣沉丹田,。接下來(lái)，身微左轉(zhuǎn),，左手掌小指一側(cè)領(lǐng)勁,，逆纏向后外開(kāi)，而后由逆纏變順纏,，左腳蹬地,，重心右移，身右轉(zhuǎn),，右胯放松下沉,。左手外翻由順纏變逆纏，右腳蹬地,，重心左移,，放松左胯下沉，重復(fù)運(yùn)作,。

右手側(cè)面纏絲要求與左手相同,，唯方向相反，出右手,，成右弓步,。同樣要求順逆纏絲的變化，內(nèi)勁與外形協(xié)調(diào)一致,，以內(nèi)勁催外形的感覺(jué),。同時(shí),，更深一步的要求還要與呼吸相配合。順纏時(shí)吸氣,，內(nèi)氣陰經(jīng),，回收入丹田。呼氣時(shí)逆纏,，由里向外,，內(nèi)氣走陽(yáng)經(jīng)，勁起腳根,，節(jié)節(jié)貫串,，內(nèi)外協(xié)調(diào)。本著“內(nèi)不動(dòng),，外不發(fā),，腰不動(dòng)，手不發(fā)”的原則,。

以左手為例：兩腳分開(kāi)成左弓步，左手至左肩平,，右手叉腰,。手指、掌舒張,，手心斜向外,，虎口圓虛，手臂外展,，氣血,、經(jīng)絡(luò)要有通暢感，沉肩墜肘,，開(kāi)襠貴圓,，立身中正,，氣勢(shì)松沉而飽滿,，結(jié)合虛領(lǐng)頂勁，精神提起,，氣沉丹田,。接下來(lái)，身略左轉(zhuǎn),，左手手指尖領(lǐng)勁回挽,，身向右轉(zhuǎn)左腳蹬地，腰襠合力,，旋踝轉(zhuǎn)膝,，右胯松沉,，重心右移，使勁傳至腰,、肘,、手。然后松腰,，同時(shí)左手上穿外翻,，右腳蹬地，重心左移,，以腰為主宰,，勁由右腳傳至退、腰,、肘,、手，節(jié)節(jié)貫串,，向左上后方螺旋展開(kāi)運(yùn)轉(zhuǎn)一周,，接著重復(fù)運(yùn)作以上動(dòng)作。 右手穿掌纏絲要求與左手相同,，唯方向相反,，出右手，成右弓步,。同樣,，注意所有動(dòng)作、動(dòng)態(tài)的辯證關(guān)系,，拳論說(shuō)：“筋骨要松,，皮毛要攻；節(jié)節(jié)貫串,，虛靈在中”,。尤其是做此動(dòng)作時(shí)，注意旋轉(zhuǎn)中帶有棚勁（一種類似膨脹的感覺(jué)）,，還要特別注意上下兩段勁,，手向上穿，同時(shí)腰勁下沉,；腰以上,，四成向上，腰以下,，六成向下,。此動(dòng)作穿掌是向上的勁，所以此時(shí)必須要有一個(gè)向下的勁,，這叫做“有上必有下”,，“上下相隨”,。整個(gè)功法要以腰胯的扭轉(zhuǎn)與靈活性為主要鍛煉目的，并做到下盤穩(wěn)固,、圓襠,、坐穩(wěn)盤架。

雙手正面纏絲,，是由兩個(gè)單手正面纏絲組合起來(lái)的協(xié)同練習(xí)，左手,、右手完全按照各自原來(lái)的軌跡進(jìn)行,，絲毫不能改變，因此,，要求單手正面纏絲非常熟練,、牢固以后，在此基礎(chǔ)上才能進(jìn)行,。

橫開(kāi)步纏絲練習(xí)，是在單云手的基礎(chǔ)上,，以正面纏絲的動(dòng)作為基準(zhǔn),，先是兩腳并立，當(dāng)左手運(yùn)至腹前時(shí),，左腳向左開(kāi)步,，當(dāng)左肘出肘后再并步。依此,，一步一步橫開(kāi)步行,，在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中保持單手正面纏絲動(dòng)作運(yùn)動(dòng)規(guī)律不變。不要一動(dòng)腿,，原來(lái)掌握的姿勢(shì)都變了,，還要保持拳架的原狀態(tài)。這叫做“動(dòng)中求靜”,，希望大家細(xì)心體認(rèn),。

前進(jìn)步纏絲練習(xí),，采用雙手練習(xí)法,，身體側(cè)面對(duì)著前方（以左側(cè)在前為例）,，兩手心向左前并劃弧,，重心偏右腳。接著兩手心向右外,、向上,、向后劃弧,，同時(shí)出左腳向前一步。接著,，兩手向后,、向下、向前劃弧,，重心移至左腳,，右腳跟進(jìn)，并于左腳旁,。如此反復(fù),，一步，一步向前走,。運(yùn)行中要注意上虛下實(shí)的身法要求,，并注意虛無(wú)全虛、實(shí)無(wú)全實(shí),。手向上掤勁不丟,，虛實(shí)有度；出腿并步如貓行,，兩股如古樹(shù)盤根,、腰襠勁催動(dòng)身形，上下相隨,，周身一家,。

倒步纏絲練習(xí),，正面向前,，身略右轉(zhuǎn)，兩手心向下從身體兩側(cè)抬起,，然后右手合于右耳旁,，左手合于胸前。接下來(lái),，身左轉(zhuǎn),，左腳左手向左后方45度劃弧，同時(shí)右手向前推出,。接著,，身略左轉(zhuǎn)，左手合于左耳旁,，右手和于胸前,，右腳向左劃弧收回。接著，右腳右手向右后方45度劃弧,。再下來(lái)就是重復(fù)動(dòng)作了,。倒步時(shí)注意精神貫注，以腰,、腿,、腳的內(nèi)勁催動(dòng)身形，注意瞻前顧后,，打上防下,，左顧右盼，耳聽(tīng)八方,。

獨(dú)立步纏絲練習(xí)，鍛煉身體的平衡能力,、丹田內(nèi)勁及腿部力量,，兩手叉腰，一條腿提起,，以髖帶腿,，順轉(zhuǎn)40圈、逆轉(zhuǎn)40圈,，兩腿輪換做,。