文|任麗 壹心理專欄作者

你是否有過被父母忽視的體驗(yàn)？你是否有被不公平對(duì)待的體驗(yàn),？你是否有被父母冤枉被誤解的體驗(yàn),？無論多么完美的父母，都或許無法讓我們從這樣的體驗(yàn)中幸免,，這對(duì)于我們的生命意味著什么,？它會(huì)在我們的成長中帶來什么,？我想最為直接的就是羞恥感。

羞恥感本身會(huì)給我們帶來一些正向的東西,，伴隨著超我的形成,，我們有了道德感，我們會(huì)要求自己順應(yīng)規(guī)則,，我們會(huì)知道什么可為什么不可為,，從而發(fā)展出適應(yīng)社會(huì)的能力。但另一方面,，羞恥感亦會(huì)讓我們無法去學(xué)會(huì)好好愛自己,，以自我貶損自我破壞的方式對(duì)待自己，同時(shí)會(huì)波及自己身邊的關(guān)系,，無意識(shí)中為自己制造了不幸福的環(huán)境,。

被稱為精神分析的思想家的比昂曾提出了一個(gè)“容器——內(nèi)容物”的理論框架，容器的概念所講的不是我們思考的東西,，而是我們的思考方法,。其根本是人格的心理分析功能，他認(rèn)為人天生就裝備了一套心智運(yùn)轉(zhuǎn)的潛力,；而“內(nèi)容物”則是一個(gè)人從情感體驗(yàn)中獲得的思想和感情，“內(nèi)容物”的成長則反映在這些思想和感情在深度和廣度的擴(kuò)展上,。

比昂的理論似乎給我們醫(yī)治童年創(chuàng)傷帶來了巨大的希望與啟示,。通過自我悲憫的情感體驗(yàn)可以幫助我們?nèi)ソ蛹{自己的不完美、失敗與各種苦難,，從而擺脫羞恥感所帶來的屈辱,、孤獨(dú)與無力。由美國著名家庭與婚姻治療師貝弗莉﹒恩格爾根據(jù)自己30多年的臨床經(jīng)驗(yàn)寫出的《這不是你的錯(cuò)——如何治愈童年創(chuàng)傷》這本書中,，用她的慈悲與專業(yè)告訴那些身心曾經(jīng)遭受過折磨與虐待,，被忽視與冷漠對(duì)待，并在痛苦中掙扎的人們,，如何通過自我理解,、自我寬恕、自我接納,、自我關(guān)愛與自我鼓勵(lì)達(dá)到自我療愈的目的,。

作者本身就是一個(gè)曾經(jīng)經(jīng)歷過性虐待的創(chuàng)傷親歷者，她的勇敢讓人欽佩,；她的慈悲讓人敬仰,。她在書中循循善誘，娓娓道來,，有案例,，有評(píng)估,，有操作練習(xí)，經(jīng)由一個(gè)完整的過程,，作者似乎將我們帶出那個(gè)自卑,、自我批判、無法原諒自己的泥潭中,。

最常被我們忽略的是情感虐待,，貝弗莉把她稱為“靈魂的謀殺”。父母對(duì)孩子不斷的批評(píng),、辱罵,、輕視以及不合理的期特，這些畫面幾乎在我們的身邊天天上演,，而這些成為孩子成長過程中的毒藥,，讓孩子無成法為他自己，無法做自己,，并且無法僅僅通過提升自信心而達(dá)到療愈的目的,。

羞恥感給我們的一生帶來深遠(yuǎn)的影響

記得小時(shí)候帶著妺妺出去玩，而我是一百個(gè)不情愿帶她玩的,，可是這個(gè)小跟屁蟲非要跟著,，有時(shí)威脅都不管用，只能無奈地讓她跟著了,。

結(jié)果在一群孩子的的追逐游戲中,，妺妹因一腳沒有踩穩(wěn)，來了個(gè)“狗啃屎”,，這一個(gè)跟頭下去,，膝蓋摔破了皮，新買的褲子也沒有幸免于難,，破了一個(gè)大大的洞,，這褲子顯然沒有補(bǔ)救的措施，估計(jì)就這樣報(bào)廢了,。

我們感覺到自己闖禍了,，妹妹忍著疼痛也不敢哭，悄悄地回到了家,，只想大事化小,，小事化了?？蛇@么明顯的傷是怎么也逃不過父親的眼睛了,。當(dāng)他看到的那一剎那，勃然大怒,，也不知父親那天哪來那么大的火氣,，他一手一個(gè),，把我們倆拎出了家門，丟在了院子中央,，然后厲聲大呵,，“給我跪下”！

那一瞬間,，我的眼淚止不住的流了下來,。我不知道當(dāng)時(shí)院子旁邊的房間里有多少雙眼睛在看著這出戲，也不知道自己的眼淚是否是因?yàn)樘嗟奈?，但這個(gè)場景直到今天還深深地印刻在我的腦海里,。

我想，那時(shí)的我體會(huì)到更多的是羞恥感,，那種沒有自尊的感覺,。我犯了錯(cuò)，但我又不知道錯(cuò)在了哪里,。

其實(shí)我從來也沒有怪罪過父親,，也從未懷疑過父親對(duì)我的愛。但這樣的對(duì)待與教育方式,，卻給我的成長帶來了深遠(yuǎn)的影響,。

在《這不是你的錯(cuò)——如何治愈童年創(chuàng)傷》一書中，作者分析羞恥感為什么難以擺脫,，我發(fā)現(xiàn)的確是這樣,，對(duì)于強(qiáng)大的父親，責(zé)備自己比面對(duì)父親在教育方式的蠻橫無理要容易的多,，弱小的我?guī)缀鯖]有與父親爭辯的能量,，我只能怪罪自己是我做的不好,，沒有把妹妹帶好,。

而這樣的一種模式在長大后，我會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有一種慣用的模式,，就是有什么事情寧愿自己扛,，從不張口求人；事情的結(jié)果不如人意,，或許更多的是環(huán)境的因素,，總習(xí)慣將所有不成功的因素歸咎于自己，自責(zé)與自我貶低,，無法看到自己在處理事情的過程中正性的東西,。

這僅僅是發(fā)生在我自己身上的一個(gè)小小的例子，我看到了過去這種被粗暴對(duì)待產(chǎn)生的羞恥感所給我?guī)淼纳钸h(yuǎn)影響,。其實(shí),，父母是愛我們的,，但他們的方式總是會(huì)有這樣那樣的問題，也就在我們的心中埋下了羞恥的種子,，并影響著我們的未來,。

本能的應(yīng)對(duì)羞恥感的方式

當(dāng)我們體驗(yàn)到羞恥的感覺后，我們?yōu)榱吮Ｗo(hù)自己不去體會(huì)那種痛苦的感覺,，本能地做出各種反應(yīng)來防御這種糟糕的體驗(yàn),。

對(duì)于內(nèi)向的人，本能會(huì)采取回避的反應(yīng),。他會(huì)遠(yuǎn)離社交圈子,，以避免被侮辱、被奚落,、被指責(zé),，不與其他人建立鏈接，給自己身外強(qiáng)加一個(gè)保護(hù)殼,。他以為這樣就可以避免羞恥感了,，但行為越退縮，自我越封閉,，他會(huì)越發(fā)的孤獨(dú),。在自我的世里，或許他可以體會(huì)到一種自大的全能感,，但那只是一種幻象,，就如海市蜃樓般，一個(gè)肥皂泡總會(huì)有被戳破的一天,，而一旦美好的夢境破碎,，伴隨的可能是自體的破碎，正如一個(gè)人從最高處跌到了谷底,，而此時(shí)防御的羞恥感反而成倍的涌出而完全失控,。

內(nèi)向的人或許還會(huì)采用討好或者追求完美的方式來讓自己遠(yuǎn)離羞恥感。但這種將自我評(píng)判轉(zhuǎn)嫁到他人的方式,，亦只可能是一種幻想,。因?yàn)槿瞬豢赡茏龅阶寗e人百分百滿意，也不可能做到百分百完美,，過程上的一點(diǎn)點(diǎn)紕漏,，一點(diǎn)點(diǎn)不完美都是難以接受的。這時(shí)他就會(huì)產(chǎn)生深深的自責(zé),，羞恥感如影隨行根本無法擺脫,。

對(duì)于外向的人，本能的反應(yīng)是對(duì)他人發(fā)出攻擊,，“惱羞成怒”,，這個(gè)詞非常形象地詮釋了那樣一種心理狀態(tài),。因?yàn)閮?nèi)心的極度的羞愧而變得憤怒，并對(duì)于他人的行為進(jìn)行貶低,、指責(zé),、嘲諷。通過這樣的方式來緩解因?yàn)樾邜u所帶來的痛苦的體驗(yàn),。

有時(shí)外向者會(huì)努力地成為權(quán)威,，而且這種權(quán)威是不能被質(zhì)疑的，因?yàn)檫@種質(zhì)疑就意味著冒犯,。他們需要這樣一種掌控感來彌補(bǔ)內(nèi)心的羞恥感,，那個(gè)隱藏在內(nèi)在的脆弱部分。一個(gè)極度渴望權(quán)利與掌控的人,，他期待用權(quán)利來獲得尊重,，他認(rèn)為自己越強(qiáng)大越堅(jiān)強(qiáng)，就可以避免更多的羞辱,。

這些本能的應(yīng)對(duì)羞恥感的反應(yīng),，總是會(huì)把人帶入一個(gè)極端，越想壓制,，越想逃避,，羞恥感就如惡性腫瘤一樣，去除后又成倍的增長,。面對(duì)羞恥,，才可能遠(yuǎn)離羞恥感。

五個(gè)步驟帶你走出羞恥感,，重建自信,。

第一步：自我理解

將自己現(xiàn)在以及過往的行為與你的創(chuàng)傷經(jīng)歷聯(lián)系起來，這種聯(lián)系可以更加悲憫自己,，再次審視自己時(shí),，不再那么自責(zé)與憤怒。如果你很難去做這樣的連接,，或者你無法一個(gè)人獨(dú)自去面對(duì)過去的創(chuàng)傷經(jīng)歷,，你或許需要專業(yè)的心理咨詢師的陪伴,，幫助你看見,。

當(dāng)你看見了過去與現(xiàn)在正在發(fā)生的行為模式之間的聯(lián)系后，你對(duì)于自己有了更深的理解：盡管我的很多做法為他人也為自己所不恥,，那正是自己做出的有效的應(yīng)對(duì)方法和生存技能,，那是出于對(duì)自己的保護(hù)，比如用喝酒去緩解焦慮,，用性去尋找撫慰,。

在理解自己的基礎(chǔ)上,，我們會(huì)嘗試把癥狀與我們自己分開，癥狀才是問題,，而我不是,。這時(shí)我們才能夠以理性與觀察者的姿態(tài)去看看在自己發(fā)生了什么事情，它是如何影響著我們的,。

第二步：自我寬恕

自我寬恕是治愈羞恥感的良藥,。原諒自己，才能夠避免繼續(xù)對(duì)自己以及對(duì)他人的傷害,。

原諒其實(shí)是包括了三個(gè)部分,，首先是原諒曾經(jīng)被忽略的情感、被虐待的身體,，感謝它承載了那么多童年本不該承擔(dān)的痛苦,；其次是原諒自己因?yàn)樵馐艿呐按鴤ψ约旱男袨椋热鐚?duì)自己的嚴(yán)苛,，自我責(zé)備,，自我虐待，自我傷害,；最后是原諒自己對(duì)他人所造成的傷害,，比如因?yàn)樽约涸?jīng)受虐的經(jīng)歷而對(duì)孩子有施虐的沖動(dòng)，因?yàn)樽约旱姆烙鴮?duì)最親近的人的過分的指責(zé),。原諒自己對(duì)他人所犯的錯(cuò),，并不是推脫責(zé)任，而是可以讓自己從自責(zé)中解脫出來,，更清楚地看見為什么自己會(huì)有這樣的行為模式,。

原諒，是一件非常艱難的過程,，無論是原諒自己還是原諒他人,，當(dāng)嘗試去原諒時(shí)，我們才能夠正視發(fā)生在自己身上的那些不堪的時(shí)光,，不再去否認(rèn)與逃避,。

第三步：自我接納

自我接納的核心是接納自己不完美的部分，尤其是自己的缺陷,、弱點(diǎn)和缺點(diǎn),。我們經(jīng)常會(huì)對(duì)自己抱有不合理的期望，當(dāng)無法達(dá)到或者在現(xiàn)實(shí)中無法滿足自己的期待時(shí),，我們就會(huì)一直在消極的思維模式中循環(huán),。

改變可以改變的，接納不能改變的。當(dāng)我們無法接納那些當(dāng)下無法改變的事實(shí)時(shí),，內(nèi)在就會(huì)升起一個(gè)評(píng)判的聲音,，對(duì)自己橫加指責(zé)，這個(gè)評(píng)判或許是來自于內(nèi)化了的父母,，或許是來自內(nèi)化了的羞恥感,，當(dāng)這樣的評(píng)判的聲音出現(xiàn)時(shí)，我們需要去駁斥它,，我們可以用這樣的語言來阻止評(píng)判者的恣意妄為：“別誤導(dǎo)我,，停下！”“胡說,！”“我不相信你,！”等等。

第四步：自我關(guān)愛

關(guān)愛是冬天里厚厚的毛毯,，關(guān)愛是溫?zé)岬乃^肌膚的感覺,，關(guān)愛是你愛的人給你的一個(gè)結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)的擁抱，關(guān)愛是寒冬里熱騰騰的一碗姜糖水,，關(guān)愛是一段舒緩的音樂帶你到了美麗的遠(yuǎn)方,。自我關(guān)愛是你可以，你有能力將這樣的關(guān)愛帶給自己,。

我曾經(jīng)寫過一篇《五招教你好好愛自己》,，其實(shí)愛自己的方法很多，首先是關(guān)愛自己的身體,，安撫自己的身體,。我們都體會(huì)過嬰兒在母親懷抱中的感覺，當(dāng)我們與愛人肌膚相親時(shí),，似乎也是那種溫暖,、全然接納的感覺。而我們自己也可以去安撫自己疲憊的身體,，撫摸自己的臂膀,，感受手指滑過頭發(fā)的感覺，最重要的是內(nèi)心充滿關(guān)愛的與自己對(duì)話,，那個(gè)自己是值得被愛的,，即使全世界沒有人愛我，我也可以自己愛自己,。

我們期待有一個(gè)無條件接納的父母,，期待從他們那里獲得鼓勵(lì)、尊重與關(guān)愛,。我們已經(jīng)長大,，我們可以去自己給予自己想要的東西,，可以自己給予期待父母給予的安撫,，并成為自己的內(nèi)在父母,。

第五步：自我鼓勵(lì)

羞恥感讓我們喪失了能力，讓我們背負(fù)著恐懼而不敢去冒險(xiǎn),。我們每個(gè)人都有夢想,，但即使是一個(gè)小小的想法，羞恥感都會(huì)讓我們感覺實(shí)現(xiàn)起來那么地困難,。

一位朋友有一個(gè)心結(jié),，總是期待在生日的那天能夠得到父母親的一聲生日祝福。但是在她30多年的歲月里,，從未得到過,。她也清楚明白父母是愛自己的，但就是這樣一個(gè)要求,，她卻從不敢提出來,。

父母是含蓄的，或許從未想過這樣的表達(dá),。他們也許僅僅在你短暫的歸家時(shí),，頓頓給你做好吃的，變著法的想讓你多吃點(diǎn),。而當(dāng)我們對(duì)父母有這樣的期待時(shí),，告訴他們自己的要求為什么那么難？或許是因?yàn)楹ε卤荒暬蛘卟槐焕斫馑鶐淼男邜u感,，讓自己駐足不前吧,。

此時(shí)的我們，做為她的朋友,，不斷的鼓勵(lì)她,，說出自己的需要，邁出這一步,。這時(shí)的她,，就如姍姍學(xué)步的孩子，在父母鼓勵(lì)的目光下,，邁出了艱險(xiǎn)而令人喜悅的一步,。當(dāng)她對(duì)父母說出她多年不敢提的要求時(shí)，父母給予的恰恰是她想要的結(jié)果,。當(dāng)時(shí)她,，抑制不住的喜悅一下涌上了心頭，她流淚了,，她釋然了,，她感受到了內(nèi)心充滿了力量與感恩。

除了來自于外在的鼓勵(lì)，更重要的是將外在的鼓勵(lì)變成了自我鼓勵(lì),，并成為了行動(dòng)的動(dòng)力,。相信自己可以這么說出來，相信自己有能力克服自己的缺陷,。

新的一年,，從關(guān)愛自己開始。熱愛生活,，從減少對(duì)自己的評(píng)判,，從欣賞自己，從愛上自己開始,。為自己斟滿愛的酒杯,！