本文專(zhuān)家:陳海旭博士，副研究員,，解放軍總醫(yī)院南樓臨床部,、老年疾病國(guó)家臨床醫(yī)學(xué)研究中心,、老年醫(yī)學(xué)研究所

現(xiàn)在一提到中年人

不少人都會(huì)聯(lián)想到一個(gè)關(guān)鍵詞

油膩

這“油膩”中很重要的一點(diǎn)就是

人到中年胖了發(fā)福了

即便是特別注意形象的明星

也會(huì)中槍……

比如華語(yǔ)歌壇天王周杰倫

比如奧斯卡影帝小李子

（萊昂納多·迪卡普里奧）

不光是男明星中槍

讓我們?cè)倏纯磸埢菝谩?/p>

在我們周?chē)步?jīng)常看到

俊男靚女到了中年,，身材就……

就……

事實(shí)上，中年發(fā)福是很普遍的現(xiàn)象,，可以說(shuō)是每個(gè)人都要面對(duì)的問(wèn)題,。

中年發(fā)福的判定標(biāo)準(zhǔn)是什么,？

BMI指數(shù)（即身體質(zhì)量指數(shù)）和腰圍均為評(píng)估肥胖的簡(jiǎn)易人體測(cè)量學(xué)指標(biāo)。然而人們往往通過(guò)BMI指數(shù)來(lái)衡量肥胖的程度,，容易忽略了腰圍的增加對(duì)健康危險(xiǎn)的指示作用,。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的判定標(biāo)準(zhǔn)：腰圍男性≥102cm，女性≥88cm,；或腰圍/臀圍：男性>1.0,，女性>0.9時(shí)即為腹型肥胖,。中國(guó)人群的判定標(biāo)準(zhǔn)，男性腰圍≥85cm,、女性腰圍≥80cm即為腹型肥胖,。

通常這些人的體重能達(dá)標(biāo)，唯獨(dú)大腹便便,，腰圍過(guò)粗甚至超過(guò)臀圍,，女性這樣的體型從外觀上看很像“蘋(píng)果”，被形象地稱(chēng)作“蘋(píng)果型肥胖”,，男性則稱(chēng)為“啤酒肚”或“將軍肚”,。其實(shí)叫做腹型肥胖或向心性肥胖,，指脂肪主要沉積在腹腔內(nèi),，表現(xiàn)為腰圍增加。

中年發(fā)福的原因有哪些,？

遺傳因素：家族性遺傳,，往往帶有肥胖易感基因。

基礎(chǔ)代謝率下降：從30歲起肌肉占比減少,，身體的能量消耗減少,，而熱量攝取相對(duì)穩(wěn)定，造成了能量盈余就轉(zhuǎn)化為脂肪,。

身心壓力增加：中年人一般都是職場(chǎng)和家庭的中流砥柱,，壓力大、應(yīng)酬多,、睡眠質(zhì)量差,，讓中年人更容易發(fā)福，導(dǎo)致“啤酒肚”,。

激素水平改變：中年女性絕經(jīng)以后由于雌激素水平的下降,，更容易導(dǎo)致脂肪的堆積，一般堆積到臀部,、腹部,，導(dǎo)致“蘋(píng)果型肥胖”,。

缺乏運(yùn)動(dòng)和鍛煉：目前運(yùn)動(dòng)的人群主要集中在青少年和老年人，中年人有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的較少,，降低了基礎(chǔ)代謝率,。

如何防止中年發(fā)福？

中年發(fā)福對(duì)健康危害極大,，常常容易引發(fā)高血壓,、高血脂、糖尿病,、冠心病,、睡眠呼吸暫停等疾病，并且有可能導(dǎo)致在睡眠中發(fā)生猝死的危險(xiǎn),。

下面針對(duì)中國(guó)人群的中年發(fā)?，F(xiàn)象，給出以下方便有效的防控方法：

調(diào)整平時(shí)的不良坐姿

科學(xué)合理的飲食結(jié)構(gòu)

適量的有氧運(yùn)動(dòng)

開(kāi)展針對(duì)性的腹部力量訓(xùn)練

保證充足優(yōu)質(zhì)的睡眠

人到中年發(fā)福了也不必過(guò)分憂(yōu)慮,，不然身心壓力增加了反倒對(duì)身材不利,。堅(jiān)持做到上面這5點(diǎn)，健康就會(huì)伴你左右,！

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