談起形意拳,，行家里手都知道是萬變不離三體式。三體式是進(jìn)形意拳大門的總機(jī)關(guān),，三體式站不好,、練不對則永遠(yuǎn)也進(jìn)不了形意拳之大門。

三體式有五五步三體式和三七步三體式,，究竟哪種為更佳呢,？我學(xué)拳時，老師曾對我說：“這個三體式,，老一輩形意拳家改來改去,，就改成三七步這種站法為最合適?！?

姜容樵先生在他的《形意母拳》一書的“貼拳說”中披露了這個秘密,。姜容樵先生說：“聞李存義、張兆東（占魁）兩先生云,，形意拳至郭云深先生一變,，不用雙重腿，惟今之傳者,，皆雙重腿,，取其易習(xí)耳，錄之以備參考,?！毙ｉ喗蓍运缎我饽溉芬粫挠绣X硯堂、李景林,、張兆東,、尚云祥、姚馥春、韓慕俠,、黃介梓,、劉錦卿諸位先生。姜容樵先生所說的雙重腿,，就是五五步,，即站三體式是五五步，練五行,、十二形,、連環(huán)、雜式捶均是就五五步而言的雙重腿,。姜容樵先生又言“惟今之傳者,，皆用雙重腿，取其易習(xí)耳”,。郭云深先師改五五步為三七步至今已百多年了,，去世都103年了，回過頭來看“今天練五五步雙重腿的依然占練形意拳人數(shù)的大多數(shù),，關(guān)鍵還是五五步易而三七步難練習(xí),。

我習(xí)練形意拳三體式時，老師問我能站多少分鐘,，我回說五分鐘,。老師說：“好，我看你怎么能站五分鐘,?！蔽艺局w式，老師看著表,，十秒,，三十秒，一面數(shù)秒,，一面給我糾正動作,。我竟沒站下兩分鐘來。站到一分45秒時,，我的后腿就熱,、漲、酸,、痛,、麻得忍不住了，如同給自己上了刑具一樣的難受,。但我從此找到下功夫的要領(lǐng)和努力的目標(biāo),。從此以后,，我天天練，由站不到兩分鐘,，到能站三,、五分鐘；由站三,、五分鐘,，到能站七、八分鐘乃至練得能一次站二十五分鐘,，只站得后腿麻木,，周身發(fā)抖，但樁功有了明顯的進(jìn)步,。老師說能站七、八分鐘,，樁步就基本夠用