現(xiàn)代人久坐時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng),，腰間盤突出的現(xiàn)象越來(lái)越多了,，不想要酸痛感，麻脹感久久跟隨你就馬上運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！

1.蝗蟲式

俯臥,，手臂向后伸展；呼氣,，頭、胸,、腿，同時(shí)離地,，盡量抬高,。此時(shí)，只有腹部著地,，承受身體重量,。收縮臀部，完全伸直雙腿,，保持該體式20-60秒,，正常呼吸。

2.上犬式

俯臥，臉朝下,，腹部貼地,；雙腳分開，手掌放在腰側(cè)附近,；吸氣,，抬起頭和軀干，完全伸直手臂,，頭部和身體盡量后仰,，膝蓋不要貼在瑜伽墊上，身體重量只在腳趾和手掌上,。脊柱,、大腿、小腿完全伸展,，腿部收緊,，胸部向前推，頸椎完全伸展,。保持該體式半分鐘到一分鐘,，深長(zhǎng)地呼吸。屈肘,，放松,，回到瑜伽墊上。

3.橋式

仰臥，雙手放于身體兩側(cè),，掌心朝下,，屈雙腿并攏,；以雙手為支撐，慢慢抬腰腹部和臀部離地,，使大腿與上身成一直線為止。保持3-5個(gè)呼吸,，重復(fù)12-15次,。在柔軟的瑜伽墊上完成這些康復(fù)動(dòng)作，會(huì)讓整個(gè)過(guò)程更加舒服和有趣,。為了美麗好體態(tài),，開始吧！

4.游泳

在眾多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，游泳運(yùn)動(dòng)較為適合腰椎間盤突出癥患者,，是一種效果不錯(cuò)的鍛煉方法,。

注意：盡量撇開腰部用力,。

最后，如果可以的話休息的時(shí)候最好睡硬木板床,，能夠矯正腰椎形狀,。，緩解腰間盤突出,。