生寶寶是一種很幸福的事，對(duì)于新媽媽們來說生寶寶也是偉大而又辛苦的事,，產(chǎn)后需要恢復(fù),，那么在哺乳期吃什么好呢？

哺乳期吃什么好

1,、足夠的的維生素

深綠色,，黃紅色蔬菜及水果，可提供維生素A;適當(dāng)?shù)貢裉柨裳a(bǔ)充維生素D;瘦肉,，蛋,，肝，粗糧,，蘑菇等可提供維生素B;新鮮水果特別是鮮棗,、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富,。

2,、適量的脂肪

脂肪不但可以提供能量，還可以提供脂肪酸,，參與寶寶的大腦發(fā)育,。

3、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是寶寶生長發(fā)育的基礎(chǔ),。魚,、禽、肉及動(dòng)物內(nèi)臟,、蛋,、奶及豆制品等可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

4,、充足的碳水化合物

媽媽和寶寶能量的來源,。米、面、雜糧,、土豆,、番薯等含有豐富的碳水化合物，哺乳期間要比平日多吃些,。

5,、足夠的礦物質(zhì)

瘦肉、血豆腐,、肝等含鐵的食物可預(yù)防乳母貧血,；牛奶、豆類,、芝麻醬等含鈣食物可促進(jìn)寶寶骨骼的生長發(fā)育,；海帶、紫菜等海產(chǎn)品可以提供碘,。

6,、增加魚、禽,、蛋,、瘦肉及海產(chǎn)品的攝入

要保證媽媽攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如果蛋白質(zhì)缺乏,，會(huì)影響乳汁的質(zhì)與量,。動(dòng)物性食品如魚、禽,、蛋,、瘦肉等可提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，媽媽每天應(yīng)增加總量100g—150g的魚,、禽,、蛋、瘦肉,。

哺乳期不能吃的東西

1,、辛辣食品和咖啡因：應(yīng)當(dāng)避免洋蔥、大蒜及其他辛辣食品,，它們能引起寶寶拉肚子或脹氣,。因?yàn)檫@些食物被媽媽的消化系統(tǒng)吸收后，會(huì)改變奶的味道和酸度,。

2,、只含熱量的食品：盡量不要用油膩或甜的食物，如油炸薯片,、糖及蛋糕來代替合理的飲食,。因?yàn)檫@些食物通常含的熱量較高,，但缺乏營養(yǎng)，只能提供短暫的能量,，對(duì)奶水質(zhì)量有很大影響,。而且油炸食物難以消化，對(duì)于剛剛生完寶寶的媽媽來說消化力較弱,，媽媽吃了對(duì)恢復(fù)健康不利,。

3、刺激性食物：因?yàn)椴溉槠诔粤舜碳ば允澄?，?huì)從乳汁中進(jìn)入寶寶體內(nèi),，影響寶寶健康。但進(jìn)食少量調(diào)味品,，如胡椒,、酸醋等，還是可以的,。

4,、巧克力：因?yàn)榍煽肆锼目煽蓧A會(huì)滲入母乳并在寶寶體現(xiàn)內(nèi)蓄積?？煽蓧A能傷害神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛,，排尿量增加,，使寶寶消化不良，睡眠不穩(wěn),。媽媽多吃巧克力會(huì)影響食欲,，身體發(fā)胖。

5,、腌制的魚,、肉一類食物：一般成人每天食鹽量為4.5—9克，根據(jù)平時(shí)習(xí)慣,，不要忌食鹽,，也不要吃得太咸。媽媽吃得太多鹽,，會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān),，對(duì)腎不利，也會(huì)使血壓增設(shè),。

6,、吃過量味精：食用味精對(duì)寶寶發(fā)育有嚴(yán)重影響，特別是對(duì)12周以下的寶寶,，會(huì)造成寶寶智力減退,，生長發(fā)育遲緩等不良后果，媽媽在哺乳期最好不要吃味精，千萬不要貪鮮頓頓喜食味精,。

7,、藥品和酒精：藥品和酒精進(jìn)入血液后，能通過乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi),。因此應(yīng)注意藥品的禁忌癥,，避免喝酒。