腰痛的發(fā)生和神經(jīng)感受器有關(guān)。

腰椎神經(jīng)直接受到刺激,，如機(jī)械的壓迫,，周圍環(huán)境中產(chǎn)生了某種物質(zhì)，或損傷,。

當(dāng)機(jī)械的力量引起了神經(jīng)末梢的損害,，如車禍，大的壓力撞擊,，涉及到腰椎神經(jīng)的損傷,。

有時(shí)因?yàn)樯窠?jīng)末梢敏感度提升。

或因?yàn)橹車M織產(chǎn)生損傷,，神經(jīng)末梢感受到了疼痛 ,。

如下圖,，腰椎椎體中間是椎間盤，平時(shí)作為椎體與椎體之間的連接,，可以保持脊椎適當(dāng)?shù)那取?/span>

當(dāng)我們發(fā)生跑跳時(shí),，椎間盤起減震作用，但椎間盤本身處在動(dòng)態(tài)平衡過程中,，隨著年齡的增長或某種壓力持續(xù)的增加,，會(huì)產(chǎn)生變化，如衰老（脫水,，骨骼疏松）,，重力影響的變化.

當(dāng)人們經(jīng)常保持一種姿勢，持續(xù)的壓力,，會(huì)使椎間盤產(chǎn)生改變,。椎間盤在持續(xù)壓力下，會(huì)尋找薄弱的環(huán)節(jié),。

椎體外面有韌帶保護(hù),，當(dāng)哪個(gè)韌帶弱，擠壓會(huì)朝哪個(gè)韌帶突出,，絕大多數(shù)椎間盤變化會(huì)向后,，因?yàn)楹竺娴捻g帶保護(hù)力量弱。

持續(xù)的壓力會(huì)導(dǎo)致椎間盤向后膨出,，椎間盤中間的髓核,，本來是液態(tài),，以水為主,，髓核不同的運(yùn)動(dòng)方向會(huì)滿足椎體之間需要的空間高度，髓核向外膨出,，擠壓到了脊椎神經(jīng),，就會(huì)感覺到疼痛。

椎間盤老化與膨出,，狹小,，中間斷裂導(dǎo)致了疼痛。

椎間盤第一層突破的是韌帶保護(hù)的薄弱環(huán)節(jié),但韌帶外面還有肌肉,，肌肉是維護(hù)骨骼正常形態(tài)的最重要支持,。

肌肉會(huì)有使用習(xí)慣的問題 ,或因?yàn)?/span>感染，損傷,，當(dāng)失去平衡后,會(huì)阻礙肌肉的保護(hù)能力,，當(dāng)發(fā)現(xiàn)某個(gè)區(qū)域肌肉薄弱，按照木桶理論,，整體的功能都會(huì)受到影響,。

絕大多數(shù)坐著的工作的人,當(dāng)腰肌勞損，力量薄弱，肌肉起不到起碼的保護(hù)作用后,，第二層才會(huì)輪到韌帶來保護(hù),，韌帶保護(hù)不了時(shí)，一切該發(fā)生的就會(huì)發(fā)生了……

還有一種常見的坐骨神經(jīng)痛,，影響到的神經(jīng)區(qū)域和腰椎間盤突出有差別,，它會(huì)偏向于下面，兩者有重合之處,，坐骨神經(jīng)痛是因?yàn)楦嗟貕浩鹊搅藦镊竟浅鰜淼纳窠?jīng),，還有腰神經(jīng)第四，五節(jié)的地方,。

另一部分原因可能跟坐骨神經(jīng)通過的通路上的組織有關(guān),，比如梨狀肌等 。

瑜伽的幫助首先發(fā)生在結(jié)構(gòu)上面,，如體式層面上,，其次是在功能層面上，我們的練習(xí)體式加上呼吸會(huì)更有幫助,。

瑜伽可以在各個(gè)層面上進(jìn)行對治,，無論是加強(qiáng)肌肉力量，還有拓寬相應(yīng)區(qū)域空間,，鍛煉肌肉群協(xié)調(diào)能力,， 保持肌肉相互之間的平衡，都可以工作,。

呼吸法對治腰痛,，和平時(shí)所說的呼吸有所區(qū)別，而是在形成呼吸所需要的各種結(jié)構(gòu)之間的關(guān)系 ,。

呼吸的方式對身體,，心理層面這些綜合的影響來使用。

呼吸法涉及到肌肉的運(yùn)動(dòng)以及相應(yīng)區(qū)域,。

呼吸法包含了幾個(gè)要素：空間,，力量，時(shí)間,，呼吸的聲音,，意象。

本節(jié)課介紹的呼吸法有如下幾種,，詳細(xì)內(nèi)容請收聽完整課程：

1.胸腹式呼吸,。吸氣時(shí)，胸腔擴(kuò)張,，胸椎段曲度減小,，伸展?fàn)顟B(tài),。呼氣時(shí)，曲度回復(fù)及增加,。吸氣,，腹部擴(kuò)張，腰椎跟著向前,，呼氣時(shí)腰椎曲度變小,。（駝背及胸腔塌陷，吸氣時(shí)比較困難）

希望提升精力,，頭腦清晰度,，可以多側(cè)重于吸氣過程，胸腔擴(kuò)張的過程,，延長吸氣長度,；加入吸氣呼氣后適當(dāng)?shù)霓鹣?/span>。

假如側(cè)重于放松,，安寧,，側(cè)重于呼氣，慢慢延長呼氣,，加入呼氣后適當(dāng)?shù)霓鹣ⅰ?/span>

2.吸氣時(shí)后背擴(kuò)張,，呼氣時(shí)腰部區(qū)域下背部收縮 。

3.吸氣擴(kuò)張后背部,，呼氣收縮腰的區(qū)域,。

延長呼氣，越是延長呼氣的過程,，收縮的能力要求越高,，效果更強(qiáng)。

假如希望快速改善問題,，可在呼氣后摒息,，依保持收縮或收縮更多,。

4.吸氣幫助腰椎修復(fù),，吸氣時(shí)，力量的起始點(diǎn)在腰椎,，然后達(dá)到胸腔擴(kuò)張,。一只手放胸口，一只手放后面腰椎,，吸氣時(shí)從后面的手,，到胸口的手。呼氣時(shí),，收縮后側(cè),。

5.把呼吸的方式用到體式中去,，按圖示進(jìn)一步建立腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌的能力,，腰部的健康和腹部肌肉的力量關(guān)系特別大,，在呼氣收縮時(shí)，象圖中顯示的方向,，把兩邊肌肉往中間往下收,，吸氣時(shí)向上伸展。扭轉(zhuǎn)體式中,，這樣的練習(xí)更有效,，扭轉(zhuǎn)深度不需要太大，腹部收縮可以放在任何其它體式,。