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腰間盤突出已是現(xiàn)代人的常見病痛之一，年輕人的比例也在日益增多,。今天告訴大家一些瑜伽的體位法緩解及避免腰間盤突出的問題,。1.腹壓增高，如劇烈咳嗽,、便秘時(shí)用力排便等,。2.腰姿不當(dāng),，當(dāng)腰部處于屈曲位時(shí),，如突然加以旋轉(zhuǎn)則易誘發(fā)髓核突出。3.突然負(fù)重,，在未有充分準(zhǔn)備時(shí),，突然使腰部負(fù)荷增加，易引起髓核突出。4.腰部外傷,，急性外傷時(shí)可波及纖維環(huán),、軟骨板等結(jié)構(gòu)，而促使已退變的髓核突出,。5.職業(yè)因素,，如汽車駕駛員長(zhǎng)期處于坐位和顛簸狀態(tài)，易誘發(fā)椎間盤突出,。1.加強(qiáng)腰部肌肉力量,，增加腰椎前韌帶，后韌帶及側(cè)韌帶的力量,，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶,，肌肉的保護(hù)。2.還要特別注重腹肌的練習(xí),，這不僅是因?yàn)楦辜『脱巢考∪鉃榛檗卓辜∪?，雙方協(xié)同才能加強(qiáng)整個(gè)腰椎的穩(wěn)定性，同時(shí),，通過強(qiáng)化腹肌來保持穩(wěn)定的腹壓,，也可以保證腰椎的穩(wěn)定與腰背部肌肉的強(qiáng)壯。3.在急性期發(fā)病期,，腰椎間盤突出患者應(yīng)該采取面朝下的體位俯臥在硬板床上,，以鱷魚式進(jìn)行休息，緩解疼痛,，促進(jìn)愈合復(fù)原,。4.應(yīng)適當(dāng)?shù)倪x擇身體向后彎曲的體式?？梢约訌?qiáng)背部韌帶和肌肉,，使椎間盤保持在適當(dāng)位置，恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性,，還可以促進(jìn)腰椎區(qū)域的血液流動(dòng),。雙腳內(nèi)側(cè)相貼靠，雙腿肌肉收緊,，尾骨內(nèi)卷,，骨盆擺正，臀腹肌肉收緊,，雙肩由前向上而后繞動(dòng),，雙臂自然放于體側(cè)，下鄂水平方向微內(nèi)收,，眼睛正視前方,。最好靠墻練習(xí)，讓后腦勺，雙肩,，雙臀,，小腿肚及腳后跟9個(gè)點(diǎn)接觸到墻面。 雙腿微分,，收緊臀腹,，大臂盡量不要遠(yuǎn)離身體，不要將力量全部交給手臂,，保持深長(zhǎng)呼吸,。 單腿抬高時(shí)，髂關(guān)節(jié)不要離墊,，去感覺臀肌強(qiáng)烈的收緊,，股四頭肌主動(dòng)發(fā)力。雙臂后舉先找到肩胛骨內(nèi)收感,，十指相扣時(shí),，平時(shí)肘關(guān)節(jié)有超伸現(xiàn)象的一定不要去伸直雙臂。 雙腿分開,，臀腹收緊,，隨著呼氣轉(zhuǎn)頭向左去看右腳跟；吸氣回正,，呼氣轉(zhuǎn)向另一側(cè),。 仰臥，屈膝,，雙膝一個(gè)拳寬,，雙手于體側(cè)向下壓緊地墊。隨吸氣抬高臀部直至下鄂貼于鎖骨,。保留3－5個(gè)正常呼吸后抬高腳后跟,，隨呼氣由上背部開始將身體慢慢放下。
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