命門穴: 是人體督脈上的要穴,。位于后背兩腎之間,，第二腰椎棘突下,，與肚臍相平對的區(qū)域。

　　命門穴,，為人體的長壽大穴,。命門的功能包括腎陰和腎陽兩個方面的作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,，命門之火就是人體陽氣,，從臨床看，命門火衰的病與腎陽不足證多屬一致,。補(bǔ)命門人的藥物叉多具有補(bǔ)腎陽的作用,。

　　經(jīng)常擦命門穴可強(qiáng)腎固本，溫腎壯陽,，強(qiáng)腰膝固腎氣,，延緩人體衰老。疏通督脈上的氣滯點,，加強(qiáng)與任脈的聯(lián)系,，促進(jìn)真氣在任督二脈上的運(yùn)行。并能治療陽萎,、遺精、脊強(qiáng),、腰痛,、腎寒陽衰，行走無力,、四肢困乏,、腿部浮腫、耳部疾病等癥,。

　　命門穴的鍛煉方法有二,。其一是用掌擦命門穴及兩腎,，以感覺發(fā)熱發(fā)燙為度，然后將兩掌搓熱捂住兩腎,，意念守住命門穴約10分鐘即可,。其二是采陽消陰法:方法是背部對者著太陽，意念太陽的光,、能,、熱，源源不斷地進(jìn)入命門穴,，心意必須內(nèi)注命門時間約15分鐘,。

       “逆腹式呼吸法” ：打太極拳要達(dá)到“以心行氣”“以氣運(yùn)身”“氣遍身軀不少滯”的功夫，就必須掌握“逆腹式呼吸法”,。這是一把打開內(nèi)功之門的鑰匙,。

       何謂“逆腹式呼吸法”?據(jù)介紹，逆腹式呼吸是指吸氣時腹部自然內(nèi)收,，呼氣時小腹自然外鼓,。逆腹式呼吸，生理學(xué)上稱為變?nèi)莺粑?。吸氣時腹肌收縮,，腹壁回縮或稍內(nèi)凹，橫隔肌隨之收縮下降,，使腹腔容積變?。缓魵鈺r腹肌放松,，腹壁隆起,，橫隔肌上升還原，使腹腔容積變大,。與之對稱的是順腹式呼吸,，生理學(xué)上稱作等容呼吸。

       逆腹式呼吸法在呼吸時改變腹腔容積,，而使腹腔改變的內(nèi)容物又不是吸人或呼出的空氣,，而是另外一種物質(zhì)，這種物質(zhì)就是“內(nèi)氣”,。所以,，逆腹式呼吸法在名稱上是一種呼吸空氣的“方式”，實質(zhì)上則是內(nèi)氣的“呼吸”(升降,、鼓蕩),。

       逆腹式呼吸法，不是說說就能學(xué)會的,，必須經(jīng)過長期練習(xí),，才能運(yùn)用自如,。

      開始練習(xí)時，按照說明“吸氣時腹肌收縮,，腹壁回縮或稍內(nèi)凹”,，“呼氣時腹肌放松，腹壁隆起”(所謂“隆起”,，主要是意想),。很明顯這是一種隨著呼吸進(jìn)行的“腹肌運(yùn)動”。這樣的運(yùn)動,，帶有“鼓努為力”的味道,，并不符合內(nèi)氣升降以意領(lǐng)氣的要求，但是又不得不這樣照著做,，否則就難以入門,。所以一方面要“鼓努為力”，一方面又要盡量用意不用力,，逐漸使用力減少,、用意增加，從而達(dá)到掌握“逆腹式呼吸法”的目的,。另一種傳統(tǒng)的方法是“氣沉丹田”,。通過正確掌握氣沉丹田，達(dá)到“逆腹式呼吸”,，即內(nèi)氣升降的方法,。怎樣正確掌握“氣沉丹田”呢?在行拳中，隨著拳勢的開合,，配以開吸合呼,。呼氣時意想有“氣”沿任脈沉人丹田；吸氣時,，丹田氣經(jīng)會陰上升命門,，或者吸氣時暫不加意念。氣沉丹田不是死沉,，而是一個活的行氣過程,，即隨著呼氣意想內(nèi)氣向丹田松沉的過程。有下沉必有上升,，久之得氣,，自然明白。有人認(rèn)為腹式呼吸是在動作熟練的基礎(chǔ)上自然形成的,，強(qiáng)調(diào)自然配合為好。竊以為聽任自然,，會有一定的盲目性,，或者多花時間,，甚或白費(fèi)功夫。好在有“氣沉丹田”的練法可加以彌補(bǔ),，只要?dú)獬恋ぬ锏卯?dāng),，就可掌握逆腹式呼吸。然而得法還須明理,。

      逆腹式呼吸,、氣沉丹田與“以心行氣”“以氣運(yùn)身”是怎樣的關(guān)系呢?如何做到“氣遍身軀不少滯”呢?試舉42式太極拳的“馬步靠”為例。(靠前動作從略)呼氣時,，氣沉丹田,，屏氣發(fā)力(或呼氣發(fā)力)，同時內(nèi)氣從腰背(氣貼背)向四肢發(fā)散,，內(nèi)氣到后足,，氣到力到，產(chǎn)生蹬勁使整體向前靠,，內(nèi)氣到前足則產(chǎn)生撐勁,，穩(wěn)住重心，內(nèi)氣到上肢,，產(chǎn)生靠勁,。再以楊式“摟膝拗步”為例。吸氣時,，內(nèi)氣由丹田經(jīng)會陰上命門布于腰脊,，右手上舉，左手收在腹前,。接著呼氣,，右掌前推，左手摟膝,，蹬右腳,，成左弓步，氣沉丹田,，同時氣貼背向四肢發(fā)散,，兩足產(chǎn)生蹬、撐,，勁力發(fā)于腳跟,，通過腰脊，形于掌指,?？傊F在全身得氣，渾然一體,。

       逆腹式呼吸法的實質(zhì),，是借助口鼻呼吸，以意念,、拳勢為導(dǎo)引,，結(jié)合放松的氣功態(tài)，來推動內(nèi)氣的升降,、鼓蕩,，達(dá)到拳論所說的“以心行氣”“以氣運(yùn)身”和“氣遍身軀不少滯”。這里值得一提的是“放松”這一竅門,。拳家有言：“只要一松,，氣就能通?！彼?，行拳走架的一舉一動，都不能忘記“放松”與“行氣”的結(jié)合,，也是“氣以直養(yǎng)而無害”的實踐,。

      拳學(xué)首重養(yǎng)生，是先保生命,，健身強(qiáng)體也,，無病方為健，體和心自和,，由此漸入練,，功效自與日增。