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減脂知識(shí) 目錄 一．我們每天究竟需要那些營(yíng)養(yǎng) 二．你的脂肪是從哪里來(lái)的 三．到底怎么做才能有效減脂 四．如何做到最高效的減脂 五．根據(jù)自身情況應(yīng)采用適合的減脂運(yùn)動(dòng) 六．用說(shuō)人話的方式告訴你究竟如何減脂 七,，看完這個(gè)部分的人據(jù)說(shuō)出門(mén)可以裝大神了 一我們每天究竟需要那些營(yíng)養(yǎng) 我們每一個(gè)人每一天維持日常工作生活都需要攝入一定的營(yíng)養(yǎng),，人體所需營(yíng)養(yǎng)大從大體上可以分為六大類(lèi)，蛋白質(zhì),，碳水化合物,，脂肪，維生素,，礦物質(zhì),，水，每個(gè)人每天攝入的食物中,，都應(yīng)該包含這六大類(lèi)的食物,，缺乏任何一種都會(huì)對(duì)我們的健康不利（嗯，用人話來(lái)說(shuō)就是,，你每天要吃飯,，要吃肉，煮菜要放油，還要加鹽,，要吃蔬菜水果,，要喝水，嗯,，就是則么滴gan單） 蛋白質(zhì)：基本單位氨基酸,，人體能量提供物質(zhì)之一，生命的物質(zhì)基礎(chǔ),，構(gòu)成肌肉的基本有機(jī)物,，人體每一個(gè)細(xì)胞都有蛋白質(zhì)的參與，蛋白質(zhì)占人體總重的20%左右,，缺乏蛋白質(zhì)對(duì)人體產(chǎn)生的不良影響較大,。（看不懂自動(dòng)忽略就好） 人體攝入的蛋白質(zhì)主要來(lái)源于肉類(lèi)，蛋,，奶制品,，豆類(lèi)，單就大體上而言,，一般動(dòng)物性蛋白質(zhì)的氨基酸更全面,，人體吸收利用率更高。 碳水化合物：是身體能量的最主要提供物質(zhì),，人體吸收的碳水化合物中,，由高到低的吸收效率為單糖，雙糖,，多糖,。人體攝入過(guò)多的碳水化合物時(shí)，超出身體所需的部分就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪（就像我們用不完的錢(qián)會(huì)存一起來(lái)一樣）,，攝入過(guò)低時(shí)，血糖含量過(guò)低,，如果此時(shí)我們運(yùn)動(dòng),，人體會(huì)分解肌肉作為能量補(bǔ)充，同時(shí)會(huì)頭暈惡心（就像我們錢(qián)不夠用需要去借一樣）,。 富含碳水化合物的食物主要有：大米,，土豆，玉米,，小麥,，面包以及水果等日常生活中的主食。 脂肪;身體的能量提供者之一,，一般分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸,，前者攝入過(guò)多不利于健康，后者攝入有利于分解人體脂肪，當(dāng)飲食攝入脂肪過(guò)多時(shí),，會(huì)引起人體脂肪增加,，導(dǎo)致肥胖及多種疾病（土肥圓）,，攝入不足會(huì)導(dǎo)致激素分泌下降（i dont want to papapa）,，降低人體的新陳代謝。 日常飲食富含脂肪的食物一般為動(dòng)物肥肉以及植物油 維生素和礦物質(zhì)：兩者皆是維持人體正常生理功能,，參與調(diào)解新陳代謝的有機(jī)物質(zhì),，攝入不足影響人體的新陳代謝。（嗯,，多吃蔬菜水果,，做菜記得加鹽） 食物來(lái)源主要是各類(lèi)蔬菜水果，日常肉類(lèi),，蛋,，奶制品，鹽等,。 水：正常成年人體重的70%為水分,，水是人體不可或缺的重要成分，人體正常每天都需要攝入足夠水,，大概8杯左右,。（最簡(jiǎn)單的方法，大概1個(gè)小時(shí)喝一口）在運(yùn)動(dòng)前后以及大量排汗的情況下,，需要適當(dāng)增加水分?jǐn)z入量,。 正常人體每天需要的營(yíng)養(yǎng)排行 碳水化合物＞蔬菜＞蛋白質(zhì)＞脂肪 *考慮到吸收利用，正常人每天每頓飯應(yīng)該主要以蔬菜和瘦肉為主,，飯適應(yīng)攝入,，大概一碗即可，需要減脂的同學(xué)每頓半碗就夠了,。 如果進(jìn)行高強(qiáng)度的體力運(yùn)動(dòng),，應(yīng)適當(dāng)增加碳水化合物的攝入量，反之運(yùn)動(dòng)量較小的情況下,，應(yīng)減少碳水化合物的攝入,。 二你的脂肪是從哪里來(lái)的 從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)我們每個(gè)人身體中的脂肪大致分成兩類(lèi)，皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪,，皮下脂肪更為直觀,，（非常直觀，直觀的不行不行的,，比如最近兩年,，很多人跟我說(shuō),，你臉明顯變圓了，丑死了（阿西吧,，我TM瘦的時(shí)候也沒(méi)見(jiàn)你夸我?guī)洶?，而且我是靠才華吃飯的好么）還有平時(shí)夏天來(lái)了，滿大街非常壯觀的大象腿,，走起路來(lái)一抖一抖的,，）總結(jié)來(lái)說(shuō)就是我們?nèi)庋劭吹玫降囊恍┬误w上的變化，后者相對(duì)不易察覺(jué),，（最明顯的例子就是啤酒肚,，還有一些相對(duì)沒(méi)有那么夸張的，脂肪附著在內(nèi)臟上,，能夠引發(fā)各種疾病,，例如脂肪肝，所以千萬(wàn)不要覺(jué)得自己看起來(lái)很瘦或者很勻稱就掉以輕心,，一般人只要不經(jīng)常運(yùn)動(dòng),，內(nèi)臟脂肪一般都不會(huì)低）相同的是兩者都對(duì)人體的健康不利。 要正確認(rèn)識(shí)脂肪我們首先需要理解熱量,，我們的身體活動(dòng)需要熱量的參與,，就像開(kāi)動(dòng)汽車(chē)需要有汽油的參與一樣，脂肪的形成就是當(dāng)我們從食物中攝入的熱量高于我們身體活動(dòng)所需要的熱量,，多余的熱量就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái),。 更簡(jiǎn)單的表示式為（熱量攝入>熱量小號(hào)）=脂肪 人體的供能主要來(lái)源于三類(lèi)物質(zhì)：碳水化合物，蛋白質(zhì),，脂肪,。而碳水化合物以及食物中的脂肪攝入大于人體需要的熱量時(shí)，就會(huì)形成脂肪,。 富含熱量攝入過(guò)多易形成脂肪的食物： 高糖類(lèi)食物：這類(lèi)食物很好辨別,，因?yàn)樗芴穑覀冊(cè)谌粘Ｉ钪谐缘奶鹗扯妓闶歉咛堑?，例如冰淇淋,，甜筒這一類(lèi)的。 高碳水類(lèi)食物：米飯,，各種粉，面（老友粉,，螺螄粉之類(lèi)的）,，包子，饅頭,，蛋糕店里面絕大部分,。 高脂肪（熱量）食物：各種肥肉（五花肉，扣肉，以雞皮為代表的各種動(dòng)物皮）,，各種煎炸食品,，燒烤 易導(dǎo)致脂肪增多的生活習(xí)慣： 不吃早餐，通宵熬夜,，每頓飯吃得很多很撐,，每天運(yùn)動(dòng)很少除了坐就是躺，喜歡吃肥肉,，動(dòng)物皮,，喜歡吃甜的東西，喜歡喝雪碧可樂(lè) 三到底怎么做才能有效減脂 看過(guò)上文就很清楚,，熱量攝入>熱量消耗,，形成脂肪，那么減脂其實(shí)就是反過(guò)來(lái),，我們只需要保證 熱量消耗>熱量攝入,，脂肪就會(huì)減少。 熱量攝入：我們身體的熱量攝入只有一種方式,，從食物中獲得,，說(shuō)白了就是吃！吃,！吃,！。 減脂期間,，我們一定要嚴(yán)格控制熱量的攝入,，最主要就是高糖，高碳水,，高脂肪的攝入,，這一類(lèi)的食物盡量少吃，更直白的說(shuō)法,，甜的少吃甚至不吃,，飯要吃但盡量減少（可以適當(dāng)用紫薯和燕麥代替），做菜少放油,，多吃蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（各種瘦肉,，雞蛋） 熱量消耗：我們身體熱量消耗主要有三種方式:基礎(chǔ)代謝，身體活動(dòng),，食物動(dòng)力學(xué) 基礎(chǔ)代謝：基礎(chǔ)代謝是人體維持基礎(chǔ)功能中的能量消耗,，如呼吸，心跳,，體溫調(diào)節(jié),，以及一些很輕度的活動(dòng),，例如坐立，談話等,，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),，只要是你沒(méi)有意識(shí)到你在運(yùn)動(dòng)，那么這時(shí)候身體中的消耗熱量主要靠基礎(chǔ)代謝進(jìn)行,?；A(chǔ)代謝對(duì)熱量消耗的貢獻(xiàn)是最高的，大約占到人體消耗能量的60%-75%（這是大哥,，有木有） 身體活動(dòng)：身體活動(dòng)是熱量消耗的第二大組成部分,，一般來(lái)說(shuō)有15%-25%左右，但是也變化最大的一個(gè)部分,，變化主要取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，持續(xù)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)頻率,。如果一天中你的運(yùn)動(dòng)量很低,，比如我躺在床上什么也不干，那你的身體活動(dòng)熱量消耗基本可以忽略不計(jì),，但是即使你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大,，以專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度的訓(xùn)練為例，也只能達(dá)到25%,，這是很高很高的水平,，絕大部分人都做不到。所以有些人想通過(guò)跑步減肥,，前期效果很好,，到了后期基本就沒(méi)有效果了。 食物動(dòng)力學(xué)：其實(shí)就是消化食物的需要消耗熱量,，這類(lèi)在熱量總消耗中能達(dá)到7%-10%. 其他影響因素 飲食：在日常飲食中,，高纖維素和蛋白質(zhì)的食品都有助于提高熱消耗，前者較難吸收,，消化時(shí)間長(zhǎng),，消耗熱量大，且消化吸收后提供的熱量較少（就像銀行,，你去存一大筆錢(qián),，存定期，利息非常低是一個(gè)道理的）后者消化吸收過(guò)程中需要消耗大量的水和熱量,，且分解吸收后,，不參與脂肪合成。還有就是少吃多餐（原理就是食物動(dòng)力學(xué)） 運(yùn)動(dòng)：人體運(yùn)動(dòng)中的能量主要由血糖,，碳水化合物,，肌肉，脂肪提供,，不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，以上供能物質(zhì)的參與度是不一樣的，當(dāng)進(jìn)行短時(shí)間,，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（無(wú)氧運(yùn)動(dòng)）時(shí),，主要由血糖供能，時(shí)間再延長(zhǎng),，就開(kāi)始由碳水化合物供能,，如果碳水化合物不足，分解肌肉供能,，當(dāng)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間,，低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（有氧運(yùn)動(dòng)）時(shí)，主要由脂肪供能,，因此,，如果我們想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減脂，比較推薦有氧運(yùn)動(dòng),。 睡眠：人體在深度睡眠中,，脂肪供能占到絕對(duì)的比例，因此,，每天保持8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠對(duì)減脂幫助非常大（不是說(shuō)靠睡覺(jué)就能減肥了,，畢竟人體在睡眠中，整體熱量消耗不是非常大） 激素：甲狀腺素的分泌能加速脂肪的分解,，很少有人在這方面會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題,，大家可以不用考慮 總結(jié)來(lái)說(shuō)，有效的減脂應(yīng)該做到控制熱量攝入,，增加熱量消耗,。關(guān)于熱量攝入，如果大家要做到很專(zhuān)業(yè)的話,，可以下載天涯健身（一個(gè)手機(jī)APP）可以用BIM根據(jù)你的自身實(shí)際情況算出你每天身體需要的總熱量,，然后再去百度搜索食物熱量表，來(lái)嚴(yán)格制定每天的飲食計(jì)劃,。比較簡(jiǎn)單籠統(tǒng)的方法就是,，一，少吃多餐 二,，用紫薯或者燕麥代替米飯,，做菜放少點(diǎn)油，多吃蔬菜瘦肉,。 熱量支出,，盡量提高基礎(chǔ)代謝（后面有專(zhuān)題）,，盡可能每天抽出時(shí)間多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不用太高,，保持30左右即可,。每天保證8個(gè)小時(shí)的睡眠就夠了 四如何做到最高效的減脂 在傳統(tǒng)觀念中，人們普遍認(rèn)為運(yùn)動(dòng)就是最大的能量消耗,，但其實(shí)通過(guò)上文我們知道,，運(yùn)動(dòng)消耗即使是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員在很高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)下才能達(dá)到20%，占總消耗的1/5,，而且我們絕大部分人都是不可能做到的,，而基礎(chǔ)代謝卻能達(dá)到達(dá)到60%-75%，是脂肪消耗的絕對(duì)主力,，因此提高基礎(chǔ)代謝對(duì)減脂而言是最高效的,。（為了方便大家更好的理解這個(gè)理念，我舉個(gè)例子,，我將脂肪比作1000度電,，運(yùn)動(dòng)消耗比作行駛1公里的路程，基礎(chǔ)代謝低的人為小電驢,，基礎(chǔ)代謝高的人為特斯拉,，假設(shè)這兩個(gè)人的脂肪都為1000度電，每天都需要跑1公里,，那么誰(shuí)先用完電大家可想而知），更高的基礎(chǔ)代謝意味著在相同的時(shí)間內(nèi),，即使什么都不做,，我也會(huì)比你消耗更多更多的脂肪,，而絕大部分人在日常生活中，都不可能做到長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng),，因此更大的消耗，坐著都能高效消耗脂肪在我看來(lái)是最適合現(xiàn)代生活的減脂方式,，也是最高效的減脂肪方式。 基礎(chǔ)代謝高的人在生活中,，我們還是常見(jiàn)的，第一種，就是我們畢竟羨慕嫉妒恨的那些“吃不胖的人”,，因?yàn)樗A(chǔ)代謝高，每天需要大量的熱量,，因此就算吃的比你多，人家也不會(huì)胖,，第二種,，過(guò)年回來(lái)以后，身邊的人普遍胖了一圈,，但是有些人回歸正常生活以后，就算不節(jié)食不運(yùn)動(dòng),，過(guò)段時(shí)間也能瘦回來(lái)，而大部分人則需要花很更多的時(shí)間精力才能達(dá)到這個(gè)效果,，這就是基礎(chǔ)代謝高的好處。說(shuō)了這么多,，還是希望能讓大家更輕松的接受這個(gè)觀點(diǎn)：減脂的關(guān)鍵核心在于提高基礎(chǔ)代謝率 提高基礎(chǔ)代謝率的方法： 一，多喝水,，盡量養(yǎng)成每天多喝水的習(xí)慣，前期的時(shí)候大概每個(gè)小時(shí)喝一小口就行了,，后期身體養(yǎng)成習(xí)慣你很容易渴的（喝水有助于提高新陳代謝） 二，睡足覺(jué),，每天盡量保持8個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間，考慮到很多人工作以后沒(méi)有午休時(shí)間,，我個(gè)人推薦大家晚上12點(diǎn)前睡覺(jué),，如果做不到，那請(qǐng)你11點(diǎn)關(guān)機(jī)關(guān)電腦關(guān)燈,，過(guò)兩個(gè)星期你自熱到了12點(diǎn)就很困了,，休息很重要（足夠時(shí)間的休息能保持身體和細(xì)胞的活躍，活躍的細(xì)胞相對(duì)于疲憊的細(xì)胞,，在單位時(shí)間內(nèi),，能消耗更多的脂肪,。） 三，進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng),，增?。ㄗ罡咝У姆椒ǎ┖?jiǎn)單點(diǎn)的就做深蹲，俯臥撐（優(yōu)酷搜索《全面強(qiáng)健》）,，引體向上,，效果好點(diǎn)就去健身房用器械練全身（各種手機(jī)健身軟件都有,，推薦FITTIME睿健時(shí)代KEEP硬派健身）（原理在于,，增加肌肉含量，就相當(dāng)于增加了熱量的消耗,，就像你家來(lái)人了,，要加飯家菜是一個(gè)道理） 五根據(jù)自身情況應(yīng)采用適合的減脂運(yùn)動(dòng) 總體上來(lái)說(shuō)，減脂運(yùn)動(dòng)一般建議有氧與無(wú)氧相結(jié)合效果是最優(yōu)的,，有氧直接消耗脂肪,，無(wú)氧增肌提高基礎(chǔ)代謝。 有氧運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)：跑步,，瑜伽,，游泳，騎行,，散步,，爬山，跳繩 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)：俯臥撐,，引體向上,，深蹲，箭步蹲,，以及健身房的各種器械運(yùn)動(dòng),。 每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自身情況的不同選擇不同的減脂運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到降低脂肪,，提高身體素質(zhì)的的目的。以下我根據(jù)一些常見(jiàn)的情況做下簡(jiǎn)單的分類(lèi),，還有不懂或者情況特殊的同學(xué)可以私聊我。 有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)：這類(lèi)人要么經(jīng)常參與各種體育活動(dòng),，要么健身達(dá)到已經(jīng)有一定水平,，但是皮脂過(guò)高,，他的減脂就應(yīng)該是控制碳水?dāng)z入,，同時(shí)加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)為主,，推薦跑步，游泳,，橢圓機(jī),，登山等強(qiáng)度較大的有氧運(yùn)動(dòng),，或者使用健身房器械,，小重量，多組數(shù),，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間大概為35-60分鐘為宜,。 沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)：一般前1個(gè)星期至前2個(gè)月內(nèi)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)為宜，強(qiáng)度由輕至強(qiáng),，主要提高肌耐力,，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)打下基礎(chǔ),，最開(kāi)始可以從散步，騎車(chē),，游泳到后面的跑步，爬山,，跳繩進(jìn)階,，可以通過(guò)加快速度和增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)提高有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。（體重特別大的建議從水中運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,，保護(hù)關(guān)節(jié)） 等感覺(jué)明顯可以輕松駕馭有氧運(yùn)動(dòng)以后,，后期訓(xùn)練就適當(dāng)加入無(wú)氧運(yùn)動(dòng),，加強(qiáng)減脂效果,，順便塑性,，建議1：1為宜,，即每次運(yùn)動(dòng)保證有氧和無(wú)氧的時(shí)間相同,，將有氧分成兩部分,，分別放在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)前后效果更佳（例如,。我今天打算訓(xùn)練1小時(shí),，那么我有氧和無(wú)氧的時(shí)間都應(yīng)該是30分鐘,，前15分鐘先跑步,，再練胸肌和肱三30分鐘,，最后在跑步15分鐘，最為合理）無(wú)氧訓(xùn)練可以通過(guò)手機(jī)健身APP查詢,，各種動(dòng)作細(xì)節(jié),，訓(xùn)練計(jì)劃一應(yīng)俱全,，這里不做過(guò)多陳述。 *在減脂過(guò)程中,，如果你是一個(gè)完全沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ),，體重特別大,，在最開(kāi)始連散步都會(huì)感覺(jué)腳痛的人,，我建議從水中運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,，因?yàn)樗母×^大,，能有效減輕體重對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊,，而且水的溫度比空氣低,，阻力比空氣大,，都是效果非常好的輔助減脂,，水中運(yùn)動(dòng)可以游泳,，游泳累了就在水中散步,，但是千萬(wàn)不能泡在水中不動(dòng)） 總原則：保護(hù)自身,，逐步提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),，增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝 六用說(shuō)人話的方式告訴你究竟如何減脂 總口訣：管住嘴,，邁開(kāi)腿,，睡夠覺(jué)，多喝水 以最基本的上班族的一天的時(shí)間為單位來(lái)做一個(gè)科學(xué)合理,，相對(duì)可行的減脂計(jì)劃,。 早上6點(diǎn)三十起床,，洗漱,，做個(gè)10分鐘的全身拉伸（可以在優(yōu)酷FITTIME的視頻里找到拉伸）燒個(gè)開(kāi)水煮個(gè)雞蛋和紫薯，然后記得出門(mén)都帶上,，再加上一盒純牛奶,，一個(gè)水果，一抓堅(jiān)果,。 早餐隨意,，7成飽即可,，可以買(mǎi)到的都可以吃，但是盡量不要吃煎炸的,，然后加個(gè)雞蛋和牛奶 正常上班,，10點(diǎn)左右，吃掉你的水果或者堅(jiān)果,， 12點(diǎn)或者1點(diǎn),，午飯時(shí)間，午飯吃外賣(mài)或者自己做都可以,，注意這時(shí)候?qū)⒛愕拿罪埢蛘咧魇秤米鲜泶嬉徊糠?，然后在飲食中，多吃瘦肉和蔬菜?div> 4點(diǎn),，將你剩下的水果或者堅(jiān)果吃掉 6-8點(diǎn)晚飯時(shí)間,，飲食以減脂飲食為主，用紫薯或者燕麥替換掉一部分的米飯 10點(diǎn),，可以吃個(gè)雞蛋當(dāng)夜宵,，也可以牛奶煮燕麥，吃一點(diǎn)即可,。 11點(diǎn)30,，關(guān)機(jī)關(guān)電腦關(guān)燈上床休息。 這部分主要以飲食和作息為主,，因?yàn)槊總€(gè)人每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不同,，時(shí)間多的可以專(zhuān)門(mén)抽30-60分鐘進(jìn)行鍛煉，時(shí)間少的,，可以試著走一段路回家,，但無(wú)論如何，減脂期必須適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng),。時(shí)間是在非常少的,，周末必須安排一次強(qiáng)度較高的有氧運(yùn)動(dòng),。 七 看完這個(gè)部分的人據(jù)說(shuō)出門(mén)可以裝大神了 這一部分主要回答一些大家問(wèn)的比較多，在專(zhuān)業(yè)角度來(lái)看,，又比較簡(jiǎn)單的問(wèn)題,，看懂這些你就基本比很多人懂的多了，出門(mén)裝逼沒(méi)有任何問(wèn)題?。,。?div> Q：減脂成功了是不是體重能大幅度下降,？ A：如果你非常胖,，那基本會(huì)下降,，如果你是胖不是非常明顯，減脂成功后,，你的體重甚至可能會(huì)有小幅度上升,，因?yàn)榧∪獾拿芏纫h(yuǎn)遠(yuǎn)大于脂肪（不信你去市場(chǎng)上買(mǎi)一斤純瘦肉和一斤純肥肉看看兩者的 體積差別）,，但是有一點(diǎn)，只要你減脂成功,，你的形體就能有很大的變化,，因此在減脂中，千萬(wàn)不要看體重,，應(yīng)該更仔細(xì)觀察自身形體的變化,，如果需要用一定的數(shù)據(jù)表示，用卷尺量腰圍,，手臂，大腿的變化即可,。 Q能不能進(jìn)行局部減脂,，只瘦肚子小腿什么的 A不可以,，減脂是全身性的運(yùn)動(dòng),，減脂成功意味著全身的脂肪都會(huì)下降,。 Q節(jié)食減脂有用嗎 A沒(méi)用,，在身體熱量得不到滿足，血糖較低的情況下,，身體會(huì)自動(dòng)進(jìn)入“半休眠”狀態(tài)，此時(shí)身體活動(dòng)很低,，消耗熱量減少,，而且還會(huì)伴隨分解肌肉補(bǔ)充血糖的情況發(fā)生,，很多人節(jié)食減脂有效在于在消耗部分脂肪的同時(shí)，分解身體肌肉,，基礎(chǔ)代謝大幅度下降,，一旦恢復(fù)正常飲食，效果反彈,，而且更劇烈,，因此相對(duì)于節(jié)食減脂，更加建議大家調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)（方法上文有） Q汗蒸減脂有效嗎 A有一定的效果,，但不大,，作為輔助減脂還是可以考慮的，汗蒸主要是大量排行引起的體重變化，對(duì)脂肪的影響不會(huì)非常大,。 Q減肥茶 減肥藥可以有效減脂嗎 A據(jù)我所知，不可以,，大部分會(huì)引起腹瀉,，那你排出體外的還是水,，你的體重變化在于水分減少,，而不是脂肪 Q進(jìn)行無(wú)氧鍛煉會(huì)不會(huì)長(zhǎng)出大塊的肌肉（女生） A不會(huì),，肌肉需要生長(zhǎng)需要同時(shí)具備四個(gè)條件，足夠強(qiáng)度的訓(xùn)練,，充足的休息時(shí)間,，足夠的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，足量的雄性激素分泌,。女生先天性激素分泌很低,，不必?fù)?dān)心,。 Q是不是每次有氧運(yùn)動(dòng)必須要堅(jiān)持40分鐘以上才開(kāi)始消耗脂肪 A不是，人體的能量供應(yīng)主要來(lái)源于磷酸原系統(tǒng),，糖醇解功能系統(tǒng)以及有氧系統(tǒng),，（用人話說(shuō)就分別是ATP,血糖，脂肪）,，人體的每一個(gè)活動(dòng)這三個(gè)系統(tǒng)都會(huì)參與,，隨著強(qiáng)度下降，時(shí)間延長(zhǎng),，這三個(gè)系統(tǒng)的的參與度會(huì)發(fā)生變化,，脂肪功能的參與會(huì)提高，所以有氧盡可能照自身實(shí)際情況盡量延長(zhǎng)即可,，不一定不非得堅(jiān)持40分鐘以上,。 ? 著作權(quán)歸作者所有
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