對(duì)于肩周炎患者，對(duì)于爬墻,、鐘擺運(yùn)動(dòng),，毛巾體操、棍操等早已被廣大醫(yī)務(wù)人員以及患者所熟知,，而對(duì)于肩關(guān)節(jié)的自我松動(dòng)方法這樣一個(gè)行之有效、便捷的方法,，往往不為大家所知,。

下面介紹的方法可以改善患者肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍：

（1）向尾端滑動(dòng)

患者坐在床邊或凳子上,，患側(cè)手指抓牢床緣或凳子的邊緣，身體像健側(cè)傾斜,，可以使患側(cè)的肱骨向尾端滑動(dòng),。如圖所示：

（2）向前滑動(dòng)

患者仰臥,，用雙側(cè)肘關(guān)節(jié)支撐，身體放松,，使身體的重量落于雙側(cè)肘關(guān)節(jié)之間，可以使肱骨向前滑動(dòng),。如圖所示：

（3）向后滑動(dòng)

患者俯臥,，雙肘支撐,，身體放松，使身體的重量落于雙側(cè)肘關(guān)節(jié)之間,，可以使肱骨向后滑動(dòng),。如圖所示：

肩周炎來襲,？這10個(gè)小動(dòng)作可以幫到你

肩周炎也被稱為“五十肩” ，是四五十歲的中老年人群體中的常見骨科疾病,。罹患肩周炎時(shí)，病人常常會(huì)在不知不覺中,，逐漸感到一側(cè)或兩肩關(guān)節(jié)疼痛,，并逐漸放射到上肢其他部位。想徹底治愈肩周炎很難,，但這10個(gè)日常小動(dòng)作,，堅(jiān)持練習(xí)，可以改善疼痛,，預(yù)防肩周炎。

首先是上下甩臂,，兩臂高舉過頭頂,，手心向外，自然向上甩,，帶動(dòng)腰部顫動(dòng)共做36次;然后左右上下甩臂,，各做18次,。

以中速稍用力的方式,，先用右手掌拍打左肩,，左手拍打后背;接著用左手拍打右肩，右手拍打后背,，共拍打50次,。

以中等速度稍用力的方式,，先用左手向左抻拉肩膀,，然后右手向右側(cè)抻拉肩膀，左右交替進(jìn)行,，抻拉36次,。

利用單杠或樹干等物做懸垂動(dòng)作,。注意要根據(jù)自身狀況，循序漸進(jìn),，量力而行。

以中等速度稍用力的方式,，前后分別旋轉(zhuǎn)18次，左右肩交替,，各做18次。

聳肩鍛煉是治療肩周炎的重要手段,，以中等速度稍用力做聳肩動(dòng)作,，左右交替進(jìn)行,，共做100次。堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉,，能收到緩解肩痛的良效。

每晚睡覺前和早上起床前,，身體仰臥在床上,，兩腿伸直,，手掌伸到后腦下,，掌心向上，用頭緊緊壓手心,，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。一般堅(jiān)持一個(gè)月左右,，肩痛消失，效果良好,。

先做單搖臂,，右手叉腰，左臂向前向后分別各搖18次,，接著換右臂，各搖18次,。然后雙搖臂，雙手合在一起雙臂置于胸前,，左右分開伸直，向前向后各搖18次,。

站在墻根,，側(cè)手扶墻，由低向高摸,，直摸到最高點(diǎn)不能再向上為止，然后把手放下,，反復(fù)練習(xí),，摸36次,。

上搖球：雙手如抱球狀,，舉在頭頂，略抬頭,，眼跟著手轉(zhuǎn)，由上左下右搖18圈,，然后用同法,，反方向再搖18圈;

中搖球：雙手如抱球狀，放在胸前,，眼平視前方,，從右向左搖18圈,，然后用同法，反方向搖18圈;

下?lián)u球：雙手如抱球狀,，彎腰50度,，雙手從頭頂從上左下右搖18圈,，再用同法,，反方向搖18圈,。

10個(gè)小動(dòng)作，堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉,，能活動(dòng)肩、肘并疏通其經(jīng)絡(luò),，活運(yùn)氣血,，幫助你遠(yuǎn)離肩周炎,。

小編有話說

濟(jì)南惠民中醫(yī)醫(yī)院專利中藥以及獨(dú)家特色綜合療法治療各種久治不愈的風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,、強(qiáng)直性脊椎炎等各種骨科疼痛疾病,，疼痛疾病臨床治愈率居同行領(lǐng)先水平,，被譽(yù)為優(yōu)秀的專業(yè)骨科醫(yī)院。