凱格爾運(yùn)動(dòng)（英語：Kegel exercise）

又稱骨盆運(yùn)動(dòng)（英語：pelvic floor exercise）,，于1948年被美國阿諾·凱格爾醫(yī)師公布,，借由重復(fù)縮放部分的骨底肌肉(亦是現(xiàn)在俗稱的“凱格爾肌肉”)以進(jìn)行。凱格爾運(yùn)動(dòng)最初被被用來降低尿失禁,、婦女的產(chǎn)后尿失禁的康復(fù)練習(xí),，后來也被用來減少男性的早泄問題以及提高女性盆底器官能力的練習(xí)。

事實(shí)上,，凱格爾運(yùn)動(dòng)是一個(gè)在任何時(shí)候任何場所都可以做的鍛煉,。但是就和所有的肌肉練習(xí)一樣，一定要堅(jiān)持,。每天堅(jiān)持至少六周,，你會(huì)感覺到明顯的效果,。

懷孕了為什么要做凱格爾運(yùn)動(dòng)？

1. 對(duì)盆底肌的鍛煉以及增強(qiáng)對(duì)yd等器官的覺知,，幫助你在分娩時(shí)有力的推送,；

2. 改善孕晚期因盆底肌松弛而導(dǎo)致的漏尿情況；

3. 同樣改善因生產(chǎn)后造成的尿失禁情況等

接下來是視頻教學(xué)

第一個(gè)動(dòng)作

1. 坐下并集中注意力關(guān)注到你的盆底?。ㄈ缫曨l中顯示的肌肉）,，并去想象憋尿時(shí)候的動(dòng)作。

2. 收緊后然后放松,。盡你所能的收緊盡可能長的時(shí)間如十秒,。然后放松。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,。

這個(gè)動(dòng)作你在生活中的任何時(shí)候都可以練習(xí),。記得要堅(jiān)持喲。

（視頻長度1分22秒）

第二個(gè)動(dòng)作：

1. 你可以在整個(gè)孕期都做這個(gè)動(dòng)作,，它會(huì)幫助你有效的打開你的臀部,。

2. 坐在一個(gè)枕頭上，打開你的腳和膝蓋,，把手肘放于兩個(gè)膝蓋中間,，并確保后背是立直的。

3. 保持正常呼吸,，并開始凱格爾練習(xí),。

4. 堅(jiān)持10秒鐘，然后恢復(fù)雙膝合攏,。

（視頻長度1分24秒）

這個(gè)動(dòng)作你在生活中的任何時(shí)候,，看電視發(fā)微信的時(shí)候都可以練習(xí)，每一次根據(jù)自己的最大能力完成,，然后每天遞增,。記得要堅(jiān)持喲。當(dāng)然,，如果你感覺到了宮縮或者不適請(qǐng)立即停止,。