1,、產后女性骨盆為何變化

小渟之前就有說過

無論選擇順產還是剖宮產

生產后媽媽們的骨盆

都會有很大的改變

由于懷孕時

逐漸長大的嬰兒壓迫骨盆

骨盆漸漸擴張

即使產后也可能不會很快恢復

骨盆在產后會有哪些變化呢,？

最明顯的是

看起來屁股變大了

不僅僅是體型的變化

更重要的是

骨盆的變形會牽拉周圍的肌肉

有時候產后肩膀腰背的酸疼

也是受骨盆的影響

所以說產后骨盆恢復不容忽視

2、超簡單的骨盆操

幫助骨盆康復

最簡單的骨盆操

即凱格爾運動,，主要是通過重復收縮部分的骨盆肌肉(俗稱的'凱格爾肌肉')進行的運動,。

具體操作方法：

第一階段縮肛運動

收縮并上提肛門10秒，再放松10秒,，這是標準動作,，寶媽們也可嘗試快速收縮肛門，再放松,，重復20-50次,。這種運動具有加強盆底肌肉的作用，能預防尿便失禁和盆腔臟器脫垂（產后常見,，女性年齡越大患尿失禁的可能性越高）,，同時還能促進盆部靜脈血回流、增加生殖器官的血流,，也有預防痔瘡和改善性功能的作用,。

第二階段每天自我訓練

1.平躺、雙膝彎曲,。

2.收縮臀部的肌肉向上提肛,。

3.緊閉尿道,、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐力)，此感覺就像尿急,，但是無法到廁所去需憋尿的感覺,。

4.保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘，然后慢慢的放松,，5-10秒后,，重復收縮。

5.運動的全程,，照常呼吸,、保持身體其他部分的放松?？梢杂檬钟|摸腹部,，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，則運動的肌肉為錯誤,。

重復10次為一組,，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組,。

骨盆外開調整操

骨盆外開調整操有助調整產后外開的骨盆,，可緊實周圍肌肉線條，并達到美臀效果,，也有助緊實手臂線條。

具體操作方法：

1,、跪坐,，大腿往內轉，使小腿在大腿外側貼地,，臀部鼠蹊部下墊厚毛巾讓臀部坐穩(wěn)地面,，吐氣，雙手交握,，掌心往正前方延伸,，手肘伸直，注意雙手約與肩同高,，背部仍往頭頂延伸,。

2、吸氣,，雙手交握,，掌心朝上延伸，手臂盡量貼近雙耳,，背部打直,，停留5到10次深呼吸后,，吐氣放松回到動作1

骨盆糾正操

具體操作方法：

1、四肢撐地,，手置于肩膀正下方,，膝蓋位于骨盆的正下方。

2,、左臂抬起,，手掌伸直，指尖指向天花板方向,。靜止5秒,。

3、換另一邊手重復動作,，整組動作重復3次,。

3、產后比起骨盆修復更重要的是盆底肌

產后除了骨盆變大以外,，另一個大問題更重要——盆底肌肉松弛,！

在生完寶寶以后，你有沒有下面的情況：

抱著寶寶,，突然就漏尿了,？

老是覺得下面有「肉肉」回不去？

感覺那里「松」了,，越來越沒「性趣」了,？

罪魁禍首就是惱人的盆底肌受損！

目前鍛煉盆底肌是最基本的預防和治療盆底肌的方式,，即使醫(yī)生一般也會建議產后媽媽們進行盆底肌運動,，最有效的就是「凱格爾運動」！

凱格爾運動可以改善產后尿失禁,、子宮膨出,、陰道松弛等由于盆底肌引起的產后問題。

所以,，盆友們一起做好凱格爾運動,，緊握自己的「幸福」吧,。

產后恢復