-Namaste-

Preface''

腰椎間盤突出保健操,，適用于腰椎間盤突出癥、腰椎骨質(zhì)增生,，腰肌勞損,、坐骨神經(jīng)痛等病人。此套保健操動作簡單,，容易掌握,，具有放松腰肌，軟化韌帶,，促使腰椎生理彎曲度恢復(fù),，降低椎間盤內(nèi)壓等作用。

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腰椎間盤突出癥保健操圖解 (上)

▎腰椎訓(xùn)練動作

 起身運(yùn)動 ：上半身如圖試位置,，保持髖關(guān)節(jié)緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放松,。

 單膝牽伸 ：牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸,，另側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動作。

 中腰段牽伸 ：胸部朝地面,，盡可能的前伸上體,。

 仰臥起坐 ：將足置于高位，手臂放于頸后或胸前，整個骨盆放平,，抬高頭部和肩關(guān)節(jié),。

腰椎間盤突出癥保健操圖解 (中)

 骨盆提升 ：通過腹部和臀部肌肉使背部貼進(jìn)床面。

 后伸運(yùn)動 ：手置于后背,，使上半身離開床面,，同時保持下巴收緊。

 俯臥髖關(guān)節(jié)后伸 ：保持膝關(guān)節(jié)鎖緊,，同時使下肢離開床面8-10厘米,。

 異側(cè)肢體伸展 ：保持一側(cè)膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米,，同時另側(cè)上肢抬高,。

腰椎間盤突出癥保健操圖解 (下)

 靠墻牽伸 ：一側(cè)上肢支撐墻面，另側(cè)上肢輔助髖關(guān)節(jié)緩慢下墻面活動

 坐位下腰部牽伸 ：坐位膝關(guān)節(jié)分開,，身體前彎,，保持對下腰部舒適的牽伸。

 下身軀干旋轉(zhuǎn) ：雙膝并攏至于胸前,，從身體一側(cè)向另一側(cè)活動,，下落至床面。

 股四頭肌牽伸 ：使小腿靠近臀部,，直至感到合適的牽伸在大腿前側(cè),。

腰椎不舒服的伽人們

這套保健操簡單易學(xué)，可以練起來啦~