雙下巴主要由2大原因引起：①脂肪過多,；②皮膚松弛,。

據(jù)美國匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院， 從20歲開始,，皮膚會逐漸流失膠原蛋白,，失去彈性。日曬,、抽煙與不科學(xué)飲食都會加速這一進(jìn)程的發(fā)生,！

頸部肌群主要由【胸鎖乳突肌】和【頸闊肌】組成,，針對性鍛煉這些肌群，同時配合科學(xué)的飲食與規(guī)律的鍛煉,，就可以幫助你返老還童,，恢復(fù)風(fēng)采！

今天,，我要為大家介紹10種金牌訓(xùn)練動作,，鍛煉【胸鎖乳突肌】和【頸闊肌】，攻克邪惡的雙下巴,！這些動作來自美國頂級訓(xùn)練師 Mike Donavanik,！

1 坐姿，肩部放松,，背部保持平直,；

2 頸部向后仰，望向天花板,；

3 用舌尖抵住上顎,，保持該姿勢，頸部向前彎曲,，此時你應(yīng)該感覺到頸部和下巴有明顯的收縮感,；

4 放松，重復(fù)第1步,，20次,，共2組

金牌動作2：撅嘴&曲頸（Pout and Tilt）

1 坐姿,，下嘴唇向外翻,，撅嘴，保持該姿勢1秒,；

2 保持撅嘴姿勢,，向前彎曲頸部；

3 在最低處停頓1秒,，然后放松,，重復(fù)第1步，20次,，共2組

金牌動作3：O（The O）

1 坐姿，肩部放松,，背部保持平直,；

2 頸部向后仰，望向天花板,；

3 閉嘴,，放松,，接著將嘴鼓起，呈O型,；

4 保持該姿勢20秒,；

5 重復(fù)第1步，共2組,，每組10次

金牌動作4：輕吻天花板（Kiss the Ceiling）

1 站姿，肩部放松,，背部保持平直,；

2 頸部向后仰，望向天花板,；

3 用力親吻天花板,，臉部向天花板方向移動，此時你會感覺到下巴和頸部有強(qiáng)烈的收縮感,；

4 保持該姿勢5秒，然后放松,，重復(fù)第1步,，共2組，每組15次

金牌動作5：下巴旋轉(zhuǎn)（Chin Rotations）

1 站姿或坐姿,，肩部放松，背部保持平直,；

2 下巴發(fā)力,，帶動頭部旋轉(zhuǎn)一圈（緩慢）；

3 旋轉(zhuǎn)1圈算1次重復(fù),，共2組,，每組10次，1組順時針旋轉(zhuǎn),，1組逆時針旋轉(zhuǎn)

金牌動作6：側(cè)向頸部拉伸（Side Neck Stretch）

1 如圖所示，右手抱頭,，手掌貼住右耳,，向右肩方向輕微按壓；左手放在左肩,，向下輕微按壓肩部,；

2 保持該姿勢10秒，然后換另一側(cè),，這是1次重復(fù),；

3 共進(jìn)行3次重復(fù)

金牌動作7：下巴放松（Jaw Release）

1 站姿或坐姿，肩部放松,，背部保持平直,；

2 雙唇緊閉，做咀嚼動作,，用鼻緩慢吸氣,，然后呼吸，同時發(fā)出嗡嗡聲,；

3 呼吸一次后,，用力張開嘴巴，同時舌尖抵住下排牙齒后側(cè),，保持該姿勢,，緩慢吸氣，然后用嘴呼氣,，同時發(fā)出“hhh”聲,；

4 整個過程約持續(xù)90秒，這算1次重復(fù),，共進(jìn)行2次重復(fù)

金牌動作8：鴿子（Pigeon）

1 如圖，用拇指和食指抓住下巴,，保持手臂靜止,；

2 用拇指和食指抵住下巴，頸部和頭部向前移動,，保持該姿勢30秒,，然后放松，再次進(jìn)行,。共3次,。

金牌動作9：伸舌頭（Stick Out Tongue）

1 站姿或坐姿,，肩部放松,，背部保持平直；

2 張大嘴巴,，舌頭努力向外伸,，此時，可以感覺到下巴和頸部收緊,；

3 保持該姿勢10秒,，放松，再次重復(fù),，共進(jìn)行10次

金牌動作10：頭部上抬（Head Lifts）

1 躺在床上,，頸部位于床沿，頭部懸空,，放松下垂,；

2 頸部發(fā)力，緩慢上抬頭部,，使頭部向胸部方向移動,，保持該姿勢10秒；

3 然后緩慢回到初始姿勢,；

4 共進(jìn)行3組,，每組2次，組間休息時可以坐起