因?yàn)轭i部疼痛會(huì)讓每一次移動(dòng)都成為折磨,，帶著頸部疼痛打網(wǎng)球幾乎是不可能的,。佛羅里達(dá)州蓋恩斯維爾的康復(fù)專家DJ肯尼迪醫(yī)生建議，預(yù)防頸部疼痛最好的辦法是做核心訓(xùn)練和上肢拉伸,，也就是通常的強(qiáng)化方法,，以保持整個(gè)身體的健康。

　　“如果你不是特別靈活,，你就需要拉伸,?！笨夏岬厢t(yī)生說,，“如果你的背部或是肩部有弱點(diǎn),，你必須盡可能地強(qiáng)化這些部位。強(qiáng)化周圍的部位將反過來保持頸部的強(qiáng)壯和遠(yuǎn)離疼痛,?！?BR>
　　好消息是，有可以治療和預(yù)防頸部相關(guān)疼痛的簡易練習(xí),，而不用管疼痛發(fā)生的地方,。肯尼迪醫(yī)生推薦了下面三組有幫助的動(dòng)作,。

　　手肘放進(jìn)后面口袋：站著的時(shí)候,，把你的肩部和手臂向后拉，就像你試圖要把你的手肘放進(jìn)后面口袋一樣,。這能幫助你的肩部和頸部達(dá)到最佳位置,。30秒為一次，每天做幾次,。

　　收縮下巴：這個(gè)動(dòng)作可以幫助打開你的頸部,，并將它置于正確的位置。站著的時(shí)候做,，試著堅(jiān)持60秒,，每天間隔做幾次。

　　等距離頸部強(qiáng)化：背部著地躺著的理想情況下完成,。先將下巴收縮,，然后將頭抬離床面并保持下巴收縮的狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作也可以跟頭部向兩邊旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作一起做,。記住保持下巴收縮的狀態(tài),。試著每天做一兩次，每個(gè)方向至少要堅(jiān)持10秒,。