在前幾篇文章中，我給大家講解了關(guān)于自由泳打腿的技術(shù),，很多讀者燃起了技術(shù)訓(xùn)練的熱情,，技術(shù)動(dòng)作也有了不小的進(jìn)步,。但是,，我觀察業(yè)余愛(ài)好者長(zhǎng)距離自由泳訓(xùn)練比賽時(shí),，發(fā)現(xiàn)普遍存在這樣一個(gè)問(wèn)題，就是第一個(gè)1/4優(yōu)美游，第二個(gè)1/4堅(jiān)持游,，第三個(gè)1/4勉強(qiáng)游,，最后一個(gè)1/4溺水游,，剛下水時(shí)候的技術(shù)動(dòng)作和快結(jié)束時(shí)的技術(shù)動(dòng)作天壤之別,，不同程度地存在變形的問(wèn)題,，那么問(wèn)題出在哪里呢？

在這里就要引入一個(gè)概念：專(zhuān)項(xiàng)力量,。

專(zhuān)項(xiàng)力量是相對(duì)一般力量存在的,，都是肌肉力量的表現(xiàn)形式。肌肉力量就是指肌肉在對(duì)抗阻力時(shí)所表現(xiàn)出的機(jī)械性，其中，一般力量是指在進(jìn)行非專(zhuān)項(xiàng)活動(dòng)時(shí)肌肉收縮產(chǎn)生的力量大小,。運(yùn)動(dòng)員通常在力量房里利用器械和負(fù)重練習(xí)來(lái)刺激肌肉的生長(zhǎng)，這種力量訓(xùn)練屬于一般力量訓(xùn)練,；專(zhuān)項(xiàng)力量是指進(jìn)行特定的專(zhuān)項(xiàng)活動(dòng)時(shí)肌肉收縮產(chǎn)生的力量大小，就游泳來(lái)說(shuō)，打腿需要打腿的專(zhuān)項(xiàng)力量，抱水需要抱水的專(zhuān)項(xiàng)力量,，推水需要推水的專(zhuān)項(xiàng)力量,，這些都由相關(guān)肌肉群做功完成,。那么，剛才說(shuō)到的技術(shù)動(dòng)作難以保持的問(wèn)題,，就是因?yàn)閷?zhuān)項(xiàng)力量缺乏,，難以讓相關(guān)肌肉群長(zhǎng)時(shí)間維持正確技術(shù)動(dòng)作導(dǎo)致的,。如何才能提高自己的專(zhuān)項(xiàng)力量水平呢？

去健身房舉鐵能夠有效鍛煉肌肉力量,，但是,，這種力量練習(xí)的動(dòng)作既簡(jiǎn)單又少，很容易使安排的力量訓(xùn)練變成一般力量練習(xí)而非專(zhuān)項(xiàng)力量練習(xí),，這也就是健美運(yùn)動(dòng)員肌肉維度很大但是在其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上難以和相關(guān)運(yùn)動(dòng)員甚至愛(ài)好者匹敵的原因,。專(zhuān)項(xiàng)力量練習(xí)是指嚴(yán)格按照專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)速度,、肌肉收縮形式和收縮力量等盡可能模仿專(zhuān)項(xiàng)活動(dòng)的力量練習(xí)。對(duì)于游泳訓(xùn)練來(lái)說(shuō),，陸上專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練主要是要進(jìn)行模擬練習(xí),，其中,，包括徒手（負(fù)重）模擬打腿訓(xùn)練,、徒手（負(fù)重）核心力量訓(xùn)練,、彈力繩訓(xùn)練、模擬劃臂阻力訓(xùn)練等等,，這些訓(xùn)練能夠強(qiáng)化相關(guān)肌肉群專(zhuān)項(xiàng)力量,，是水中訓(xùn)練的有益補(bǔ)充,。

在技術(shù)動(dòng)作定型的基礎(chǔ)上,，可以使用劃水掌（手蹼）,、腳蹼,、阻力板（傘）等輔助器材進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，這些器材的目的就是要人為加大游泳時(shí)產(chǎn)生的阻力，這與有人綁著沙袋進(jìn)行跑步訓(xùn)練道理相仿。但是，一定要記住,，這是在技術(shù)動(dòng)作定型的基礎(chǔ)上！??！如果,，技術(shù)動(dòng)作還不過(guò)關(guān)，身體為了對(duì)抗這些阻力,，就會(huì)造成技術(shù)動(dòng)作進(jìn)一步變形，訓(xùn)練效果適得其反。

相比前兩種訓(xùn)練,，這是我向起步階段的愛(ài)好者更加推薦的一種訓(xùn)練方式,，畢竟游泳的問(wèn)題還需要在游當(dāng)中解決,。這種訓(xùn)練的原理也非常簡(jiǎn)單,，既然只能游1/4的標(biāo)準(zhǔn)技術(shù),，那么為了保持技術(shù)不變形,，我們就只游這么長(zhǎng)距離,，但是，要多游幾次,，以此來(lái)不斷強(qiáng)化相關(guān)專(zhuān)項(xiàng)力量,、固化技術(shù)動(dòng)作,。以打腿訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，打8組50米腿就要比打400米不停歇的腿有效果,，因?yàn)橛锌赡茉诖虻?00米時(shí),，技術(shù)動(dòng)作完全變形，以后的300米不僅不能提高打腿水平,，還會(huì)固化錯(cuò)誤動(dòng)作,。在間歇訓(xùn)練時(shí)，還要特別注意的是,，不能因?yàn)榫嚯x短一上來(lái)猛沖猛打,，用盡洪荒之力，組與組之間的成績(jī)出現(xiàn)斷崖式下降,，而是要初期悠著,、中期堅(jiān)持、后期拼命,，將成績(jī)維持在一個(gè)比較平穩(wěn)的狀態(tài)下，只有這樣才能有效提高專(zhuān)項(xiàng)力量,、固化正確的技術(shù)動(dòng)作,。