這篇文章,，我想以個(gè)人總結(jié)的形式去分享,，我隨意點(diǎn)，就像和大家面對(duì)面的聊天一般,。我輕松,，你也看得舒服！

之前寫(xiě)的“肩頸”上篇和中篇,，發(fā)出去之后很多人都期待這一“下篇”,，關(guān)注的粉絲300 ，我不知道什么概念,，雖然也有很多人不認(rèn)可之前兩篇觀點(diǎn),，但為了感謝上萬(wàn)朋友的閱讀和這幾百粉絲的關(guān)注，這篇文章我盡可能的多分享些干貨,，好與不好,，都感謝您的閱讀和關(guān)注！

上篇中寫(xiě)到,，造成頭頸不適的那幾個(gè)“主犯”有：斜方肌,、胸鎖乳突肌、肩胛提肌,、斜角肌前中后,，頭、頸夾肌,，頭,、頸半棘肌。因?yàn)?/span>它們的“放縱”,，大家對(duì)他的誤會(huì)比較深,。其實(shí)這幾個(gè)主犯只是一個(gè)肌肉團(tuán)伙的，對(duì)肩頸造成威脅的還有其他團(tuán)伙,，如“中立位”,，成員有“頭頸”和“肩胛骨”，如果他兩作怪,，也直接影響到頭頸和肩關(guān)節(jié)活動(dòng)問(wèn)題；除此之外,，還有一個(gè)叫做“運(yùn)動(dòng)模式”的浪蕩份子,，由于天性浪蕩不羈，往往不按套路出牌,，常常使頭頸遭罪,，還經(jīng)常“嫁禍”于肌肉團(tuán)伙,，讓“單純的世人”難以分辨出孰對(duì)孰錯(cuò),，結(jié)局就如上篇所說(shuō)，不幸夭折在“屠宰場(chǎng)”,。

“肩頸”是個(gè)大話(huà)題,，仍然離不開(kāi)“無(wú)評(píng)估、不調(diào)整,；無(wú)調(diào)整,，不訓(xùn)練”這條黃金法則 。所以要找出誰(shuí)是主犯,、從犯,，還是得從評(píng)估開(kāi)始。先確定是不是“中立位”的問(wèn)題,，接著排查到“運(yùn)動(dòng)模式”,，然后看看“肌肉團(tuán)伙”，如果不是這三個(gè)團(tuán)伙問(wèn)題,，就要另當(dāng)別論,，屢屢思路從新開(kāi)始！

那么,，我們又怎么去審判這幾個(gè)團(tuán)伙呢,？

國(guó)有國(guó)法，家有家規(guī),，電器有使用說(shuō)明書(shū),，身體也有自己的“說(shuō)明書(shū)”。

“中立位”有兩個(gè)成員,，“頭頸”和“肩胛骨”,，它們的中立位置互相影響，“它好,，它也好,；它好，它才好”,?！吧眢w使用說(shuō)明書(shū)”上記載：肩胛骨處于中立位時(shí)，肩胛骨內(nèi)側(cè)緣距離脊柱是本人四指的寬度,，同時(shí)肩胛上角比下角更靠近脊柱,，上角和下角的垂直角度差相差10°，肩胛骨有5°的上回旋,，并且有30°的肩胛平面緊緊靠近肋骨,。而頭頸中立位,，則是以耳垂尖垂直于肩峰，垂直于肘關(guān)節(jié)外上髁,。

“運(yùn)動(dòng)模式”也分為頭頸的運(yùn)動(dòng)模式和肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)模式,，他們都要遵循“先”和“后”的關(guān)系。舉例低頭受限：正常的低頭應(yīng)該是上段頸椎一節(jié)一節(jié)的前屈過(guò)渡往下至第六,、七頸椎,，然而不會(huì)低頭的人則是下段頸椎先前移、前屈,，上段頸椎前屈直接卡死,，包括仰頭受限也是如此！而肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限就更麻煩一點(diǎn),，要謹(jǐn)遵“肩肱節(jié)律”,。這種力學(xué)結(jié)構(gòu)的模式紊亂，也是我認(rèn)為較好處理的問(wèn)題,，需要進(jìn)行姿態(tài)再教育,，對(duì)小腦的運(yùn)動(dòng)模式重新建立，要想運(yùn)動(dòng)模式更加穩(wěn)定,，需要練習(xí)2000次以上,。

“肌肉團(tuán)伙”中，致使“頭頸”和“肩關(guān)節(jié)”不適的犯罪分子加起來(lái)就多了,，辨別它們孰對(duì)孰錯(cuò)的依據(jù),，就是“說(shuō)明書(shū)”上的功能。舉例：頭頸功能受限或出現(xiàn)疼痛,，可上提肩胛骨,，此時(shí)縮短了斜方肌、肩胛提肌,、胸鎖乳突肌,，如癥狀消失，則鎖定這幾個(gè)肌肉,；反之,，雙手上臂抬起，縮短了前中后斜角肌,，癥狀消失,，則鎖定這幾個(gè)肌肉；反之,，仰頭15°再側(cè)屈,，再檢查是否還有問(wèn)題。肩關(guān)節(jié)前屈、后伸或外展出現(xiàn)問(wèn)題,，對(duì)肌肉的排查也是如此，根據(jù)其功能去一步一步篩查,！原理在這,、思路在這，剩下的就自己去熟悉功能解剖,。

評(píng)估完了,，找出了真兇，該調(diào)整的就調(diào)整,，需要松解的去松解,，“華人一手”的ABC按摩松解也好，諾亞第的拉伸療法也罷,，即使你拿根掃把也能松開(kāi),。相對(duì)緊的肌肉、筋膜需要好好去松解,，弱側(cè)肌群要好好去激活,、強(qiáng)化，以深層的穩(wěn)定肌為主,，尤其需要好好關(guān)愛(ài),！

除了肌群的訓(xùn)練外，我們最終還是要回歸本源,，追求原始,，找回我們最初就具備的功能。然而,，最容易讓我忽視,，對(duì)我們肩頸又最重要的一塊骨頭是誰(shuí)呢？

是“胸骨柄”,，即是肋骨,、鎖骨的連接中點(diǎn)，更是橫向和縱向力線(xiàn)打通的咽喉要道,，起到非常關(guān)鍵的作用,，包括肩頸調(diào)理，練胸和背,，都跟它有緊密關(guān)系,，記得楊敬民老師一句非常經(jīng)典的話(huà)“力線(xiàn)打通了，肥肉掛不??；力線(xiàn)打通了，傷病就沒(méi)有了”。這塊的功能調(diào)理,，我們可以用本源訓(xùn)練中的經(jīng)典動(dòng)作“黽式”,、“飛機(jī)側(cè)翻”去聯(lián)系。

以上分享的僅是一部分,，如 肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限或疼痛,，還直接與鎖骨的中立位有關(guān)系，也和胸椎的曲度有直接關(guān)系,，在這就不再細(xì)入,。肩頸是個(gè)大話(huà)題，今天先寫(xiě)到這,，下次再細(xì)聊,。

下面我再分享幾個(gè)簡(jiǎn)單且有效的動(dòng)作，在家躺著也可以把頸椎練得更好,！

以上三圖,，分別是對(duì)頸椎左右側(cè)深層肌，頸伸,、屈肌的訓(xùn)練,，對(duì)頸椎的穩(wěn)定有非常好的訓(xùn)練功效！

（附：贈(zèng)送兩個(gè)訓(xùn)練視頻,，由微健身學(xué)院創(chuàng)始人 徐志剛老師親自示范,，珍貴額！至于這兩個(gè)動(dòng)作有什么“奇效”,？ 你猜猜,。）

首屆運(yùn)動(dòng)康復(fù)實(shí)用技術(shù)峰會(huì)“肩頸”主題結(jié)束后，我個(gè)人對(duì)肩頸方面的認(rèn)知,，又有很大的改變,，無(wú)論是評(píng)估，還是手法調(diào)整,，以及功能訓(xùn)練,，我覺(jué)得又向“專(zhuān)業(yè)”、“科學(xué)” 更進(jìn)了一步,，這是學(xué)習(xí)的必然結(jié)果,。這也是我為什么要等這次學(xué)習(xí)過(guò)后再寫(xiě)這篇文章的原因，是為了給大家分享更多,、更全面,、更科學(xué)的肩頸知識(shí)！

據(jù)說(shuō)第二屆運(yùn)動(dòng)康復(fù)實(shí)用技術(shù)峰會(huì)時(shí)間是7月2日-5日,，主題是“腰骶”,，非常期待！附上課程內(nèi)容，想一起去學(xué)習(xí)的朋友可以約,。

運(yùn)動(dòng)康復(fù),，醫(yī)健結(jié)合，大勢(shì)所趨       ?。,。?/span>