失眠,、睡眠時間不足,，容易為身體帶來負面影響，是眾所周知,，但近年來國外曾有不少研究指出,，睡眠時間過長，也可能會有早死等風險產(chǎn)生,，那到底應該要睡幾個小時呢,？對此醫(yī)生表示，其實7小時是最佳時間,。醫(yī)生還表示,，睡太多恐是健康狀況亮紅燈。

新光醫(yī)院睡眠中心林嘉謨醫(yī)生表示,，一般人睡眠時間平均為7小時,，依每個人狀況不同，6～8小時都在合理范圍內(nèi),，通常身體在休息夠了就能夠自動轉(zhuǎn)醒,，但如果睡覺睡太多，有可能是身體給你的警訊,，告訴你該注意自己的健康狀況了,！
相反的，睡眠不足的人則是容易造成肥胖,，睡覺的時候，身體會分泌瘦體素,，新陳代謝以及脂肪代謝都跟它有關(guān),，當我們昏昏欲睡時，會想要借由吃東西來提振精神,，此時,，就是因為瘦體素分泌不足所導致。

因此,，有許多人會利用周末的時間大睡特睡,，想藉此彌補平日的睡眠不足，林嘉謨醫(yī)師說,，假日補眠建議比平常起床時間晚不超過一個小時為限,，若睡太久，不僅影響晚上的睡眠,，若長久為之,，惡性循懷也會為身體帶來影響。醫(yī)生進一步說,，老年人的睡眠容易受到干擾,，半夜常常容易醒來,，這可能和其慢性疾病，或者是身體退化有關(guān),，其慢波睡眠較少,，睡眠深度下降，睡眠品質(zhì)跟著打折,，因而常常需要利用下午的時間補眠,，不管是青壯年或是老年人利用白天補眠，同樣以不超過一小時為主,。

現(xiàn)代人睡眠習慣普遍不佳,，常常搞的生理時鐘大亂，造成許多睡眠問題,，對此,，林嘉謨醫(yī)生提供3個方法，幫助大家一夜好眠,。

1,、固定時間起床／固定的睡眠時間，不要因為假日就賴床,，容易打亂生理時鐘

2,、床是用來睡覺的／不要在床上看電視、滑手機等,，容易延長入眠時間,。

3、培養(yǎng)運動習慣／運動也可以幫助睡眠,，調(diào)整生理時鐘,，幫助更快入睡。