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一、起居重“三防”,。

中醫(yī)認為,，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動,，得寒就容易停滯,，所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人,。

民間也有“冬天戴棉帽,、如同穿棉襖”的說法，頭部特別容易受寒,，久之易致疾病發(fā)生,，因此要注意頭部的保暖。

“三九補一冬,，來年無病痛”,，宜養(yǎng)護腸胃，少食生冷辛辣,，宜五谷雜糧,。

除了多飲溫水之外，還應(yīng)適量補充蛋白質(zhì)及脂肪,，多吃些御寒食物,，如海帶、紫菜,、菠菜,、大白菜、胡蘿卜,、山芋等,，可提高機體的抗寒能力。

天氣干燥,，需要注意外部保濕,，可以使用加濕器。此外,，還可以在暖氣片旁邊放置清水,，或?qū)⒏蓛舻臐癫挤旁谂瘹馄稀?/span>

也可以使用噴壺，在你覺得干燥時或每隔2小時左右在屋內(nèi)噴灑干凈的清水,。如果在清水中添加不同功效的精油,，還能除菌,、添香。

小寒是風(fēng)寒感冒,、呼吸道疾病多發(fā)的時節(jié),。除了注意保暖,，還要多做肢體伸展運動,，振奮陽氣，固表防感,。此外,，還可在每日洗臉后用雙手摩擦面部致生熱，可增強御寒能力,。

此外,，小寒節(jié)氣，關(guān)節(jié)痛,、頸椎病甚至心腦血管疾病都容易發(fā)病,，中風(fēng)者增多。

保暖是第一要務(wù),，尤其是對肩頸部,、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。老人家在保暖的同時還要注意通風(fēng),，謹防心腦血管疾病,。

二、飲食重在溫補,。

在經(jīng)過了春,、夏、秋三季的消耗,，臟腑的陰陽氣血會有所偏衰,，合理進補既可及時補充氣血津液，抵御嚴寒侵襲,，減少來年病痛,。

三九進補，可食用以下三類食物：

五谷是冬季食補的基礎(chǔ),，可以為身體提供充足的熱量以抵御嚴寒,。冬季尤其適合多食用紅色及黑色的谷物，如紅豆,、黑豆,、黑米等。

此外,，時令干果也是滋補佳品,，如栗子、紅棗等，可單食,，也可入菜煮湯時加入,，或?qū)⒏黝惗构取⒏晒旌现笾唷?/span>

肉類是冬季最適合的食物,，尤其以煲湯最佳,，既可以起到滋補的作用，又避免油膩肥甘增添脾胃負擔(dān),。如牛,、羊肉湯、雞湯,、鴨湯,。

中醫(yī)認為寒為陰邪，最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時期,，從飲食養(yǎng)生的角度講,，要特別注意在日常飲食中多食用溫、熱的食物以補益身體,，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲,。

值得注意的是，進補不宜盲目,，切記要有的放矢,，針對自身體質(zhì)進行個體化調(diào)補，陽虛的要補陽,，陰虛的要補陰,。

按照傳統(tǒng)中醫(yī)理論，滋補分為四類：

如動后冒虛汗,、精神疲乏者等,，宜用紅參、紅棗,、白術(shù),、北芪、淮山和五味子等,；

如頭昏眼花,、心悸失眠、面色萎黃,、嘴唇蒼白者等,，應(yīng)用當(dāng)歸、熟地,、白芍,、阿膠和首烏等,；

如夜間盜汗午后低熱、兩頰潮紅,、手足心熱等體征,，宜用冬蟲夏草、白參,、沙參,、天冬、鱉甲,、龜板,、白木耳等,；

如手足冰涼,、怕冷、腰酸等體征,，可選用鹿茸,、杜仲、肉蓯蓉,、巴戟等,。陰虛陽盛的體質(zhì)更宜選用冬蟲夏草、石斛,、沙參,、玉竹、芡實之類,，配伍肉禽煲,、燉湯水進補。

三,、常按摩五個中心穴位,。

人體有五個中心穴位，經(jīng)常按摩,，可以強身健體,，抗衰老。

可經(jīng)常用掌心按摩，因為這是諸陽之匯,，是人體的高處,。

現(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn),，人老是從胸腺開始衰老的,，經(jīng)常捶打這里，可以延年益壽,，驅(qū)散心中的抑郁之氣,，還能排泄毒氣。

方法：可兩手交叉,，握空心拳,，不要太實，捶打此穴,。

方法：可每天早晚,，用掌心順時針,、逆時針各按摩六十下，讓丹田有溫?zé)崾孢m的感覺,。

勞宮穴在心包經(jīng)上,，經(jīng)常按壓，可強壯心臟的作用,。

方法：可以用兩手拇指互相按壓,；也可將兩手頂在桌角上按勞宮穴，時間自由掌握,，長期堅持可使心火下降,。

最好是勞宮穴（手心）與涌泉穴（腳心）互相交叉按摩,。涌泉穴是腎經(jīng)的穴位，勞宮穴是心包經(jīng)的穴位,，互相交叉按摩可以達到心腎相交,、水火相濟的效果，能治失眠,。

方法：可在每晚臨睡前半小時,，擦熱雙手掌，然后右掌按摩左腳涌泉,，左掌按摩右腳涌泉,，使心火下降，腎水上升,，促進睡眠,。

《本草綱目》中描寫的羊肉是能暖中補虛，補中益氣,。

適時多吃羊肉,，可以增加消化酶，保護胃壁,，幫且消化,，還能起到去濕，避寒,，暖心胃的功效,。

山楂是冬日的應(yīng)季水果,，具有開胃、消食,、活血的作用,。山楂最突出的益處是能防治心血管疾病，對降低血壓和膽固醇,、軟化血管及鎮(zhèn)靜有一定作用,。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰,?！倍救f物斂藏，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界收藏之勢,，滋補內(nèi)臟,。

說到食補,，寒冬臘月莫過于喝粥。喝粥,，是養(yǎng)脾胃,、驅(qū)寒的首選。