第5章 情緒心理學驅除壞情緒的困擾4

　　1．積極面對，接納后悔情緒,。后悔雖然是一種負面情緒,，卻并不都能造成負面的結果。它至少提醒我們,，以前的做法或行為出現(xiàn)問題了,，該好好思索一番，甚至可以寫下對后悔的感謝,。比如“感謝你提醒我該努力學習了”,；“感謝你提醒我要注意情緒了”，這樣做你就會發(fā)現(xiàn),，后悔給你的生活帶來了積極的意義,。
　　2．轉換思路天地寬。遭遇后悔襲擊的人通常會陷入“如果……就……” 的思考狀態(tài),?！叭绻耶敃r好好準備，某件事肯定做成了,?！边@時，不妨給自己換個程序：“下次我要……”比如,，“下次做事前,，我要好好……”這樣做，注意力就被牽引到未來的努力之上,，而不是在懊悔的海洋里不停地打滾,。
　　3．為后悔舉行告別儀式。將自己后悔的事情寫在紙上,，然后撕掉,；也可以找一只氣球，想象著將后悔情緒吹進氣球里,，然后擊碎它……總之,，這些小儀式會在你的意識及無意識中，形成與這件事已經(jīng)告別了的印記,。
　　4．巧妙運用“三欄目技術”,。首先，在左邊一欄寫下自己后悔的事,，你可以盡情宣泄懊悔的情緒,；接著，和自己的這些想法辯論,，比如,，質問自己：“難道真的沒有希望了嗎,？”“事情真的有你想的那么糟糕嗎？”逐一批判左欄里的消極思想,，將批判的詞語寫在中間一欄；接著進行第三欄,，這是改善心情的關鍵,，很堅定地寫下“雖然如此，但我依然可以……”比如,，“雖然這次失敗了,，但我依然可以通過努力爭取下次的成功?！?br>　　心理學課堂：
　　1.  當差錯或失誤出現(xiàn)后,，應該認識到“亡羊而補牢，未為遲也”的道理,。
　　2.  堅信世間找不到后悔藥,，對失誤的悔恨是無濟于事的。
　　抑郁--穿梭于天堂與地獄之間
　　抑郁是人們常見的情緒困擾,，是一種感到無力應付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒,，常常伴有厭惡、痛苦,、羞愧,、自卑等情緒體驗。
　　據(jù)統(tǒng)計,，全世界十大疾病中,，抑郁癥被列為第五位，有數(shù)億患者,。雖然抑郁癥的完全治愈率可達60—80%,，是一種可以控制的疾病，但是這種疾病卻日益扮演著“超級殺手”的角色,。在我國每年有80%的自殺者患有抑郁癥,。
　　抑郁癥發(fā)病的誘因主要是由于家庭矛盾和人際關系不和睦?；蛞蛏钪性馐軗p失,、挫折，引起情緒的突然改變,，破壞了情感生活的平衡,，或因自尊心受到傷害，陷于氣憤而又不敢或者不想發(fā)作的情境之中,。這些痛苦的遭遇,、惡劣的情緒,，長期郁結在心頭而得不到宣泄，造成內分泌失調,，神經(jīng)功能紊亂,，終而積郁成疾。
　　在上大學時,，謝海東是一位心高氣傲,、英俊瀟灑的年輕小伙子。而且性格開朗,、聰明機靈,，同學都以“才子”稱呼他。對于自己的未來,，謝海東總是信心滿懷,，他相信自己的能力，相信自己在大學畢業(yè)之后,，肯定能做出一番轟轟烈烈的事業(yè),，大展自己的輝煌宏圖。
　　可是似乎天嫉英才,，他大學畢業(yè)后,，老天沒有隨他的心愿，畢業(yè)三年的時間,，他連一份像樣的工作也沒有找到過,。為此，謝海東開始著急了,，人也變得讓大家摸不著頭腦,，和之前上大學時的模樣，簡直就是判若兩人,。這三年時間,，有時他的言語變很多，只要見著人,，就想找他說話,，然后海闊天空漫無邊際沒完沒了。晚上只要睡三四個小時,，第二天起來依然精神抖擻,。人變得易暴易怒、易喜易優(yōu),，情緒波動起伏很大,，常常會因為一點雞毛蒜皮的小事和他人僵持起來，完全不顧形象,。還有,，最讓人難以接受的是,，他變得異常的自負，非常的愛吹噓,，會常常在他人面前夸耀自己有多優(yōu)秀,，說自己有很多女孩子追，說自己滿腹經(jīng)綸,、才高八斗,，說自己視金錢如糞土等等，然后就整天興奮無比,。他的這種狀態(tài)，在外人看來,，就覺得他是生活在多姿多彩,、絢麗無比的人間天堂里，好不羨慕,。
　　可是有時他又似乎變成另外一個人,，情緒低落異常，整天整天悶悶不樂,、郁郁寡歡,。而且話也少了，不愛外出運動了,，然后就把自己關在房間里,，無論家人怎么勸說也無濟于事。完全沒有了之前的自負和活力,，他覺得自己的生活就是一片黑暗,，凄風冷雨，猶如地獄一般,。
　　在畢業(yè)后的三年時間里,，謝海東就一直這樣穿梭在天堂和地獄之間，時而野心勃勃,、光彩照人,，時而灰心喪氣、悲觀失望,，在外人看來,，他這三年的時間就是既過著神仙般的快樂，也經(jīng)受了孤魂野鬼一樣的無助和恐懼,，可以說嘗盡人間的苦楚……
　　謝海東的這種異常狀態(tài),，從病理上分析，就是典型的雙相情感性障礙的精神疾病,，即躁狂抑郁癥,。躁狂抑郁癥,，又稱循環(huán)性精神病，簡稱躁郁癥,，在現(xiàn)代社會中,，這是一種非常常見的精神疾病。一般而言,，它是指患者有時出現(xiàn)狂躁的癥狀,，有時又出現(xiàn)抑郁的癥狀，而且這兩種特征會不斷的交替出現(xiàn),，因此又稱之為雙極性疾患,，也就是說患者會出現(xiàn)兩極的情緒反應，一為狂躁,，另一為憂郁,。當患者在狂躁階段，其出現(xiàn)的特征為情緒異常興奮,、自我膨脹,，睡眠時數(shù)減少，非常健談,、多話,，常常是滔滔不絕講個沒完，另外他們的思考或想法也經(jīng)常跳來跳去,，稱之為跳躍性思考,，易分心，在行為上我們可以看到其常常瘋狂購物,，而不管價錢多少等失控行為特征,。總之,，臨床上躁狂癥主要表現(xiàn)出“三高”,，即情緒高、言語高,、動作高,。
　　謝海東的病例屬于很典型的病例，而我們生活中,，更常見的是單一的抑郁癥,。在生活中，人們常受情緒的困擾,，當一個人感到無力應付外界壓力時,，就會產(chǎn)生消極情緒，久而久之就會多多少少有些抑郁,。抑郁癥常常伴有厭惡,、痛苦,、羞愧、自卑等情緒體驗,。比如,，受到挫折或打擊，若不能正確對待,，就會產(chǎn)生憂慮不安,，進而導致抑郁癥的發(fā)生。抑郁就像其他情緒反應一樣,，人人都曾體驗過,。對大多數(shù)人來說，抑郁只是偶爾出現(xiàn),，歷時很短,，時過境遷，很快就會消失,。但對有些人來說，則會經(jīng)常地,、迅速地陷入抑郁的狀態(tài)而不能自拔,。陷入抑郁狀態(tài)的重要表現(xiàn)是：情緒低落，郁郁寡歡,，思維遲緩,，興趣喪失，悶悶不樂,，缺乏活力,，反應遲鈍。他們對生活缺乏信心,，體驗不到生活的快樂,，干什么都沒精打采，不愿與人交往,，并伴有食欲不振,、失眠等癥狀，看上去疲憊倦怠,、表情冷漠,、面色灰暗，仿佛陷入了痛苦的深淵而無力自拔,。長期憂郁會使人的身心受到損害,，使人無法正常地工作、學習和生活,。
　　要想避免陷入抑郁或從已有的抑郁狀態(tài)中解脫出來,，可以參考下面介紹的一些方法,。
　　1．客觀評價自己和他人?！敖馃o足赤,，人無完人”，要學會客觀正確的評介自己,。不妄自尊大,，更不妄自菲薄，看清自己的長處,，建立自尊,，增強自信。更不盲目地把自己同別人做比較,，不管別人是否比你能力強,，是否比你更完美，是否比你得到更多的好處,，你都不要在意,，重要的是自己的感覺。常以積極健康的心態(tài)鼓勵自己,，從中體驗到更多的成功和快樂,。
　　2．讓喜歡的工作，會增加對自身能力的信心,，會因看到希望和前途而重新振作起來,。
　　3．要看到事物的光明面。不把事物看得太絕對,，黑即黑,，白即白，那又怎么樣呢,？成是非黑即白,，都是正常存在的，遇到不愉快的事,，要從好處和積極方面著想,，以微笑面對痛苦，以樂觀戰(zhàn)勝困難,。
　　4．擴大人際交往,。人具有群體性，不要拘泥于自我這個小天地里,，應該置身于集體之中,，多與人溝通，多交朋友,，尤其多和精力充沛,、充滿活力的人相處。這些洋溢著生命活力的人會使你更多地感受到事物的光明和美好,。
　　5．保持有規(guī)律的生活,。按時起床、按時就寢,、按時學習,、按時鍛煉等等有規(guī)律的活動會簡化你的生活，使你有更多的精力去做別的事情,。而多完成一件事,，就會使人多一份成就感和價值感。
　　6．學會宣泄你不高興的情緒,。要善于向知心朋友,、家人訴說自己不愉快的事。當處于極其悲哀的痛苦中,，要學會哭泣,。
　　7．注意鍛煉自己的意志?！吧罹拖窈Ｑ?，只有意志堅強的人，才能到達彼岸,。”一個人一旦擁有堅強的意志,，他就會創(chuàng)造生命的奇跡,。人生不會一帆風順,，會有這樣和那樣的屈折和困難,，因此,，苦惱、痛楚不可避免,，關鍵是一定要在這苦痛中重新振作起來，同時還要樹立必勝的信念,。“人，只要有一種信念,，有所追求,，什么艱苦都能忍受，什么環(huán)境也都能適應,?！边@樣就不會再產(chǎn)生抑郁或者郁悶的情緒了。
　　心理學課堂：
　　1.  主動找朋友深入的推心置腹的談心,，說出郁積心頭的心事,。
　　2.  學會宣泄，特別是向異性宣泄,。男女的激素不同，有著異性相吸引的力量,，把心頭最痛苦的事告訴給異性,，比告訴同性更有宣泄的力度。
　　3.  學會一分為二地分析問題,。
　　恐懼--鍛造“勇敢的心”
　　恐懼癥是指患者會對某些特定的對象產(chǎn)生強烈和不必要的恐懼,，伴有強烈的回避行為，以至于影響到一個人的工作,、學習,、日常生活或社會交往的病癥。
　　恐懼癥是對某種物體或某種環(huán)境的一種無理性的,、不適當?shù)目謶中睦?。恐懼癥者一旦面對這種物體或環(huán)境時,，就會產(chǎn)生一種極端的恐怖感,，以致會千方百計地躲避這種環(huán)境。其實,，患者也知道這種害怕是過分的,、不應該的、不合理的,，但這種認識仍不能控制自己內心的感受,。他們的恐懼對象可能是單一的，也可能是多種的,，比如動物,、廣場、閉室,、登高或社交活動等,。患者對這些恐懼對象明知其反應不合理，但卻無法控制自己,，使其反復出現(xiàn),。
　　一般情況下，恐怖癥并不需要尋求專業(yè)的醫(yī)生來治療,，只要稍稍注意和調節(jié)一下即可克服,。輕微的恐怖心理沒什么可怕的，更無需要過分擔心,，很多人都多少有自己恐怖的事物,，包括明星也不例外，比如,，有車族恐懼堵車,，沒車族恐懼擠車；老人恐懼孤單,，單位領導恐懼開會,；孩子怕上學，大人怕上班,；劉若英“怕黃昏”,，麥當娜怕摩托車，貝克漢姆怕“鳥”,，成龍最懼怕打針……總之各有各的“怕”,。不過一定程度的恐懼也是對身體有益的，就像打疫苗一樣,。正常的害怕心理可以訓練我們應對真正的威脅,，恐懼也養(yǎng)生。
　　恐怖癥的臨床表現(xiàn)形式也是多種多樣,，較為常見的有：物體恐怖癥,、境遇恐怖癥、社交恐怖癥以及疾病恐怖癥,。過多的心理不適和恐慌,，會使人處于一種“智力落后”的狀態(tài),，在這種情況下,，人免不了會做出欠缺理智的事情，從而影響正常的工作學生和生活,，而且還會大大降低人體的免疫力,。專家指出，心理的恐懼比疾病更可怕,。血壓高,、哮喘、一些皮膚病、軀體病,，都可以由于心理因素引起,。本來有血壓高的可能會加重，沒有的可能會出現(xiàn),。最輕的可以出現(xiàn)神經(jīng)衰弱,，睡不著覺，坐立不安,，心理恐懼,。
　　宋文琳是一位外企職員，因為工作成績卓越突出,，使她晉升為企業(yè)中的骨干人物,，常常被企業(yè)的領導派往世界各地出差，并進行相關的工作指揮,。在工作期間,，她因常常需要乘坐飛機各地來回奔波，因此,，就成了企業(yè)中名副其實的“空中飛人”,，讓很多的同事羨慕不已。
　　可是近年來,，她對乘坐飛機不是滿心歡喜,，而是相當恐懼。這源于她一次恐怖的乘機經(jīng)歷：她說,，一次她在乘坐飛機時,，飛機起飛不到10分鐘就突然出現(xiàn)問題，整個機艙出現(xiàn)了激烈的晃動,，于是,，航空小姐就讓她們把頭埋在雙腿之間，緊緊抱住,?？珊髞砼掠腥f一，航空小姐又讓所有的乘客起筆寫遺書,。但幸運的是,，一陣顛簸之后，飛機就安全行駛,，并最終順利降回了地面,。可這次與死亡擦肩而過的經(jīng)歷,，讓她對那種在幾千米高空上不著天,，下不著地的感覺一直心有余悸,。她說，自己已經(jīng)對飛機產(chǎn)生了嚴重的恐懼心理,，甚至已經(jīng)到了聽“機”色變的程度了?，F(xiàn)在只要她一聽到企業(yè)需要她出差的消息,，她就感覺自己像在受刑,，心跳加速，然后是惶惶不安,。
　　但由于工作的需要,，她又不得不乘坐飛機。后來,，每次再乘坐飛機，她就會想起寫遺書的那一幕,，想起她在飛機上的危險時刻，并聯(lián)想到人的生命是如此的脆弱,，自己是如此的無助,。隨之而來的是手心不自覺地出汗,，呼吸急促等。她說,，她害怕這種感覺、恐懼這種感覺已經(jīng)遠遠超過了乘坐飛機的本身,。
　　有一次,，宋文琳和幾位朋友一起到餐館就餐,，閑聊中朋友說到了坐飛機的一些趣事。剛開始她還能聽進一些,，可當朋友說到“什么保險受益人”之類的時候,，她就覺得越來越難受了，胸悶氣短,、心慌意亂,，手掌和額頭全是汗,。最后全然不顧形象,，居然在餐館這樣的公眾場合喊起來：“閉嘴，別說了,！”
　　朋友們都莫名其妙地看著她，而她卻好長時間都無法讓自己安靜下來,。據(jù)她自己說，從小到大，從來就沒有這樣失態(tài)過,，她真的有點懷疑自己是不是神經(jīng)出錯了,。
　　宋文琳在乘坐飛機或者聽到別人談論飛機時，表現(xiàn)出來的心跳加速,、呼吸急促，頭暈腦脹,、焦慮不安等生理癥狀,，其實就是出于對飛機的恐懼,，即她得了恐懼癥，飛機恐懼癥,。
　　恐懼癥總的來說在臨床表現(xiàn)上是一種神經(jīng)癥,，但恐懼癥嚴重時,，會危害人的身體健康,，尤其是老年人,，長時間伴有不必要的恐懼，會加快自身的衰老和死亡速度,，從而為整個家庭投下不和諧的陰影,，影響到家人的正常生活。所以,，對于恐懼癥千萬不要掉以輕心,，要引起足夠的重視,。而要克服恐懼緊張的心理，首先要注意調整好自己的心態(tài),，樹立一些良好的觀念：
　　1.欣賞自己,，并樹立足夠的信心。比如,，若是社交緊張者就是因為不欣賞自己,、對自己不自信造成的，所以,，樹立信心對克服緊張或恐懼很重要,。
　　2.不必太在意自己的身體反應。緊張總是伴隨著一系列身體上的不適,，根據(jù)頭腦強化理論,，如果緊張時我們太在意自己身體某些部位的緊張反應，就相當于在強化自己的緊張行為,。使其一步一步的加重,。而當我們不去管自己的緊張反應后，由于緊張得不到注意和強化,，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退,。
　　3.勇敢地去面對。有緊張現(xiàn)象的人,，往往會表現(xiàn)出逃避心理,，害怕自己會出丑而不去面對。其實,，逃避并不能消除緊張,，相反，它會使你感到自己的懦弱,，使你責備自己,，以致下次會更加緊張。而且,，我們也不可能逃避一輩子的,，我們都必須去面對。
　　4.通過電話,、網(wǎng)絡找朋友傾訴自己的緊張,，談一些輕松的話題，不要封閉自己,，獨自一個人會越想越害怕,。
　　5.忘我地投入到一件事情當中去。例如，去看自己久未有時間看的好書或VCD,，完成自己平時沒有時間完成的工作,，對著菜譜學做菜等等?？傊?，把生活安排得充實豐富一些。
　　6.嚴重的焦慮,、恐怖癥患者可以尋求心理醫(yī)生的幫助,。
　　心理學課堂：
　　1.多做積極的心理暗示，改變否定自己的觀念,。比如,，每天晚上睡覺前和早上起床后,，對自己說我接納自己,，我相信自己。
　　2.改變是不大可能一步就到位的,，它是一個漸進的過程,，我們需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。

- 本章完 -