6個(gè)現(xiàn)象判斷氣血不足

若氣血運(yùn)行正常,，經(jīng)絡(luò)則可以順利地把氣血精微物質(zhì)輸送到皮膚，使皮膚得到養(yǎng)護(hù),，表現(xiàn)紅潤,；若氣血不足或發(fā)生運(yùn)行障礙時(shí)，皮膚則表現(xiàn)為黯淡無光或萎黃,、肌膚干燥等現(xiàn)象,。

這里主要是指看眼睛的色澤度和清澈度 ：

頭發(fā)的生長其實(shí)源于氣血的滋養(yǎng),，所以通常來說，一個(gè)人氣血旺盛,，則頭發(fā)生長正常，但如遇氣血不足時(shí),，則不能上達(dá)頭部,，導(dǎo)致頭發(fā)變白或脫落。

正常情況下,，如果氣血充足時(shí),，那么手也是溫暖的。但如果手心煩熱,、出汗或手腳冰冷,，則是氣血不足的表現(xiàn)。除此之外,，氣血不足時(shí),，手指指腹會(huì)薄弱、扁平或指尖細(xì)細(xì),。

氣血不足是導(dǎo)致失眠的主要原因之一,，通常會(huì)出現(xiàn)入睡困難,，易驚醒、夜尿多,、打呼嚕等現(xiàn)象,。但值得注意的是，莫名其妙的嗜睡也多半是氣血兩虛的表現(xiàn),。

牙齒與腎之間擁有最為密切的關(guān)系,，即如果一個(gè)人牙齒發(fā)育地不好，通常代表著腎也不好,。

舉例來說,，如果一個(gè)成人牙齒稀疏、齒根外露或伴有牙齦淡白出血,、齒黃枯落,、齦肉萎縮等問題，多為腎氣虧乏,，而腎為先天之本,，腎氣不足多與氣血不足相關(guān)聯(lián)。

5招調(diào)養(yǎng)氣血

血液通過脾胃運(yùn)化而生,，且脾具有統(tǒng)攝血液的功能,，因此尤其要重視脾胃的調(diào)理。

通常情況下,，我們可以采用飲食調(diào)養(yǎng)的方法,，多吃山藥、薏米,、南瓜,、扁豆、蓮子等健脾益胃的食物,。

也可以飲用“參芪術(shù)茶”：黃芪5克,、黨參5克、淮山3克,、白術(shù)3克,、升麻3克，一同煎煮后取用其中400克液體,，再用來泡5克花茶,，直到味道變淡，這么做可以補(bǔ)脾益氣,、升陽止瀉,。

 中醫(yī)認(rèn)為“肝郁則脾虛”，長期生氣、郁悶或暴怒會(huì)導(dǎo)致肝,、脾損傷,，耗傷氣血。

科學(xué)研究表明,，人在睡眠狀態(tài)時(shí),，進(jìn)入肝臟的血流量能達(dá)到站立時(shí)的7倍。而肝臟血流量的增加,，有助于加強(qiáng)肝細(xì)胞功能,，增加解毒能力。

所以,，日常生活中,，一定要盡量少生氣、少熬夜,，也不宜讓身體過于勞累,。

 補(bǔ)氣：四君子湯

人參10克、白術(shù)9克,、茯苓9克,、炙甘草6克，與羊肉一起燉食即可,，可以益氣健脾,。

 補(bǔ)血：四物湯

白芍、當(dāng)歸,、熟地黃,、川芎各9克，一同放入250ml的水中,，煎煮到150ml時(shí),，再空腹熱服，這是中醫(yī)養(yǎng)血的經(jīng)典藥方,。

除此之外,，用當(dāng)歸、川芎,、紅花,、熟地,、桃仁,、何首烏、枸杞子,、阿膠,、丹參等中藥材，與紅棗、龍眼肉,、山楂,、菠菜、胡蘿卜,、黑木耳,、黑芝麻、豬肝,、豬血,、烏雞、紅糖等補(bǔ)血食材一起,，可以烹制成美味的藥膳,，不僅能很好地調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，還具有養(yǎng)血的功效,。

中醫(yī)認(rèn)為,，寒邪之氣會(huì)使血液瘀滯，經(jīng)絡(luò)不通,，阻礙氣血生化,，容易使關(guān)節(jié)病變、腸胃不適或誘發(fā)咳嗽,。

因此冬季出門時(shí),，盡量戴帽子、手套,、圍巾等,，忌食寒涼的食物、多用溫水泡腳,、勤做按摩,。如果老人氣血常不足，則需要更加注意,。

運(yùn)動(dòng)不僅能幫助脾胃將營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化成為氣血,，還能疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行,。

平時(shí)可以多做一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng),，如慢跑、游泳,、打球,、瑜伽、太極拳等,。需要注意的是,，有心腦血管疾病的患者在運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng),，有助于降低心臟負(fù)荷。

4個(gè)動(dòng)作活氣血

做法：反復(fù)用力眨動(dòng)雙眼,，眼球依次左視,、右視、轉(zhuǎn)動(dòng),。重復(fù)10次,，然后凝視遠(yuǎn)方1分鐘。不僅可以放松眼部肌肉,，還能促進(jìn)眼部血液循環(huán),。

 高度近視的人在做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，需放慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球的速度,。

功效：眨眼起到按摩眼睛的作用,，使淚液均勻地分布在眼球表面，起到清潔和濕潤眼球的作用,。此外,，眨眼的瞬間可以暫時(shí)阻斷光線，令雙眼短暫休息,。

做法：閉上雙眼,，先抬頭盡量向后仰，再低頭使下頜盡量抵到前胸,，使頸背肌肉拉緊和放松,。

之后頭部緩慢繞圈，持續(xù)做圓周運(yùn)動(dòng),，分別向左右兩側(cè)傾斜10~15次,。最后挺直腰背，倚靠在椅背上,，兩手在頸后抱攏,，停留1分鐘左右。

功效：頸部按摩具有改善血液循環(huán)的作用,，增加頸部肌肉力量,，緩和落枕、頸椎病,、頸肩臂疼痛等病癥,。但是老人做此動(dòng)作時(shí)應(yīng)注意不能過于激烈，以免造成其他傷害,。

做法：雙手握空心拳,，反手放在背后，用雙手拳背緩慢,、有節(jié)奏地交替叩擊腰骶部,。注意手法要平穩(wěn)，力量由輕到重,，不可突然使用蠻力,。

可從骶部向上叩至手不能及為止，再向下叩擊至骶部,，如此反復(fù),；也可兩手搓熱，緊按腰眼處,，稍停片刻,，然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50~100遍,，每天早晚各做一次,。

功效：督脈循行于腰背正中至尾骶部，沿脊柱上行,，經(jīng)常叩腰骶部不僅能疏通血脈和強(qiáng)壯腰脊,，還能固精益腎，對脊背疼痛,、腰膝酸軟等都有較好的療效,。

做法：雙腳同時(shí)踮起，只用腳尖著地,，兩腿不停地上下抖動(dòng),。

還可雙足并攏著地，用力抬起腳跟,，然后放松,，重復(fù)20~30次。久坐的人最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng),。

功效：踮腳是一種古老的養(yǎng)生方法,，可鍛煉屈肌。從經(jīng)絡(luò)角度看,，有利于通暢足三陰經(jīng),，使下肢氣血運(yùn)行通暢并溫養(yǎng)肌肉。