對于每個想擁有好身材的人而言

腹肌，則是最直觀的衡量標準

而我們口中的人魚線,、馬甲線

都是腹肌的一部分

人們習慣把腹直肌的部分

因為類似呈網(wǎng)格類似馬甲般

稱作馬甲線

而把腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌

統(tǒng)稱為人魚線

想要擁有完美的腹肌

除了對腹部的刺激

體脂率的控制尤其重要

這也是為什么瘦子往往會有'腹肌'

不過瘦子的腹肌和胖子的胸一樣

是沒什么作用的

控制體脂率,，主要靠有氧運動和飲食

而對腹部的刺激，下面這些動作

絕對可以幫到你

每個動作20次

選擇其中4~5個

作為一次訓練內(nèi)容即可

仰臥交替腳跟接觸

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仰臥屈膝舉腿

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仰臥核心卷腹

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仰臥對角交替收膝

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仰臥卷腹

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仰臥拉伸卷腹

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仰臥屈膝卷腹

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坐姿轉(zhuǎn)體扭腰

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空中蹬車

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仰臥抬腿

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登山

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（左右互換）側(cè)臥腹斜肌卷腹

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平板支撐抬腿

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俄羅斯轉(zhuǎn)體

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仰臥交替抬腿

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仰臥交替擺腿

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側(cè)平板支撐(兩側(cè)）

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仰臥直腿卷腹觸足卷腹

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仰臥屈膝卷腹

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屈膝舉腿

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側(cè)屈體抬腿

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側(cè)屈體抬手

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擁有理想腹肌

從一次次咬牙鍛煉

&一次次飲食控制開始

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