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每個(gè)動(dòng)作20次 選擇其中4~5個(gè) 作為一次訓(xùn)練內(nèi)容即可 仰臥交替腳跟接觸 仰臥屈膝舉腿 仰臥核心卷腹 仰臥對角交替收膝 仰臥卷腹 仰臥拉伸卷腹 仰臥屈膝卷腹 坐姿轉(zhuǎn)體扭腰 空中蹬車 仰臥抬腿 登山 （左右互換）側(cè)臥腹斜肌卷腹 平板支撐抬腿 俄羅斯轉(zhuǎn)體
仰臥交替抬腿
仰臥交替擺腿
側(cè)平板支撐(兩側(cè)）
仰臥直腿卷腹觸足卷腹
仰臥屈膝卷腹
屈膝舉腿
側(cè)屈體抬腿
側(cè)屈體抬手
整體來說，所有腹肌的發(fā)力集中點(diǎn)都必須是腹部,，減少頸部用力,。大部分初練腹肌的朋友，練完后不是腹肌疼而是脖子疼，這就是頸部發(fā)力過度的原因,。 |
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