曾經我也是個從不忌口的胖子，后來慢慢意識到自己超重,，然后調整飲食,，規(guī)律運動，終于甩掉30斤沉甸甸的肥肉,。幸運的是我一直沒怎么走彎路,。沒有餓肚子，沒有暴飲暴食,，也沒有因為自己是個胖子而感到自卑,。所以想要減重，除了注意飲食和運動,，心態(tài)也很重要,！

先做一下背景介紹。我身高160cm，從小就不是瘦子,。愛吃,，口味重，懶得動,。初三畢業(yè)時體檢就已經接近100斤了。我來自瘦妹子多的南方,，那時候在班里差不多是最重的了,。大一時來了美國，面對各種高熱量食品,，更加一發(fā)不可收拾,。加之飲食習慣不好，不愛吃蔬菜,，只愛肉,，油和cheese，導致來美之后體重一直居高不下,。

當時沒有稱體重的習慣,，也從來不知道自己的體重。預計當時一直在110斤左右浮動,。大二時遇到男朋友（也就是現(xiàn)在的未婚夫了）,。未婚夫是個吃不胖的死瘦子，身高178cm,，體重也就130多斤吧,。一吃少了就會瘦很多那種，而且可能身體不太吸收,。其實他吃得特別多,，晚上老是要加宵夜。當時我也沒注意控制體重,，就覺得大不了一起吃唄,。結果就這樣放肆地吃了半年，后來去體檢的時候體重是62kg,。

好吧,，雖然我從來沒有節(jié)食或者控制體重過，不過62kg也確實太多,。那年夏天去了很多地方旅行,，拍了好多相片，所以也就留下許多數(shù)不清的黑歷史,。于是我從2014年9月開始就痛下決心減肥,，控制飲食+每天運動，差不多每個月規(guī)律掉5斤。所以到了2015年3月的時候我的體重在94-96斤之間浮動,。之后運動停了一段時間,，吃得少了，肌肉流失了,，現(xiàn)在一直保持44-45kg,。四月初開始重新運動，主要著重力量訓練,，現(xiàn)在效果還不明顯,，不過大概是這樣。

以上就是我的減脂歷程,，說實話,，不艱辛，不痛苦,，反而看到自己的進步很快樂,，運動也讓我整個人都很精神。減脂其實很簡單,，沒什么技巧,，沒什么捷徑，就是要養(yǎng)成好的生活習慣和堅持運動,。

關于飲食

減肥的飲食大家肯定也都聽得多了,，多攝入健康脂肪，多吃粗糧,，多吃水果蔬菜,，少吃加工食品，少糖少鹽,，控制碳水化合物的量,。還有很重要的，少食多餐,！

1,、多攝入健康脂肪

我在減肥那么長的一段時間里，基本上很少外食,，都是自己做菜,，所以對脂肪類的攝入比較好掌控。

橄欖油,，堅果,，花生醬這類的健康脂肪我?guī)缀趺刻於紩z入。橄欖油可以用來拌沙拉,，烤蔬菜,。堅果可以早餐吃或者加餐的時候吃。

不要害怕攝入脂肪！健康的脂肪是身體非常需要的,，吃太多精米精面,、白糖、過多的碳水化合物,，才會讓你發(fā)胖,。

2、多吃粗糧

減肥前我只吃白米飯米飯,。沒白米飯就吃不下菜,。減肥后我開始嘗試各種各樣的主食。燕麥,，全麥面包，糙米飯,，等等,。我記得有好長一段時間我都沒有吃過白米飯。聽說粗細搭配會更好,，可是我光吃粗糧也覺得沒有太大的問題,。

3、多吃蔬菜,，水果不必吃那么多

雖然水果是好東西,，可是頓頓吃水果，加餐也吃水果,，那得攝入多少糖分啊,。我會建議多吃點蔬菜，水果適量吃就好了,。特別是芒果,、菠蘿這類高糖的水果。

4,、少吃加工類食品

什么薯片,，零食，飲料,，都戒了吧,，尤其是飲料，我都不知道多久沒喝過了,，愛上喝水之后覺得飲料簡直太難喝,。還有那種果汁，什么維他命飲料,，里面都是糖啊,。胃沒毛病的可以喝些檸檬水，加點蜂蜜，或者喝茶,。

5,、關于外食怎么辦？

外食是不可避免的我懂,。我一般不會一天都外食,。可能一星期也就外食一次,，那就當天少吃一些,，外食之前吃點蘋果墊肚子，吃飯的時候時刻注意著自己都吃了什么,，別不小心吞了七八塊紅燒肉就好,，實在心里不爽的話就回家做健美操補救。

關于運動

回想當年我剛開始運動的時候,，那是相當痛苦,。

我人生中做的第一套健美操就是小紅帽。記得那個炎熱的午后,，在我悶熱的小公寓里,，終于！我決定要跳健美操了,。拖著我肥碩的身體,，跳了20分鐘我就覺得我要虛脫了。從那天起我就開始運動了,。

小紅帽跳不久我就覺得有些沒勁了,，然后就改成跳pump it up 2012。這是我最最最喜歡的一套健美操,。這套操節(jié)奏適中,，我跳了幾次就能完全跟上了。而且有熱身,，有有氧部分,，有無氧部分，還有拉伸,。

大概跳了健美操1個多月吧,，然后我就想增加強度，開始慢跑了,。一開始我是在gym里慢跑,。我以為我跳健美操一個多月，心肺功能應該很好了,！結果我跑10分鐘就蔫了,。于是我開始跑10分鐘,，走5分鐘。漸漸地可以跑20分鐘,、30分鐘,、一小時。跑了幾個月后,，我發(fā)現(xiàn)我越來越喜歡跑步了,。一天不跑就全身不舒服。這個階段我還沒有加入無氧運動,，就只是單純的慢跑,。配合我之前說的飲食習慣，平均一個月瘦5斤,。

就這樣單做有氧大概做了半年,，我瘦到了大約96斤左右。這個體重聽起來很瘦是不,？但其實肚子上還是有肉的,。這就是光做有氧不做無氧的結果。

一些減脂tips:

1,、喝全脂牛奶,。別再喝低脂牛奶了,，口感不好不說,，還會讓你掉胸啊,！

2,、穿運動內衣。不管你在家跳操還是出門跑步,，請選擇合適的運動內衣

3,、做無氧！BMI到20左右就可以做無氧了,。不要光跑步,，會把身材跑沒的。