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現(xiàn)在還不敢嘗試的人，今天就用10個理由說服你,！
重力的作用能讓整個身體的新鮮血液都?xì)g快地流動起來,，心腦血管一健康，整個人當(dāng)然看起來更年輕,，迷之年齡有沒有,！
精英們,，失眠多夢耳鳴記憶力減退心煩易怒的癥狀你總有一個吧？這就是大腦供氧不足的表現(xiàn)??！拉著小伙伴一起，倒倒更健康,。
倒立有利于身體排除毒素以及那些被淋巴結(jié)清除的細(xì)菌,，肌膚自然吹彈可破，高價貴婦品牌的瓶瓶罐罐可以少買些嘍,。
很明顯,，倒立會減少脊椎骨之間的壓力，背部疼痛當(dāng)然會緩解,。再也不用被按摩師傅調(diào)侃身體狀況與實(shí)際年齡不符,。
在你進(jìn)入或者退出倒立體式的時候都需要運(yùn)用核心力量，小腹不漂亮都不行??！
腿靠著墻的倒立時隔冷卻的姿勢，能幫助鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng),，減輕壓力,，還你一個“閑人免進(jìn)”的精神世界。
在很多人眼里,，倒立是個不那么安全的姿勢,。當(dāng)我們克服一份恐懼，專注地相信自己,，并享受它帶來的新鮮感和成就感,，那時的自信絕對沒有雜念。
相信喵,，對著一面鏡子,，你會更清醒地認(rèn)識自己的身體。
倒過來看世界,，總會發(fā)現(xiàn)不一樣的地方,。倒立不僅僅是一個體式，也是一種人生觀,。
倒立實(shí)在太爽了,！一旦你愛上了它，沙灘 草地 天臺 地鐵 甚至老板的辦公桌,，居然整個世界都成了你的瑜伽墊,！
最重要的是有時候，
“頭倒立,，你讓我的心在唱歌,！” 如果你喜歡倒立,，如果你會做倒立，你就會同意我上面說的話：倒立的時候,，我的心在唱歌,。
Why？為什么,？
倒立的好處： 改善血液流動,，促進(jìn)血液循環(huán)。 增加免疫力,，防止淋巴結(jié)疾病的循環(huán),。 身體上和精神上保持精力充沛。 靜止倒立,，肩倒立并腿靠在墻上,，可以放松神經(jīng)系統(tǒng)，利用了副交感神經(jīng)系統(tǒng),，創(chuàng)建平衡和平靜的感覺,。 改善平衡。 增加核心肌肉力量,，尤其是上半身,。 建立信心。
讓我們進(jìn)入倒立教程,！ 本教程對于瑜伽練習(xí)者要求比較高,，您必須能夠離開墻做頭倒立，可以順暢地呼吸,，且輕松地移動你的腿部,。 以下的倒立練習(xí)會比較有趣，可以添加到你日常的瑜伽練習(xí)中,。 作為瑜伽練習(xí)者,，我們應(yīng)該走出舒適區(qū)域，對自己的練習(xí)負(fù)責(zé),，并且學(xué)會靈活地把身體從一個體式轉(zhuǎn)換到另一個體式,。 記住上面說的， 以下5個倒立練習(xí),， 希望你玩得開心！
01 . 三點(diǎn)倒立→鶴式
怎么做：
開始先做一個三點(diǎn)頭倒立 屈膝,，收腹,，把膝蓋放到手臂后方 深呼吸 吸氣，通過手臂支撐,，壓低重心,，抬起頭部離開地面并伸直手臂 當(dāng)你從倒立轉(zhuǎn)換到烏鴉式,，向前看 當(dāng)你伸直手臂做鶴式時，使大腳趾并攏,，腳跟朝向臀部 如果你覺得你游刃有余-,，再次來到三點(diǎn)頭倒立或者雙腿往后蹬直到四柱支撐
2．三點(diǎn)倒立----四柱支撐
怎么做：
先做三點(diǎn)倒立，并把腿部降低到90°,，并攏雙腿 做一個舒暢的深呼吸 吸氣時,，通過手臂支撐，抬起頭部,，腳趾朝向瑜伽墊末端 過渡動作----手肘彎曲,，肩膀嵌入到手肘中間，調(diào)整力量到身體中線,，來到四柱支撐
注意：沒有熱身是不可能做這個體式,。提醒自己要保持專注和互相協(xié)調(diào)----集中能量。 3 . 雙角式→三點(diǎn)倒立
怎么做
張開雙腿向前折疊-,，又叫雙角式 頭部放在地面上且承重 使體重均勻分散到腿部,，使身體向前，頭部和手著地 深呼吸 吸氣時,，雙腳離地,，做寬腿三腳架倒立動作，并保持不動 完成這個姿勢后,，慢慢把腳和腿并攏,，呼氣時再把腿分開，回到寬腿的動作 深呼吸,，慢慢降低身體,，把腳放回地面，此動作要流暢完成 之后把手放回地面,，伸直手臂,，吸氣抬起胸腔
注意：這是一個受歡迎的轉(zhuǎn)換動作，可以在老師指導(dǎo)下完成 4 . 屈腿頭倒立→孔雀起舞式
怎么做
先做頭倒立,，手指緊握在頭部后方,，手肘放在瑜伽墊上 分開雙腿，彎曲膝蓋,，一前一后-,，有助于保持平衡和分散重量 把注意力轉(zhuǎn)移到前臂和緊握的雙手 深呼吸，用前臂支撐,，保持雙手緊握,，并慢慢抬起頭和身體做孔雀起舞式 向前看，從頭部倒立轉(zhuǎn)換為前臂平衡,，要一直向前看 在這里,，讓雙腿保持不動,，或保持臀部靜止也足夠了
5. 三點(diǎn)倒立→坐姿扭轉(zhuǎn)
怎么做
這是一個快捷和簡單扭動，可以坐在地面上就可以做到,，需要換邊進(jìn)行,。可以很好地進(jìn)行扭轉(zhuǎn)和打開髖部,。 先做半脊柱扭轉(zhuǎn)式----假設(shè)你已經(jīng)完成了三次深呼吸 吸氣,，放松身體，把手放在前方,，并把頭頂住地面 通過雙腳支撐,，抬起臀部，并做一個半倒立姿勢----保持雙腿交叉的姿勢 調(diào)整好位置后,，換腳 呼氣,，把腿放到地面上，讓膝蓋和臀部放松,，抬起胸腔恢復(fù)到坐姿 扭轉(zhuǎn)到另一側(cè)
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