現(xiàn)在是是愛健身推送的健身打卡時間,，推送的的內(nèi)容有7個動作組成，主要針對核心部位進(jìn)行訓(xùn)練,，特別是腹部,。女生如果體脂含量在25%左右，用這份計劃堅持訓(xùn)練,，6周亮出馬甲線,！

男女不同體脂比如下：

全套動作做2-3個循環(huán)，每周至少訓(xùn)練3次,。練習(xí)過程中,，要求每個動作都做到位，寧可慢一點,，也要將每一個動作做標(biāo)準(zhǔn),。

體脂含量高的朋友，還需在此套訓(xùn)練動作結(jié)束后,，再進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動降低體脂,。具體練習(xí)動作如下：

動作1

仰臥舉腿 20次

動作2

側(cè)臥肘碰膝 左右各20次

動作3

仰臥屈膝半身起 20次

動作4

側(cè)身挺髖 20次

動作5

側(cè)身仰臥半身起 左右各20次

動作6

仰臥舉腿卷腹 20次

動作7

側(cè)身轉(zhuǎn)體 左右各10次