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一起來感受一下,， 有馬甲線的女生有多美,。 1、 2,、 3,、 4、 5,、 6,、 7、 8,、 9,、 10、 11,、
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想要擁有性感的馬甲線， 行動起來是關(guān)鍵,。 接下來分享一份 馬甲線的訓(xùn)練計劃,， 具體請看以下練習(xí)動作。 動作1 直臂俯撐交替提膝 左右各10-20次 ▼
動作2 坐姿收腿 10-20次 ▼
動作3 俄羅斯轉(zhuǎn)體 左右各10-20次 ▼
動作4 仰臥交替?zhèn)髑?nbsp;10-20次 ▼
動作5 仰臥卷腹 10-20次 ▼
動作6 側(cè)臥卷腹 左右各10-20次 ▼
動作7 平板支撐點髖 左右各10-20次 ▼
腹部練習(xí)過程中寧可慢一點,， 也要將每個動作做標(biāo)準(zhǔn),， 動作與動作之間盡量不休息。 請根據(jù)自身訓(xùn)練水平,， 將整套動作進(jìn)行1-5個循環(huán),。 體脂含量高的小伙伴， 還需在腹肌訓(xùn)練前前或后,， 進(jìn)行30分鐘左右的有氧運動,， 可以選擇慢跑,、跳繩、騎車等,。
最后推薦幾個靠譜的健身公眾號,， 讓你在健身的道路上少走彎路， |
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