對眼睛好營養(yǎng)素4：葉黃素

    國內外多項研究表明,，葉黃素能夠過濾藍紫光,，同時還具有抗氧化作用和改善細胞間隙連接通訊功能的作用，因此能對視網(wǎng)膜光損傷能起到保護作用,。

    富含葉黃素的食物：芥藍,、綠菜花、菠菜,、油麥菜,、小白菜等各種深綠色葉菜；胡蘿卜,、南瓜,、紅心甘薯,、芒果、柑桔,、番木瓜等橙黃色蔬果,。

    對眼睛好營養(yǎng)素5：花青素

    花青素等抗氧化物質不僅幫助預防脂肪氧化，而且能夠有效改善人眼黃斑恢復時間,，尤其是暗環(huán)境中對中高空間數(shù)字的辨認更為明顯,。此外，花青素還能夠增加眼底微循環(huán)的血流,，加速物質代謝交換和增強對毛細血管的保護作用,，而眼睛高強度工作的時候需要非常充分的血液供應。

    富含花青素的食物：紫甘藍,、紅莧菜,、紫菜苔等紫紅色蔬菜；藍莓,、黑加侖,、覆盤子、櫻桃,、桑葚,、草莓等紫黑色水果。